8 Pilares do Autoconhecimento

Olá, sou Dr. Alexandre Amato, cirurgião vascular do Instituto Amato e hoje vou falar sobre os oito pilares para o autoconhecimento. Você tem cuidado de você mesmo? Ou você cuida de você mesmo, assim como você cuida dos outros, de um ente querido? Ou você conhece alguém que tem cuidado de toda a família menos de si mesma? Isso é muito comum entre a mãe, os pais, está cuidando todo mundo da família e deixa de cuidar da própria saúde, do próprio bem-estar. Então, você conhece alguém que tem esse problema? Então, pega esse link e manda para essa pessoa, compartilha com seus entes mais próximos que esse vídeo é para ajudar a se cuidar. Porque, veja, esse é um bom exemplo, é a história da máscara de oxigênio no avião. Então, quando vai acontecer algum acidente, alguma coisa assim, uma grande turbulência, cai a máscara, você tem que colocar a máscara primeiro em si, para depois colocar em alguma criança que esteja próximo. E por que isso? Porque se você desmaia, os dois vão ficar sem a máscara. Então, você tem que primeiro cuidar de si mesmo, para depois cuidar dos outros. Se você não está bem, você não tem como cuidar dos seus entes queridos. Fica comigo até o final, que eu vou te dar dicas práticas também, de como incluir o autocuidado na sua vida diária. Eu também quero saber o que você faz para se cuidar. Me escreva lá embaixo nos comentários a sua dica de autocuidado, o que você faz para se manter bem. Estou aprendendo com vocês também. E, se quiser algum assunto diferente aqui no canal, também escreve lá embaixo. Eu posso não conseguir responder a todo mundo, mas eu estou lendo e tirando ideias lá dos comentários para a gente fazer os vídeos aqui, e seguir da maneira que vocês gostam. Inscreva-se no nosso canal, clica também no sininho para receber as notificações de novos vídeos. Nós temos vídeos quase que todos os dias aqui no canal com dicas para a sua saúde e da sua família. Então, por favor, faz esse favorzinho. Clica lá embaixo e vamos seguir nos oito pilares do autoconhecimento. O primeiro lugar é eu queria quebrar um tabu aqui. Socialmente estranho, não é socialmente aceito o autocuidado. Você pode achar estranho essa minha afirmação, mas vou dar alguns exemplos. Veja, se você está no trabalho e fala que vai levantar e tomar um cafezinho, todo mundo acha completamente normal. Muitas pessoas acham até normal levantar e fumar um cigarro. Agora, se alguém levanta e fala, vou meditar, todo mundo vai olhar com uma cara estranha, o que está acontecendo. Um outro exemplo é o almoço. Então, você fala, vou almoçar no fast food ali do canto, uma comida que realmente não tem nada de salutar. Todo mundo acha completamente normal. Agora, se você levanta e fala, não vou almoçar, agora vou fazer exercício físico. Todo mundo vai te olhar de uma forma estranha, o que está acontecendo. Então, o autocuidado não é socialmente aceito como muitas coisas, muitas práticas de áreas que fazem mal para a sua saúde. Então, a gente vai quebrar esse tabuzo aqui. Em primeiro lugar, eu queria falar do estresse. A gestão do estresse é muito importante. Então, muitas vezes a gente não consegue mudar o mundo fora, mas a gente pode mudar o mundo dentro da gente, como a gente percebe o mundo. Isso pode ser feito de várias formas. Tem muitos estudos falando desde música terapia, aroma terapia, terapia com a natureza, meditação, tudo isso que ajuda a diminuir o estresse, ajuda nessa gestão que é muito importante no autocuidado. A sua nutrição também é muito importante no cuidado. Então, como assim? Quanto tempo você gasta para planejar o seu almoço ou seu jantar? Então, o planejamento é pegar o celular e pedir pelo iFood, ou o planejamento é comprar um fast food, mandar vir uma pizza. Você não está dedicando nada à sua nutrição. Você tem que fazer consciente as escolhas de bons alimentos. Então, quanto tempo você gasta para comer? Isso também é muito importante. Comer rápido não é saudável. Então, você dedica um tempo adequado para você se alimentar bem. Qual é a sua relação com a comida? É uma relação saudável, veja? O que eu estou querendo falar de relação com a comida é você tem um vício, uma dependência da comida, ou você que está escolhendo a comida de forma saudável. Isso é muito importante. Você está escolhendo muito açúcar, está escolhendo muito carboidrato, está colocando no seu prato compulsivamente comida. A comida está dominando você ou você domina a comida? E o momento de comer? Você escolhe o melhor momento ou você está comendo por ansiedade? Bateu aquela ansiedade e está indo atrás de comida para compensar alguma coisa? Ou você tem os horários apropriados para comer, bem separado no dia, que é um momento em que você tem para você mesmo para cuidar da sua saúde? Então, a escolha consciente dos alimentos, o tempo, a dedicação do tempo, muitas vezes você se dedicar para fazer. Eu conheço muita gente que fala, mas eu não gosto de cozinha, não sei cozinhar, e ponto final. Ninguém nasce sabendo, isso é adquirido, você aprende essa escolha, todo esse trabalho para escolher o bom alimento tem uma recompensa no final, que é a sua saúde. O terceiro pilar é a espiritualidade. Espiritualidade não tem nada a ver com religiosidade. Existem pessoas que podem ser muito religiosas e não têm nada de espiritualidade. O que é a espiritualidade? Basicamente, é uma luta constante, é uma busca de como se tornar um ser humano melhor. Essa é a grande pergunta. Então, eu conheço gente que tem a religião muito forte, mas que não tem nada de espiritual, não está querendo se desenvolver, não está querendo melhorar. Acredito que você vendo esse vídeo aqui comigo está de certa forma querendo melhorar de algum aspecto. Então, você está desenvolvendo, só assistindo esse vídeo, um pouquinho da espiritualidade. Mas a espiritualidade é muito maior do que isso. É o seu desenvolvimento interior, o desenvolvimento como pessoa, o desenvolvimento como ser humano. Seria descrito como atingir a paz, a paz em qualquer situação, com qualquer outra pessoa, independente do que esteja acontecendo à sua volta. O próximo pilar é o sono. A gente tem que dormir bem para ter saúde. E isso eu já falei várias vezes aqui. A gente tem vídeo falando de sono nos mais variados aspectos, como atingir uma higiene do sono, de forma que você consiga dormir bem e de forma repousante. Então, para a gente ter o autocuidado, a gente tem que dormir bem. Isso é fácil exemplificar. Aquela noite que você não dormiu por alguma preocupação, alguma coisa, teve duas horas de sono. Como é que vai ser o seu dia seguinte? Você consegue focar em alguma coisa? Consegue fazer alguma coisa direito? Não consegue. Agora, imagina isso constantemente, o tempo todo. Isso destrói a nossa saúde. Então, o sono é essencial para o autocuidado. Agora, em um movimento, o exercício físico também é um pilar do autocuidado. Como que você se relaciona com o exercício físico? É uma obrigação? É uma necessidade? Ou é algo que você faz porque você gosta? No seu trabalho, você se movimenta bastante ou não se movimenta? Fica parado o dia inteiro? Fica naquela posição sentada, como eu estou aqui agora? Ou fica de pé parado? Não circula o sangue? Você não contrae a musculatura? Não tem o bombeamento do sangue venoso? Então, você está ativamente buscando uma atividade física? Ou você só está pagando a mensalidade de uma academia? Então, essa movimentação, esse exercício físico tem também vários vídeos aqui no canal mostrando quanto o exercício físico é benéfico para a saúde vascular. Mas, assim, é benéfico para a saúde em geral, para o autocuidado em geral. Então, a gente tem que buscar essa movimentação diária. Dez mil passos por dia já é uma excelente meta para você tentar atingir. Mas eu sinceramente acredito que o maior objetivo seria encontrar aquele exercício que você gosta, aquele exercício que vai te tirar da cama porque você quer, e não porque é uma obrigação. Mas você tem que ir atrás disso, não espera que vai cair no colo uma opção de exercício. Você tem que ir buscando, fazer várias tentativas até você encontrar aquele lá que é o que você gosta. Me conta aqui embaixo nos comentários. Quero saber qual que é o exercício que você realmente gosta de fazer. O relacionamento com o meio ambiente também é muito importante. Então, às vezes a gente fica num cubículo, no trabalho, isso é estressante. Você não vê a natureza, não vê nada fora. Tem vários trabalhos que mostram que o TIS em que tem janela, em que dá para ver o sol, que dá para ver a noite, que dá para ouvir o passarinho. Tem uma evolução melhor do que aquelas UTIs em que fica tudo enclausurado, não tem janela, só barulhinho de aparelho o tempo todo. Eu estou falando uma situação extrema na UTI, mas isso vale também no nosso dia a dia. Então, você tem que ter um contato com o parque, contato com a natureza de alguma forma. 30 minutos semanais já diminuem o nível do seu estresse basal. Então, é muito importante buscar esse contato com a natureza de alguma forma. Mas não só a natureza, mas também o seu ambiente de trabalho, a sua casa. Você pode fazer de tal forma que ela seja aconchegante, que ela te traga paz e não um estresse. É muito simples de entender. Se você entra em um lugar que é fechado, sem janela, que tem aquele peso no ar, tudo isso pode ser feito até pela mobília, pela decoração. E tem lugares amplos de vidro aberto, você vê a luz, tudo isso dá uma paz. Isso é um aspecto de estudo, até de design interior e tudo mais. Um outro pilar são os relacionamentos. Relacionamento com outras pessoas, principalmente. Então, como que você se relaciona com o seu cônjuge, como que você se relação com a sua família, com seus amigos. São relações saudáveis, não são. Essas relações tóxicas é mais fácil cortar da sua vida, é mais fácil você afastar de forma que não danifique a sua saúde, do que ficar tentando cultivar algo tóxico. Mas não só isso, também o relacionamento consigo mesmo. Então, você se dá bem com você mesmo, você acorda de manhã e tem um ódio do que vê no espelho, ou não está bem com o que vê no espelho. Então, esse relacionamento inter-pessoal e consigo mesmo é muito importante. E isso faz parte também da autocompaixão. A autocompaixão é um pouquinho mais complexo de explicar. Seria mais ou menos eu me trato como eu trataria uma pessoa querida. Então, imagina a pessoa que você mais gosta na vida e como você trata essa pessoa. Você se trata pelo menos igual a como você trata essa outra pessoa que você gosta muito. Ou seria responder também, eu sei o que é bom para mim, eu faço o que é bom para mim. Então, veja, eu já falei sobre exercício físico, já falei sobre alimentação, nutrição, já falei sobre o estresse. Você faz o que você sabe que é bom para você mesmo? Você se perdoa, você tem que equilibrar uma bondade consigo mesmo e uma autocrítica. Por exemplo, se tudo o que você faz, você se critica de forma extremamente pesada, dura, será que você não está exagerando nisso? Não merece um pouquinho de bondade consigo mesmo? Você consegue ter atenção plena? Seria o Mindful? Se você busca essa forma de atenção? Eu vou colocar lá nas descrições ou aqui em cima se eu conseguir um link para um teste de autocompaixão para saber o quanto que você se dedica a você mesmo. Então, agora a gente chegou na parte prática. Perguntei bastante, quis saber muito de você. Agora, como que a gente melhora isso? Então, a primeira coisa, a primeira dica é coloque na sua agenda. Coloque na sua agenda o exercício físico, coloque na sua agenda um tempo para você mesmo, coloque na sua agenda um tempo para descansar, um tempo para relaxar. Coloque na sua agenda o tempo para almoçar e não ser aquele lanche corrido. Mas, ao colocar na sua agenda, acredite nela, siga a sua agenda. Não tenta, ah, eu estou precisando de um tempo maior para fazer determinada coisa, hoje vou riscar o meu exercício físico, não? Essas coisas que você coloca na sua agenda tem que ser sagrado, você não pode tirar. E você tem que ter esse compromisso com você mesmo. Defina pequenas metas, não precisa ser meta grande. Então, se você sabe que tem que fazer, tem que melhorar a nutrição, tem que melhorar exercício, tem que melhorar estresse, tem que melhorar tudo. Se você colocar tudo na sua agenda de uma vez só, eu te garanto que você não vai conseguir fazer dar certo. Então, coloque uma hierarquia, escolha o que mais está te afligindo nesse momento e mude um de cada vez. A minha sugestão é escolher o mais fácil. O ideal seria o mais fácil e o que mais te aflige. Mas, o mais fácil também é bom porque te dá ânimo para passar para o próximo. Então, você completa o primeiro. Então, se você já era esportista, está parado agora e gosta de fazer esporte, o mais fácil é esporte. Coloca de novo, você gosta. Você sabe que em poucas semanas você já atingiu a rotina de novo do exercício físico e você já passa para o próximo, para a próxima meta. Respeite o seu corpo, o seu tempo e os seus limites. Eu vejo muito frequentemente aqui também gente que coloca metas exageradas. Por exemplo, o mais fácil de entender no exercício físico. Colocar, eu vou fazer tanto de exercício e começa aumentando rápido. Depois vem uma lesão, uma lesão muscular, uma lesão óssea e aí pronto, tudo aquilo que tinha sido ganho foi perdido. Então, coloque metas realistas, não precisa exagerar. Respeite o seu corpo. Quando eu falo respeite o seu corpo e limites, respeite a idade também. Se você conseguia correr uma maratona a 20 anos atrás, não vai começar direto com uma maratona agora. Vai devagar. No compromisso consigo mesmo o tempo. Você quer algo a longo prazo, você não quer algo a curto prazo. Você não precisa entregar para você mesmo um resultado absurdo nas primeiras semanas. É muito mais importante que você tenha a resiliência, que você fique no exercício, que você mantenha o autocuidado por muito mais tempo. Faça pausas no seu dia e observe o seu corpo. Pode parecer simples o que eu estou falando aqui, mas quase ninguém faz e só percebe isso lá na frente depois que apareceu alguma doença. Então, por exemplo, vamos supor, alguém está com determinada doença agora. Vai no médico, o médico fala, olha, e isso acontece por causa dessas determinadas coisas que você fez durante a vida. Puxa a vida, que coisa, né? Mas foi da noite pro dia que veio a doença? Não. O corpo vem avisando já há muito tempo, vem avisando desde mudança do hábito intestinal, sintomas gástricos, sintomas respiratórios, sintomas vários. E simplesmente você foi deixando de lado. É o que a gente costuma chamar de tigre, né? É a pessoa que tem o sintoma e fala, não, eu aguento. Tem a dor e fala, não, eu aguento. Não preciso ir no médico, não preciso me cuidar porque eu sou forte, eu aguento. E aí vai aguentando, aguentando, aguentando, até que a doença aparece de uma forma muito mais grave. É muito importante que a gente busque ajuda, que a gente busque o autocuidado cedo, porque cedo é a profilaxia, é a prevenção, tarde aí é tratamento, aí é outra coisa. Você não precisa fazer nada disso sozinho. Lembre-se, um médico tá aqui pra te ajudar, seus familiares, você pode buscar pessoas positivas que tragam esse benefício pra você. Exclua as pessoas tóxicas. Um bom exemplo de quem tenta atrapalhar tudo é alguém que tá ao bezo, começa a fazer dieta, exercício, tratar, às vezes toma medicamento, começa a perder peso, e as pessoas ao seu redor começam a falar, nossa, tá magro demais, nossa, vai sumir assim. E fica plantando uma ideia errada na pessoa, porque o tratamento da obesidade é a meta. Perder peso e ficar bem de saúde, ficar magro, você vai buscar uma melhor saúde, tanto vascular quanto uma saúde em geral. Nesse mesmo assunto, essa história de gordofobia, não pode falar mal ou não pode criticar o obeso, isso tudo é muito complicado, porque também não é pra vangloriar algo que faz mal pra saúde. Então, crie a sua rede de apoio de pessoas que estão buscando o seu bem. Então, basicamente, você tem que escolher as atividades, hábitos de vida que vão trazer o bem pra sua saúde. Eu falo de todos esses hábitos aqui no canal, eu não escondo nada, então é só assistir os nossos vídeos, que eu dou dicas de como melhorar todos esses hábitos de uma forma profilática pra evitar uma má circulação, uma doença vascular, ou mesmo doença de qualquer outro órgão. Então, é muito importante mudar a sua rotina, escolhendo esses hábitos melhores e reavaliar-se de tempos em tempos. Então, vamos supor, você ficou bem, considera que tá fazendo tudo muito bem hoje. Tem que rever isso daqui a seis meses, continuo da mesma forma, ou tô começando a pecar aqui nesse aspecto, posso melhorar um pouquinho nesse outro. Então, essa reavaliação constante é muito importante, principalmente também porque a gente vai mudando a idade, e talvez as nossas metas mudem, talvez as nossas necessidades mudem, então a gente precisa estar sempre reavaliando isso. Então, queria terminar com essa frase que é muito legal, pequenas escolhas se tornam ações, ações se tornam hábitos, o hábito se torna um estilo de vida, e o nosso estilo de vida vai definir a nossa saúde. Gostou do nosso vídeo? Inscreva-se no nosso canal, compartilhe com seus amigos, e fica aí que eu vou colocar o próximo melhor vídeo pra você assistir.