Como Ficar FORTE Após os 30 Anos - Segredos Revelados

Você tem dificuldade de ganhar massa muscular? Em contraponto, você tem facilidade em perder massa muscular? Esse vídeo é sobre isso. Hoje, a gente vai ter uma conversa muito legal, onde eu vou dar dicas de como você, mulher, vai prevenir essa perda de massa muscular e você vai potencializar o seu ganho de massa muscular. Vamos comigo nesse vídeo? Você sabia que a perda de massa muscular é um processo natural do nosso corpo? Isso mesmo, com a idade, à medida que o tempo vai passando, a gente tem mais facilidade em perder massa muscular.

E eu não tô falando só quando a gente tiver com 60, 70 anos, não. A partir dos 30 anos, a gente já começa a ter uma perda de massa muscular. Por isso, é muito importante você pensar em manter certos hábitos a partir de agora, se você tem essa idade, para prevenir essa perda de massa muscular.

Ou se você já tem uma idade acima dos 40 ou 50, para você ganhar também massa muscular. Mas a perda de massa muscular não está relacionada somente à idade, ela está relacionada com uma série de fatores. E um dos fatores é o fator hormonal.

A mulher, quando ela chega em determinada idade, por volta dos 43, 44 anos, ela pode entrar numa fase chamada climatério. O climatério é uma fase que antecede a menopausa. E o que acontece nessa fase? Onde os hormônios começam a ter uma flutuação.

E nessa flutuação, vão culminar lá com a queda do estrogênio, bem característico da menopausa. E a gente sabe que o estrogênio, ele está associado ao desenvolvimento de massa muscular. Então, mulheres com queda de estrogênio, perdem mais massa muscular do que mulheres que têm um estrogênio normal.

O estilo de vida sedentário, ou seja, quando você não pratica atividade física, isso prejudica muito a sua massa muscular. Por quê? A musculatura, ela não fica ativa, ela não é trabalhada e ela vai atrofiando. E com isso, você tem a perda das fibras musculares.

E você sabia que a nossa alimentação, ela influencia muito no nosso ganho de massa muscular e na nossa perda de massa muscular? Quando a gente tem uma alimentação pobre em proteínas, a gente não tem o substrato para aquela musculatura se desenvolver. E com isso, você tende a perder massa muscular com mais facilidade. Você imaginava isso? E agora, eu vou dar dicas práticas para você seguir aí na sua casa, para manter a sua massa muscular, não perdê-la e até desenvolvê-la, ganhar essa massa muscular com mais facilidade.

A primeira dica é você manter um treinamento de força, um treinamento de resistência. E o que são esses treinamentos? Exercícios de musculação são excelentes, onde você trabalha com pesos. Exercícios de pilates, que tem bastante resistência também, são muito indicados para a gente manter nossa massa e até ganhar.

Exercícios de permanência, sabe aqueles treinos funcionais, onde a gente fica na mesma posição durante um tempo, permanência, para a gente enrijecer esse músculo, também são muito interessantes. E é interessante também que esse treino trabalhe vários grupos musculares ao mesmo tempo. Às vezes você está fazendo um exercício de força no braço, mas você está mantendo ali uma resistência de permanência na perna.

Então, fazer esse mix de grupos musculares é muito interessante. Outra dica importante é você manter uma frequência na sua semana de treinamento. O ideal é que a gente treine de 4 a 5 vezes por semana.

Ai, mas de 4 a 5 vezes você pode estar pensando, é muito, eu não tenho tempo para isso, eu não quero fazer musculação toda semana. Mas você pode mudar as atividades físicas, o tipo de atividade física. Duas vezes na semana você faz musculação, faz mais uma de pilates, faz uma de natação, ou vai fazer caminhada.

Diversifique esse treino, mas o importante é que você mantenha uma frequência semanal de pelo menos 4 a 5 vezes por semana. E quando você está fazendo um treino, por exemplo, de musculação pilates com resistência, a gente sempre tem que pensar em aumentar o peso gradativamente. Por quê? Para a nossa musculatura ir acostumando e ir se desenvolvendo com essa capacidade de você levantar o peso aos poucos.

Se você coloca de cara um peso muito alto, você pode até destruir as suas fibras musculares, elas vão esgarçar, elas vão liberar citoquinas, substâncias inflamatórias nesse músculo que vão gerar uma inflamação crônica de baixo grau. Então, o ideal é um treino de força, aonde você aumente o peso gradativamente. Outra dica muito legal é você manter uma alimentação muito balanceada, uma alimentação equilibrada, onde você tenha vegetais, carboidratos, onde você tenha frutas, fibras, mas que você tenha um aporte muito bom de proteína, porque a proteína é a comidinha lá do nosso músculo.

É a proteína que tem os aminoácidos essenciais para a saúde da nossa musculatura. Tenha uma boa noite de sono. É no sono aonde a gente tem a recuperação e o crescimento dos nossos músculos.

Então, é muito importante que você durma lá a quantidade de sono suficiente para você. Isso é muito individual. Tem pessoas que dormem muito bem dormindo só seis horas, tem pessoas que precisam de oito horas para ter um sono repousante.

Então, o sono é importantíssimo na saúde muscular. Beber líquido, a água é muito importante. Cerca de 80%, 90% do nosso corpo tem água.

Então, é muito importante a gente manter uma hidratação de pelo menos 3 a 5 litros de água por dia. E aí, me conta aqui, deixa o seu comentário. Você tem uma rotina de treino? Você faz o quê? Qual o seu esporte favorito? Você já perdeu massa muscular ou você está ganhando massa muscular com esse exercício que você está fazendo? Vamos trocar figurinha? E se você gostou desse vídeo, inscreva-se aqui no nosso canal, dê o seu like e ative o sininho de notificação.

Até a próxima!