Como Desinflamar o seu Corpo?

Olá, eu sou a doutora Lorena Amato, endocrinologista, e esse vídeo aqui é para te dar dicas sobre como desinflamar o seu corpo. Mas como assim desinflamar? Será que eu estou inflamada? É muito comum que os pacientes tenham uma inflamação crônica de baixo grau. Essa inflamação que eu tô falando não é aquela inflamação de quando a gente tem algum corte, algum ferimento, alguma articulação que incha, fica vermelha e dói porque torceu.

Essa é a inflamação que a gente chama de aluda. Eu tô falando aqui da inflamação crônica de baixo grau, que é muito comum nas pessoas hoje em dia que me procuram para perder peso, porque está muito associado com o excesso de peso. O excesso de gordura, principalmente visceral, aquela que fica dentro da barriga, ela leva uma inflamação crônica e isso traz diversos malefícios que nós já sabemos relacionados a risco cardiovascular, a saúde de maneira global, imunidade.

Esse vídeo aqui é para te ajudar a diminuir essa inflamação no seu corpo. Então vamos lá para as dicas. Primeiro, eu falei que o excesso de peso é uma grande causa de inflamação, né? Então tratar essa causa, tratar o excesso de peso, tratar a obesidade é o primeiro passo para você começar a desinflamar, a diminuir a inflamação do seu corpo.

Para isso, existem várias formas, medicamentos, procure um endocrinologista para te ajudar nesse processo de perda de peso que é tão difícil. Outra dica, evite álcool. Bebida alcoólica, principalmente em excesso, mas qualquer quantidade, está associada a uma ativação inflamatória.

Nós ficamos mais inflamados e isso é proporcional à quantidade de álcool que ingerimos. Então se você quer passar por um processo de desinflamação, seria ideal que evitasse por algum período beber, ingerir bebidas alcoólicas. Outra dica para diminuir a inflamação, evitar o glúten.

Eu já falei em alguns vídeos aqui sobre o glúten, tem alguns vídeos no canal já, mas o glúten, até para quem não tem alergia constatada, que é clássico na doença celíaca, o glúten é inflamatório. Principalmente na forma que nós temos consumido atualmente, com excesso, um glúten modificado, diferente do que se consumia muitos anos atrás. Então hoje, o glúten em todo lugar é excesso e isso é sim inflamatório.

É inflamatório para o intestino, principalmente quando em excesso. Então por um período, não para sempre, vou evitar o glúten para sempre, de jeito nenhum, se você não tem uma alergia detectada. Mas diminuir por um período durante esse processo de desinflamação é algo que vale a pena.

O que eu sempre falo para os pacientes, atividade física beneficia em todos os aspectos. Todos os vídeos que eu estou falando de todos os tipos de doenças, de tratamentos, eu falo sobre atividade física. E a atividade física, sim, é importante nesse processo de desinflamação.

Produz uma série de substâncias durante a atividade física, também aumenta a nossa sensibilidade à insulina, ajuda na perda de peso, facilita por vários aspectos esse processo de desinflamação. Então se você ainda não se convenceu a sair do sedentarismo, agora talvez, para melhorar mais esse aspecto, espero que eu te convença. Mantenha seu sono com bastante qualidade e com horas adequadas.

Você ter um sono de qualidade e reparador é essencial para o momento de desinflamação do seu corpo. Durante o sono, há uma alteração de produção hormonal, alguns hormônios reduzem sua produção, outros aumentam e tudo isso está associado à anti-inflamação, à regulação da inflamação do seu corpo. Então se você ainda não tem um sono de qualidade, veja aqui nossos vídeos no canal em relação ao sono e comece a dormir melhor para fazer esse processo de desinflamação do seu corpo.

Alguns alimentos, eles podem ser pró-inflamatórios, mesmo que você não tenha uma alergia bem estabelecida. E parar um pouco, diminuir o consumo desses alimentos, pelo menos por um período, para diminuir essa inflamação do seu corpo e depois você consome com moderação, é uma estratégia interessante. Quais são esses alimentos? Crustáceos, amendoim, leite.

Então talvez interromper o uso desses alimentos por um período é uma estratégia interessante, não para sempre, claro, se você não tem alergia, mas para diminuir a inflamação, principalmente quando ela está mais intensa, quando você está mais inflamado. Ainda falando sobre alimentação, alimentos ultra processados, industrializados, aqueles que você olha os ingredientes e não reconhece nada como alimento ali, só decorantes, conservantes, isso é muito inflamatório. O organismo não sabe como metabolizar esse tipo de alimento que entra no seu corpo.

Então você parar com esse tipo de alimentos ultra processados, muito industrializados, pacotinhos, potinhos, lata, é essencial num processo de desinflamação. No caso desses alimentos, eu até convido você a tentar parar o consumo deles para sempre, não só momentaneamente como alguns outros. Eles são muito maléficos para a saúde em diversos aspectos, dificultam mecanismos de percepção de saciedade, além de inflamar bastante o seu corpo.

Então, alimentos industrializados, vale a pena parar o consumo. Dentre os alimentos, ainda uma outra estratégia para desinflamar é tentar detectar se você não tem alguma alergia alimentar de fato, algum alimento que esteja te inflamando, que você tenha uma alergia, não aquela alergia que causa uma reação grave, anapilática, senão você já saberia, mas algumas alergias, intolerâncias alimentares podem estar presentes aí há muito tempo no seu corpo e te inflamando, dificultando a sua digestão, dificultando o seu processo de modificação de estilo de vida e retomada da saúde e detectar, procurar um bom profissional que possa detectar essas alergias alimentares e suspender esses alimentos que provocam essa alergia, com certeza vão facilitar para você desinflamar o seu corpo. E por fim, algumas estratégias anti-inflamatórias específicas podem ser adotadas como alimentos.

Existem alguns alimentos que têm um potencial de ação anti-inflamatória. Pergunte orientação para o seu médico em relação a esse tipo de alimento, que você pode acrescentar na sua alimentação no dia a dia, eventualmente até manipular em forma de cápsulas e isso te ajudar nesse processo de desinflamação. Você tratar essa inflamação crônica no seu corpo está associado a diversos benefícios relacionados ao bem-estar e à qualidade de vida, inclusive ao emagrecimento, porque a inflamação crônica dificulta também a sua percepção de saciedade, o seu bem-estar, altera a sua imunidade.

Então, adote essas medidas, procure um profissional para te ajudar. Se você gostou desse vídeo, já convido você a se inscrever no canal, a ativar as notificações para receber os vídeos novos que são colocados no canal e curta, compartilhe e deixe um comentário.