O Erro Que Faz Mulheres Perderem Músculo Depois dos 40

Você pode estar envelhecendo mais rápido sem perceber.
E eu não tô falando de ruga, cabelo branco, eu tô falando de algo muito mais silencioso, [música] a perda de massa muscular.
Muitas mulheres se preocupam com o peso, com a gordura abdominal, com [música] flacidez, cansaço e hormônios, mas esquecem de uma peça central [música] que é um músculo.
Porque músculo não é apenas força.
Músculo é metabolismo, é autonomia, é proteção contra a resistência à insulina, [música] é energia e é qualidade de envelhecimento.
Eu sou a Dra.
Juliana Amato, ginecologista.
E hoje eu vou te explicar porque perder músculo depois dos 40 anos pode acelerar o envelhecimento do corpo.
E o que você pode fazer para evitar esse processo? Gente, perder músculo não é apenas uma questão de estética.
[música] Muita gente acha que massa muscular é assunto, ó, de academia, mas na medicina ela é muito mais do que aparência.
O músculo é um dos tecidos mais importantes pro controle da glicose, do metabolismo e da capacidade funcional.
Ele ajuda o corpo a usar melhor a energia dos alimentos, melhora a sensibilidade à insulina e protege contra o ganho de gordura, principalmente quando associada a uma rotina saudável.
Por [música] isso, quando a mulher começa a perder músculo, ela pode sentir mudanças como mais cansaço, menos força, pior recuperação, maior dificuldade para [música] manter o peso e a sensação de corpo mais fraco ou menos firme.
A preocupação aqui não é ter um corpo perfeito, é preservar função, saúde e a qualidade de vida.
E isso pode começar [música] antes do que você imagina.
A perda gradual de massa muscular pode começar ainda na vida adulta, mas nas mulheres esse processo costuma ficar mais evidente depois dos 40, especialmente na transição para menopausa.
Nessa fase as oscilações hormonais, a queda do estrogênio, a piora do sono, o aumento do estress, a redução da atividade física e a ingestão insuficiente de proteína podem acelerar a perda de massa muscular.
Existe um ponto muito importante, perda de músculo isolado não é sempre sarcopenia.
Você sabe o que é sarcopenia? É quando essa perda ela se torna significativa e vem acompanhada de redução de força ou piora do desempenho físico.
Ou seja, não é sobre quantidade de músculo, é sobre quanto esse músculo ainda consegue funcionar.
Muitas mulheres entram em um ciclo sem perceber, perdem músculo, ficam mais cansadas, movimentam-se menos, gastam menos energia e ganham mais gordura.
Elas pioram a resistência à insulina, sentem ainda menos disposição e o ciclo ele continua.
O problema é que os exames de rotina podem estar aparentemente normais.
A paciente escuta do médico, está tudo bem, mas ela sente que o corpo mudou, sente que emagrecer ficou mais difícil, que subir escadas pesa mais e que o treino tá rendendo menos e que o corpo perdeu a firmeza que antes tinha.
A energia ela não tá a mesma.
Isso não deve ser tratado como simples.
A a idade está chegando.
É um sinal de que a composição corporal ela precisa ser avaliada.
Agora eu vou te contar cinco sinais de que você pode estar perdendo massa muscular.
Vamos deixar isso bem prático.
Bom, o primeiro sinal é subir escadas, levantar da cadeira ou carregar peso ficou mais difícil.
Segundo, você sente mais cansaço em atividades que antes fazia com muita facilidade.
Terceiro, seu corpo parece mais plácido ou menos firme, mesmo sem grande mudança de peso.
E o quarto, você percebe mais dificuldade para emagrecer ou manter o seu peso.
E o quinto, a sua recuperação piorou.
Um treino, uma noite mal dormida ou uma semana mais intensa derruba você por mais tempo.
Esses sinais não fecham diagnóstico sozinho, mas mostram que pode ser hora de olhar paraa força, massa muscular e composição corporal, não apenas por um número na balança.
E por que que isso conversa com os nossos hormônios? Depois dos 40 anos, muitas mulheres focam apenas nos hormônios e eles são importantes, é claro, mas existe uma verdade que pouca gente fala: hormônio nenhum trabalha bem e um corpo sem uma base metabólica boa.
Se a mulher dorme mal, come pouca proteína, vive estressada, não faz treinos de força, está perdendo o músculo, os sintomas eles tendem a piorar.
O músculo ele melhora a sensibilidade à insulina, ajuda no controle da glicose, participa do gasto energético e influencia a forma como o corpo atravessa o climatério.
Menos músculo e mais gordura abdominal criam um ambiente mais favorável à inflamação, a resistência à insulina, ao cansaço e a piora dos sintomas da menopausa.
Então não é correto dizer que tudo é culpa do hormônio e também não é correto dizer que tudo se resolve com dieta.
O caminho é olhar o corpo como um sistema ao todo.
E você sabe o que realmente preserva músculo depois dos 40 anos? Bom, o que fazer? Primeiro, treinos de força.
Caminhada é ótima pra saúde cardiovascular, mas não é suficiente para preservar o músculo.
O músculo, ele precisa de estímulo contra a resistência.
Pode ser [música] musculação, treino funcional com carga, um pilates bem orientado com resistência ou [música] exercícios progressivos de força.
O importante é gerar estímulo adequado e seguro.
Segundo, proteína suficiente.
[música] Muitas mulheres comem pouca proteína, principalmente no café da manhã e no jantar.
[música] Sem aminoácidos suficientes, o corpo não consegue manter ou construir músculo de forma eficiente.
[música] A quantidade ideal deve ser individualizada, mas o ponto é: proteína precisa estar presente ao longo do dia.
Terceiro, sono e recuperação.
Dormir mal atrapalha hormônios, apetite, [música] sensibilidade à insulina e recuperação muscular.
Não adianta treinar bem e viver sem dormir.
Quarto, avaliar causas associadas.
E o que é isso? Avaliar [música] sua tiroide.
ferritina, as dosagens das suas vitaminas, se você tá inflamada, o uso de medicamentos, dor crônica, [música] se está na menopausa ou não, isso pode interferir na energia e na composição corporal.
Quinto, acompanhar a sua composição corporal.
Peso sozinho, gente, engana.
[música] Uma mulher pode pesar a mesma coisa e ter perdido o músculo e ganhado gordura.
Por isso, em muitos casos, [música] bipedância bem feita, um DEXA ou outras avaliações podem ajudar a acompanhar melhor essa evolução.
E qual que é a virada de chave? A perda muscular não é inevitável na velocidade que muitas mulheres imaginam.
O corpo muda com tempo, [música] ele muda sim, mas a velocidade dessa mudança depende muito do que você faz hoje.
Duas mulheres podem ter a mesma idade e corpos [música] completamente diferentes do ponto de vista metabólico.
Uma com força, energia, boa massa muscular e maior autonomia.
Outra cansada, com perdas de função, mais gordura abdominal e pior a resposta metabólica.
A diferença não está apenas nos hormônios, está também no músculo.
E preservar músculo é uma das estratégias [música] mais importantes para envelhecer melhor.
Então, se você tem mais de 40 anos [música] e sente que o seu corpo mudou, que emagrecer ficou mais difícil, que a disposição caiu ou que a flacidez aumentou, não olhe apenas na balança, olhe pra sua massa muscular, porque perder músculo não muda apenas o corpo por fora, muda o seu metabolismo, a sua energia, a força, a autonomia e a qualidade do seu envelhecimento.
Agora me conta aqui nos comentários qual desses sinais você mais percebe hoje.
Coloca o número, hein? Um, menos [música] força.
Dois, mais cansaço.
Três, corpo mais flácido.
Quatro, dificuldade para emagrecer.
e cinco, pior recuperação.
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