Perdemos Massa Muscular com o Passar dos Anos?

Você já se perguntou por que a gente perde
massa muscular com a idade? Nós, seres humanos,
nós nascemos para um único objetivo, que é perpetuar a espécie. Isso pensando evolutivamente. Nós nascemos, nos desenvolvemos,
amadurecemos no nosso corpo. No caso da mulher, menstrua,
inicia com a sua idade reprodutiva, para que naquele tempo específico,
naquele espaço de tempo, ela procria. Tenha filhos. Evolutivamente,
a gente vai tendo uma renovação celular, a apoptose, que é a morte celular
programada para que sigamos em evolução na nossa vida. Até que começa
o processo de envelhecimento, declínio dos hormônios e culmina lá no finalzinho
com a nossa morte. A partir mais ou menos dos 35, 37 anos. Na mulher
já se observa uma perda de massa magra. Com o aumento do ganho de gordura. E isso pode estar associado também
com estilo de vida, uso de hormônios, alimentação,
atividade física. Porém, a gente sabe que todo mundo
vai para o mesmo caminho e assim a gente inicia
um processo de perda de massa e força muscular e esquelética, que em termos
médicos, é chamado de sarcopenia. Vamos falar um pouquinho
das alterações fisiológicas que acontecem no nosso organismo
e que levam uma sarcopenia. Então as alterações hormonais,
a menopausa. O que a gente tem nessa fase
que varia entre os 45 anos aos 50 anos, é uma diminuição
da produção dos hormônios, principalmente estrogênio, progesterona
e estradiol pelos nossos ovários, o que vai culminar que vai culminar
com o fim da idade reprodutiva. O estrogênio, ele tem a função
de manter uma massa muscular que a gente começa a ter um decréscimo
desse estrogênio. A gente começa a ter uma diminuição
dessa massa muscular. Além disso, a gente também
tem a diminuição dos hormônios anabólicos, os que ajudam no crescimento muscular,
que é o GH e a testosterona. O que ocorre também
com a menopausa, com o envelhecimento é o aumento da resistência à insulina. A insulina é uma substância
que promove síntese proteica nos músculos. Se a gente tem uma resistência à insulina, ou seja, os receptores de insulina,
eles ficam resistentes à ação da insulina. A gente vai ter um aumento da insulina
para sensibilizar essas células. Porém, a insulina em excesso,
ela é responsável por acumular a gordura no nosso corpo. E ela é responsável também
pela diminuição da síntese de proteínas, que são substâncias essenciais
para a formação do músculo. A isso
porque a gente tem uma inatividade física, ou seja, já é uma pessoa que não pratica
atividade física, não vai ter um estímulo para o crescimento
e pela síntese de proteínas nessa musculatura
e com isso o músculo começa a murchar. A alimentação aqui também
é superimportante. Se você tem uma dieta
que é pobre em proteínas, se não tem uma ingesta adequada de certos
nutrientes, você vai ter essa perda também
de musculatura. E por si só a gente sabe
que o processo de envelhecimento celular ele está associado
com uma inflamação de baixo grau crônica e isso promove uma degradação
maior das proteínas e prejudica a síntesa de proteínas
na musculatura. E a gente sabe que a proteína
é o tijolinho da musculatura. Se a gente não consegue sintetizar, metabolizar direito,
tem-se a perda de massa muscular. Então vamos parar as dicas para você
prevenir a perda de massa muscular. A mais importante é a alimentação. Alimente se de forma adequada,
consuma proteína de qualidade, peixe, carne, nozes, grão que dão substrato para produção de massa
muscular. Vitamina e minerais são super importantes
para a nossa síntese proteica. Então níveis adequados de magnésio,
de zinco, de vitaminas, do complexo B, de vitamina D também
são muito importantes nesse processo. Manter uma ingesta de água adequada
pelo menos um litro, um litro e meio de água por dia
é essencial é essencial para o funcionamento
do nosso corpo como um todo. Ômega três é extremamente importante,
então coma peixe salmão, atum, nozes
e se tiver uma deficiência desses alimentos na sua dieta, por que não fazer uma suplementação
desse ômega que também é super importante? Manter uma frequência
de atividades físicas e as atividades físicas aqui,
especialmente musculação, pilates. Eles são super importantes
para o enrijecimento, formação do músculo,
mas também é importante um aeróbico. Tentar manter o sono adequado
horas de sono adequado, porque quando a gente está dormindo,
a gente tem a recuperação muscular daquele dia,
daquele exercício e a gente sintetiza alguns tipos de hormônio que ajudam também
na preservação da massa muscular. Se você gostou, inscreva-se aqui no nosso canal, dê o seu like
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