A Falta de Cálcio Pode Estar Destruindo Seus Ossos em Silêncio

Você sabia que o cálcio é um dos minerais mais importantes para a saúde feminina? Ele vai muito além da formação dos ossos e de dentes fortes. Sua atuação no corpo influencia a saúde do coração, dos músculos e até do nosso sistema nervoso. E o mais preocupante, muitas mulheres não consomem a quantidade ideal desse nutriente.

Hoje eu vou te explicar por que o cálcio é essencial em diferentes fases da vida da mulher e como você pode garantir que está ingerindo a quantidade correta. Fique aqui no vídeo até o final porque tem umas informações importantes que podem mudar a sua saúde. A primeira coisa que você deve saber é que o cálcio ele é o principal componente dos ossos.

Desde a infância ele é essencial para o nosso crescimento e o nosso desenvolvimento, mas é na vida adulta que a sua deficiência ela pode trazer complicações mais sérias. Nós mulheres somos mais propensas à osteoporose, que é uma doença caracterizada pela perda de massa óssea e aumento do risco de fraturas. Isso acontece porque após a menopausa os níveis de estrogênio diminuem, reduzindo a capacidade do nosso corpo de reter o cálcio nos ossos.

De acordo com a sociedade brasileira de reumatologia, após a menopausa as mulheres elas podem experimentar uma perda óssea acelerada, que pode atingir até 4% ao ano nos primeiros 5 a 10 anos após a última menstruação. Isso significa que no período de 5 a 7 anos pós menopausa a perda de massa óssea pode variar entre 10 e 28%, dependendo de fatores individuais de cada pessoa. Isso aumenta o risco de fraturas especialmente no quadril, na coluna e nos punhos.

É preocupante, você não acha? Mas aqui vai uma boa notícia! Uma ingestão adequada de cálcio pode ajudar a retardar esse processo. Durante a gravidez a demanda por cálcio aumenta significativamente, isso porque o bebê ele precisa desse mineral para formar os seus ossos e os dentes. Se a mãe não consome cálcio suficiente, seu organismo irá retirá-lo dos próprios ossos para subrir as necessidades do feto, o que pode levar ao maior risco de osteoporose no futuro, imagine só! Durante a amamentação a situação continua crítica, pois parte desse cálcio da mãe é utilizada para compor o leite materno, por isso a ingestão de cálcio nesse período deve ser ainda maior.

Se você conhece alguém que está amamentando já envia esse vídeo aqui e compartilha, você estará ajudando mais pessoas com esse conhecimento. Mas vamos continuar o nosso assunto, Muita gente ela associa o cálcio apenas aos ossos, mas você sabia que ele tem um papel crucial no funcionamento do coração? Sim, esse mineral é essencial para a contração muscular e isso inclui os músculos do nosso coração. Estudos indicam que o metabolismo do cálcio é alterado em indivíduos com hipertensão arterial, sugerindo um papel primário do cálcio na etiologia, prevenção e tratamento da hipertensão.

Anormalidades em parâmetros bioquímicos do metabolismo do cálcio foram identificadas em pessoas com pressão arterial elevada e a suplementação de cálcio tem mostrado respostas clínicas variadas. A ingestão adequada de cálcio a longo prazo pode ser uma estratégia para evitar o desenvolvimento da hipertensão. Olha que informação legal e importante.

Mas preste muita atenção agora, o excesso de cálcio ele também pode ser prejudicial, podendo levar à calcificação das artérias. O segredo aqui está no equilíbrio e na absorção correta. Não vá tomando cálcio sem orientação e acompanhamento de um profissional jamais.

Não basta apenas consumir o cálcio, ele precisa ser absorvido pelo nosso organismo e aqui entra a famosa vitamina D. Sem ela o cálcio passa pelo nosso sistema digestivo sem ser devidamente aproveitado. A vitamina D é fundamental para a absorção do cálcio pelo nosso organismo. Sem níveis adequados dessa vitamina, o corpo não consegue absorver eficientemente o cálcio ingerido, o que pode comprometer a saúde óssea.

Essa é uma das razões porque nós médicos nos preocupamos em dosar a vitamina D quando solicitamos os exames de sangue. Estima-se que sem os níveis dessa vitamina em dia, o corpo ele consiga absorver entre 10 e 15% do cálcio consumido diariamente, é muito pouco. Quando os níveis de vitamina D estão adequados, essa absorção aumenta significativamente.

Então, como obter a vitamina D? A principal forma é por meio da exposição ao sol. Para equilibrar a produção de vitamina D, recomenda-se uma exposição solar de 10 a 20 minutos diários antes das 10 horas da manhã ou após as 16 horas sem uso de protetor solar e nas áreas de braço e das pernas. É importante lembrar que o tempo necessário pode variar conforme o tom da sua pele e a localização geográfica onde você mora, por conta da maior ou menor incidência do sol.

E vale lembrar, sempre consulte um profissional de saúde para orientações personalizadas. Agora que você já sabe da importância do cálcio, como garantir que você está consumindo a quantidade ideal? Primeiro, vou destacar as principais fontes de cálcio que você sempre deve estar consumindo. Vamos lá? São elas, hein? Guarde aí! Os laticínios como o leite, o iogurte, o queijo, aqueles vegetais bem verdes escuros como o brócolis, a couve, o espinafre.

As oleaginosas também são importantes como as amêndoas e o gergelim. E o peixe como a sardinha e o salmão. Em relação à ingestão diária, ela varia conforme a idade.

Em crianças, ela varia de 700 a 1.000 miligramas por dia. Em adultos, ela varia de 1.000 a 1.200 miligramas por dia. Mas não saia daqui tomando suplemento de cálcio nessa dosagem, pois esses valores incluem o que você ingere através da sua alimentação também.

Então essas dosagens, elas variam de acordo de pessoa para pessoa, dependendo da sua ingesta diária de cálcio. Bom, agora você entendeu porque o cálcio é um aliado fundamental para a saúde feminina, certo? Desde a infância até a menopausa, ele desempenha um papel essencial na manutenção da nossa saúde óssea muscular e cardiovascular. Mas apenas consumir cálcio não basta.

Você precisa garantir que ele está sendo absorvido corretamente. Portanto, não negligencie a exposição ao sol e mantenha seus exames em dia. E não se esqueça, a vitamina D é essencial.

No próximo vídeo, explico tudo sobre essa relação vital para a sua saúde. Clique aqui e descubra como manter seus ossos fortes e saudáveis. Até a próxima!