Vídeo de Saúde

Você pode estar envelhecendo mais rápido Você pode estar envelhecendo mais rápido Você pode estar envelhecendo mais rápido sem perceber. E eu não tô falando de sem perceber. E eu não tô falando de sem perceber. E eu não tô falando de ruga, cabelo branco, eu tô falando de ruga, cabelo branco, eu tô falando de ruga, cabelo branco, eu tô falando de algo muito mais silencioso, [música] algo muito mais silencioso, [música] algo muito mais silencioso, [música] a perda de massa muscular. Muitas a perda de massa muscular. Muitas a perda de massa muscular. Muitas mulheres se preocupam com o peso, com a mulheres se preocupam com o peso, com a mulheres se preocupam com o peso, com a gordura abdominal, com [música] gordura abdominal, com [música] gordura abdominal, com [música] flacidez, cansaço e hormônios, mas flacidez, cansaço e hormônios, mas flacidez, cansaço e hormônios, mas esquecem de uma peça central [música] esquecem de uma peça central [música] esquecem de uma peça central [música] que é um músculo. Porque músculo não é que é um músculo. Porque músculo não é que é um músculo. Porque músculo não é apenas força. Músculo é metabolismo, é apenas força. Músculo é metabolismo, é apenas força. Músculo é metabolismo, é autonomia, é proteção contra a autonomia, é proteção contra a autonomia, é proteção contra a resistência à insulina, [música] resistência à insulina, [música] resistência à insulina, [música] é energia e é qualidade de é energia e é qualidade de é energia e é qualidade de envelhecimento. Eu sou a Dra. Juliana envelhecimento. Eu sou a Dra. Juliana envelhecimento. Eu sou a Dra. Juliana Matos, ginecologista. E hoje eu vou te Matos, ginecologista. E hoje eu vou te Matos, ginecologista. E hoje eu vou te explicar porque perder músculo depois explicar porque perder músculo depois explicar porque perder músculo depois dos 40 anos pode acelerar o dos 40 anos pode acelerar o dos 40 anos pode acelerar o envelhecimento do corpo. E o que você envelhecimento do corpo. E o que você envelhecimento do corpo. E o que você pode fazer para evitar esse processo? pode fazer para evitar esse processo? pode fazer para evitar esse processo? Gente, perder músculo não é apenas uma Gente, perder músculo não é apenas uma Gente, perder músculo não é apenas uma questão de estética. [música] Muita questão de estética. [música] Muita questão de estética. [música] Muita gente acha que massa muscular é assunto, gente acha que massa muscular é assunto, gente acha que massa muscular é assunto, ó, de academia, mas na medicina ela é ó, de academia, mas na medicina ela é ó, de academia, mas na medicina ela é muito mais do que aparência. O músculo é muito mais do que aparência. O músculo é muito mais do que aparência. O músculo é um dos tecidos mais importantes pro um dos tecidos mais importantes pro um dos tecidos mais importantes pro controle da glicose, do metabolismo e da controle da glicose, do metabolismo e da controle da glicose, do metabolismo e da capacidade funcional. Ele ajuda o corpo capacidade funcional. Ele ajuda o corpo capacidade funcional. Ele ajuda o corpo a usar melhor a energia dos alimentos, a usar melhor a energia dos alimentos, a usar melhor a energia dos alimentos, melhora a sensibilidade à insulina e melhora a sensibilidade à insulina e melhora a sensibilidade à insulina e protege contra o ganho de gordura, protege contra o ganho de gordura, protege contra o ganho de gordura, principalmente quando associada a uma principalmente quando associada a uma principalmente quando associada a uma rotina saudável. Por [música] isso, rotina saudável. Por [música] isso, rotina saudável. Por [música] isso, quando a mulher começa a perder músculo, quando a mulher começa a perder músculo, quando a mulher começa a perder músculo, ela pode sentir mudanças como mais ela pode sentir mudanças como mais ela pode sentir mudanças como mais cansaço, menos força, pior recuperação, cansaço, menos força, pior recuperação, cansaço, menos força, pior recuperação, maior dificuldade para [música] manter o maior dificuldade para [música] manter o maior dificuldade para [música] manter o peso e a sensação de corpo mais fraco ou peso e a sensação de corpo mais fraco ou peso e a sensação de corpo mais fraco ou menos firme. A preocupação aqui não é menos firme. A preocupação aqui não é menos firme. A preocupação aqui não é ter um corpo perfeito, é preservar ter um corpo perfeito, é preservar ter um corpo perfeito, é preservar função, saúde e a qualidade de vida. E função, saúde e a qualidade de vida. E função, saúde e a qualidade de vida. E isso pode começar [música] antes do que isso pode começar [música] antes do que isso pode começar [música] antes do que você imagina. A perda gradual de massa você imagina. A perda gradual de massa você imagina. A perda gradual de massa muscular pode começar ainda na vida muscular pode começar ainda na vida muscular pode começar ainda na vida adulta, mas nas mulheres esse processo adulta, mas nas mulheres esse processo adulta, mas nas mulheres esse processo costuma ficar mais evidente depois dos costuma ficar mais evidente depois dos costuma ficar mais evidente depois dos 40, especialmente na transição para 40, especialmente na transição para 40, especialmente na transição para menopausa. Nessa fase as oscilações menopausa. Nessa fase as oscilações menopausa. Nessa fase as oscilações hormonais, a queda do estrogênio, a hormonais, a queda do estrogênio, a hormonais, a queda do estrogênio, a piora do sono, o aumento do estress, a piora do sono, o aumento do estress, a piora do sono, o aumento do estress, a redução da atividade física e a ingestão redução da atividade física e a ingestão redução da atividade física e a ingestão insuficiente de proteína podem acelerar insuficiente de proteína podem acelerar insuficiente de proteína podem acelerar a perda de massa muscular. Existe um a perda de massa muscular. Existe um a perda de massa muscular. Existe um ponto muito importante, perda de músculo ponto muito importante, perda de músculo ponto muito importante, perda de músculo isolado não é sempre sarcopenia. Você isolado não é sempre sarcopenia. Você isolado não é sempre sarcopenia. Você sabe o que é sarcopenia? É quando essa sabe o que é sarcopenia? É quando essa sabe o que é sarcopenia? É quando essa perda ela se torna significativa e vem perda ela se torna significativa e vem perda ela se torna significativa e vem acompanhada de redução de força ou piora acompanhada de redução de força ou piora acompanhada de redução de força ou piora do desempenho físico. Ou seja, não é do desempenho físico. Ou seja, não é do desempenho físico. Ou seja, não é sobre quantidade de músculo, é sobre sobre quantidade de músculo, é sobre sobre quantidade de músculo, é sobre quanto esse músculo ainda consegue quanto esse músculo ainda consegue quanto esse músculo ainda consegue funcionar. Muitas mulheres entram em um funcionar. Muitas mulheres entram em um funcionar. Muitas mulheres entram em um ciclo sem perceber, perdem músculo, ciclo sem perceber, perdem músculo, ciclo sem perceber, perdem músculo, ficam mais cansadas, movimentam-se ficam mais cansadas, movimentam-se ficam mais cansadas, movimentam-se menos, gastam menos energia e ganham menos, gastam menos energia e ganham menos, gastam menos energia e ganham mais gordura. Elas pioram a resistência mais gordura. Elas pioram a resistência mais gordura. Elas pioram a resistência à insulina, sentem ainda menos à insulina, sentem ainda menos à insulina, sentem ainda menos disposição e o ciclo ele continua. O disposição e o ciclo ele continua. O disposição e o ciclo ele continua. O problema é que os exames de rotina podem problema é que os exames de rotina podem problema é que os exames de rotina podem estar aparentemente normais. A paciente estar aparentemente normais. A paciente estar aparentemente normais. A paciente escuta do médico, está tudo bem, mas ela escuta do médico, está tudo bem, mas ela escuta do médico, está tudo bem, mas ela sente que o corpo mudou, sente que sente que o corpo mudou, sente que sente que o corpo mudou, sente que emagrecer ficou mais difícil, que subir emagrecer ficou mais difícil, que subir emagrecer ficou mais difícil, que subir escadas pesa mais e que o treino tá escadas pesa mais e que o treino tá escadas pesa mais e que o treino tá rendendo menos e que o corpo perdeu a rendendo menos e que o corpo perdeu a rendendo menos e que o corpo perdeu a firmeza que antes tinha. A energia ela firmeza que antes tinha. A energia ela firmeza que antes tinha. A energia ela não tá a mesma. Isso não deve ser não tá a mesma. Isso não deve ser não tá a mesma. Isso não deve ser tratado como simples. A a idade está tratado como simples. A a idade está tratado como simples. A a idade está chegando. É um sinal de que a composição chegando. É um sinal de que a composição chegando. É um sinal de que a composição corporal ela precisa ser avaliada. Agora corporal ela precisa ser avaliada. Agora corporal ela precisa ser avaliada. Agora eu vou te contar cinco sinais de que eu vou te contar cinco sinais de que eu vou te contar cinco sinais de que você pode estar perdendo massa muscular. você pode estar perdendo massa muscular. você pode estar perdendo massa muscular. Vamos deixar isso bem prático. Bom, o Vamos deixar isso bem prático. Bom, o Vamos deixar isso bem prático. Bom, o primeiro sinal é subir escadas, levantar primeiro sinal é subir escadas, levantar primeiro sinal é subir escadas, levantar da cadeira ou carregar peso ficou mais da cadeira ou carregar peso ficou mais da cadeira ou carregar peso ficou mais difícil. Segundo, você sente mais difícil. Segundo, você sente mais difícil. Segundo, você sente mais cansaço em atividades que antes fazia cansaço em atividades que antes fazia cansaço em atividades que antes fazia com muita facilidade. Terceiro, seu com muita facilidade. Terceiro, seu com muita facilidade. Terceiro, seu corpo parece mais plácido ou menos corpo parece mais plácido ou menos corpo parece mais plácido ou menos firme, mesmo sem grande mudança de peso. firme, mesmo sem grande mudança de peso. firme, mesmo sem grande mudança de peso. E o quarto, você percebe mais E o quarto, você percebe mais E o quarto, você percebe mais dificuldade para emagrecer ou manter o dificuldade para emagrecer ou manter o dificuldade para emagrecer ou manter o seu peso. E o quinto, a sua recuperação seu peso. E o quinto, a sua recuperação seu peso. E o quinto, a sua recuperação piorou. Um treino, uma noite mal dormida piorou. Um treino, uma noite mal dormida piorou. Um treino, uma noite mal dormida ou uma semana mais intensa derruba você ou uma semana mais intensa derruba você ou uma semana mais intensa derruba você por mais tempo. Esses sinais não fecham por mais tempo. Esses sinais não fecham por mais tempo. Esses sinais não fecham diagnóstico sozinho, mas mostram que diagnóstico sozinho, mas mostram que diagnóstico sozinho, mas mostram que pode ser hora de olhar paraa força, pode ser hora de olhar paraa força, pode ser hora de olhar paraa força, massa muscular e composição corporal, massa muscular e composição corporal, massa muscular e composição corporal, não apenas por um número na balança. E não apenas por um número na balança. E não apenas por um número na balança. E por que que isso conversa com os nossos por que que isso conversa com os nossos por que que isso conversa com os nossos hormônios? Depois dos 40 anos, muitas hormônios? Depois dos 40 anos, muitas hormônios? Depois dos 40 anos, muitas mulheres focam apenas nos hormônios e mulheres focam apenas nos hormônios e mulheres focam apenas nos hormônios e eles são importantes, é claro, mas eles são importantes, é claro, mas eles são importantes, é claro, mas existe uma verdade que pouca gente fala: existe uma verdade que pouca gente fala: existe uma verdade que pouca gente fala: hormônio nenhum trabalha bem e um corpo hormônio nenhum trabalha bem e um corpo hormônio nenhum trabalha bem e um corpo sem uma base metabólica boa. Se a mulher sem uma base metabólica boa. Se a mulher sem uma base metabólica boa. Se a mulher dorme mal, come pouca proteína, vive dorme mal, come pouca proteína, vive dorme mal, come pouca proteína, vive estressada, não faz treinos de força, estressada, não faz treinos de força, estressada, não faz treinos de força, está perdendo o músculo, os sintomas está perdendo o músculo, os sintomas está perdendo o músculo, os sintomas eles tendem a piorar. O músculo ele eles tendem a piorar. O músculo ele eles tendem a piorar. O músculo ele melhora a sensibilidade à insulina, melhora a sensibilidade à insulina, melhora a sensibilidade à insulina, ajuda no controle da glicose, participa ajuda no controle da glicose, participa ajuda no controle da glicose, participa do gasto energético e influencia a forma do gasto energético e influencia a forma do gasto energético e influencia a forma como o corpo atravessa o climatério. como o corpo atravessa o climatério. como o corpo atravessa o climatério. Menos músculo e mais gordura abdominal Menos músculo e mais gordura abdominal Menos músculo e mais gordura abdominal criam um ambiente mais favorável à criam um ambiente mais favorável à criam um ambiente mais favorável à inflamação, a resistência à insulina, ao inflamação, a resistência à insulina, ao inflamação, a resistência à insulina, ao cansaço e a piora dos sintomas da cansaço e a piora dos sintomas da cansaço e a piora dos sintomas da menopausa. Então não é correto dizer que menopausa. Então não é correto dizer que menopausa. Então não é correto dizer que tudo é culpa do hormônio e também não é tudo é culpa do hormônio e também não é tudo é culpa do hormônio e também não é correto dizer que tudo se resolve com correto dizer que tudo se resolve com correto dizer que tudo se resolve com dieta. O caminho é olhar o corpo como um dieta. O caminho é olhar o corpo como um dieta. O caminho é olhar o corpo como um sistema ao todo. E você sabe o que sistema ao todo. E você sabe o que sistema ao todo. E você sabe o que realmente preserva músculo depois dos 40 realmente preserva músculo depois dos 40 realmente preserva músculo depois dos 40 anos? Bom, o que fazer? Primeiro, anos? Bom, o que fazer? Primeiro, anos? Bom, o que fazer? Primeiro, treinos de força. Caminhada é ótima pra treinos de força. Caminhada é ótima pra treinos de força. Caminhada é ótima pra saúde cardiovascular, mas não é saúde cardiovascular, mas não é saúde cardiovascular, mas não é suficiente para preservar o músculo. O suficiente para preservar o músculo. O suficiente para preservar o músculo. O músculo, ele precisa de estímulo contra músculo, ele precisa de estímulo contra músculo, ele precisa de estímulo contra a resistência. Pode ser [música] a resistência. Pode ser [música] a resistência. Pode ser [música] musculação, treino funcional com carga, musculação, treino funcional com carga, musculação, treino funcional com carga, um pilates bem orientado com resistência um pilates bem orientado com resistência um pilates bem orientado com resistência ou [música] exercícios progressivos de ou [música] exercícios progressivos de ou [música] exercícios progressivos de força. O importante é gerar estímulo força. O importante é gerar estímulo força. O importante é gerar estímulo adequado e seguro. Segundo, proteína adequado e seguro. Segundo, proteína adequado e seguro. Segundo, proteína suficiente. [música] suficiente. [música] suficiente. [música] Muitas mulheres comem pouca proteína, Muitas mulheres comem pouca proteína, Muitas mulheres comem pouca proteína, principalmente no café da manhã e no principalmente no café da manhã e no principalmente no café da manhã e no jantar. [música] Sem aminoácidos jantar. [música] Sem aminoácidos jantar. [música] Sem aminoácidos suficientes, o corpo não consegue manter suficientes, o corpo não consegue manter suficientes, o corpo não consegue manter ou construir músculo de forma eficiente. ou construir músculo de forma eficiente. ou construir músculo de forma eficiente. [música] A quantidade ideal deve ser [música] A quantidade ideal deve ser [música] A quantidade ideal deve ser individualizada, mas o ponto é: proteína individualizada, mas o ponto é: proteína individualizada, mas o ponto é: proteína precisa estar presente ao longo do dia. precisa estar presente ao longo do dia. precisa estar presente ao longo do dia. Terceiro, sono e recuperação. Dormir mal Terceiro, sono e recuperação. Dormir mal Terceiro, sono e recuperação. Dormir mal atrapalha hormônios, apetite, [música] atrapalha hormônios, apetite, [música] atrapalha hormônios, apetite, [música] sensibilidade à insulina e recuperação sensibilidade à insulina e recuperação sensibilidade à insulina e recuperação muscular. Não adianta treinar bem e muscular. Não adianta treinar bem e muscular. Não adianta treinar bem e viver sem dormir. Quarto, avaliar causas viver sem dormir. Quarto, avaliar causas viver sem dormir. Quarto, avaliar causas associadas. E o que é isso? Avaliar associadas. E o que é isso? Avaliar associadas. E o que é isso? Avaliar [música] sua tiroide. ferritina, as [música] sua tiroide. ferritina, as [música] sua tiroide. ferritina, as dosagens das suas vitaminas, se você tá dosagens das suas vitaminas, se você tá dosagens das suas vitaminas, se você tá inflamada, o uso de medicamentos, dor inflamada, o uso de medicamentos, dor inflamada, o uso de medicamentos, dor crônica, [música] se está na menopausa crônica, [música] se está na menopausa crônica, [música] se está na menopausa ou não, isso pode interferir na energia ou não, isso pode interferir na energia ou não, isso pode interferir na energia e na composição corporal. Quinto, e na composição corporal. Quinto, e na composição corporal. Quinto, acompanhar a sua composição corporal. acompanhar a sua composição corporal. acompanhar a sua composição corporal. Peso sozinho, gente, engana. [música] Peso sozinho, gente, engana. [música] Peso sozinho, gente, engana. [música] Uma mulher pode pesar a mesma coisa e Uma mulher pode pesar a mesma coisa e Uma mulher pode pesar a mesma coisa e ter perdido o músculo e ganhado gordura. ter perdido o músculo e ganhado gordura. ter perdido o músculo e ganhado gordura. Por isso, em muitos casos, [música] Por isso, em muitos casos, [música] Por isso, em muitos casos, [música] bipedância bem feita, um DEXA ou outras bipedância bem feita, um DEXA ou outras bipedância bem feita, um DEXA ou outras avaliações podem ajudar a acompanhar avaliações podem ajudar a acompanhar avaliações podem ajudar a acompanhar melhor essa evolução. E qual que é a melhor essa evolução. E qual que é a melhor essa evolução. E qual que é a virada de chave? A perda muscular não é virada de chave? A perda muscular não é virada de chave? A perda muscular não é inevitável na velocidade que muitas inevitável na velocidade que muitas inevitável na velocidade que muitas mulheres imaginam. O corpo muda com mulheres imaginam. O corpo muda com mulheres imaginam. O corpo muda com tempo, [música] ele muda sim, mas a tempo, [música] ele muda sim, mas a tempo, [música] ele muda sim, mas a velocidade dessa mudança depende muito velocidade dessa mudança depende muito velocidade dessa mudança depende muito do que você faz hoje. Duas mulheres do que você faz hoje. Duas mulheres do que você faz hoje. Duas mulheres podem ter a mesma idade e corpos podem ter a mesma idade e corpos podem ter a mesma idade e corpos [música] completamente diferentes do [música] completamente diferentes do [música] completamente diferentes do ponto de vista metabólico. Uma com ponto de vista metabólico. Uma com ponto de vista metabólico. Uma com força, energia, boa massa muscular e força, energia, boa massa muscular e força, energia, boa massa muscular e maior autonomia. Outra cansada, com maior autonomia. Outra cansada, com maior autonomia. Outra cansada, com perdas de função, mais gordura abdominal perdas de função, mais gordura abdominal perdas de função, mais gordura abdominal e pior a resposta metabólica. A e pior a resposta metabólica. A e pior a resposta metabólica. A diferença não está apenas nos hormônios, diferença não está apenas nos hormônios, diferença não está apenas nos hormônios, está também no músculo. E preservar está também no músculo. E preservar está também no músculo. E preservar músculo é uma das estratégias [música] músculo é uma das estratégias [música] músculo é uma das estratégias [música] mais importantes para envelhecer melhor. mais importantes para envelhecer melhor. mais importantes para envelhecer melhor. Então, se você tem mais de 40 anos Então, se você tem mais de 40 anos Então, se você tem mais de 40 anos [música] e sente que o seu corpo mudou, [música] e sente que o seu corpo mudou, [música] e sente que o seu corpo mudou, que emagrecer ficou mais difícil, que a que emagrecer ficou mais difícil, que a que emagrecer ficou mais difícil, que a disposição caiu ou que a flacidez disposição caiu ou que a flacidez disposição caiu ou que a flacidez aumentou, não olhe apenas na balança, aumentou, não olhe apenas na balança, aumentou, não olhe apenas na balança, olhe pra sua massa muscular, porque olhe pra sua massa muscular, porque olhe pra sua massa muscular, porque perder músculo não muda apenas o corpo perder músculo não muda apenas o corpo perder músculo não muda apenas o corpo por fora, muda o seu metabolismo, a sua por fora, muda o seu metabolismo, a sua por fora, muda o seu metabolismo, a sua energia, a força, a autonomia e a energia, a força, a autonomia e a energia, a força, a autonomia e a qualidade do seu envelhecimento. Agora qualidade do seu envelhecimento. Agora qualidade do seu envelhecimento. Agora me conta aqui nos comentários qual me conta aqui nos comentários qual me conta aqui nos comentários qual desses sinais você mais percebe hoje. desses sinais você mais percebe hoje. desses sinais você mais percebe hoje. Coloca o número, hein? Um, menos Coloca o número, hein? Um, menos Coloca o número, hein? Um, menos [música] força. Dois, mais cansaço. [música] força. Dois, mais cansaço. [música] força. Dois, mais cansaço. Três, corpo mais flácido. Quatro, Três, corpo mais flácido. Quatro, Três, corpo mais flácido. Quatro, dificuldade para emagrecer. e cinco, dificuldade para emagrecer. e cinco, dificuldade para emagrecer. e cinco, pior recuperação. E se esse conteúdo fez pior recuperação. E se esse conteúdo fez pior recuperação. E se esse conteúdo fez sentido para você, se inscreva aqui no sentido para você, se inscreva aqui no sentido para você, se inscreva aqui no canal, porque nos próximos vídeos eu vou canal, porque nos próximos vídeos eu vou canal, porque nos próximos vídeos eu vou falar mais sobre composição corporal, falar mais sobre composição corporal, falar mais sobre composição corporal, menopausa, metabolismo, saúde hormonal menopausa, metabolismo, saúde hormonal menopausa, metabolismo, saúde hormonal feminina depois dos 40.