Alimentos que ajudam na TPM. Não passe fome nem estresse.

Olá, meu nome é Juliana Amato, eu sou ginecologista e hoje eu vou dar algumas dicas sobre alguns alimentos que podem ajudar você passar pela fase da TPM. Bom, a maioria das mulheres, elas sofrem de TPM em algum momento da sua menstruação, do seu ciclo menstrual. O mais comum é que esses sintomas apareçam na fase lútea da menstruação da mulher e o que é a fase lútea? A fase lútea é aquela fase onde acabou, a mulher acabou de ovular, tem algumas alterações hormonais, onde a progesterona tem um aumento, estrogênio tem uma queda e com isso a gente tem alterações na liberação da serotonina, ou seja, nessa fase a serotonina ela está embaixo na nossa circulação e é isso que causam aqueles sintomas do transtorno de esforço pré-mestrual, conhecida a TPM. Os sintomas mais comuns são irritabilidade, enchaço, a mulher ela sente na balança cerca de um quilo e meio a dois quilos a mais que é pelo acúmulo de líquido. Além disso, ela pode sentir cansaço, às vezes a mulher ela tem uma noite de sono muito boa, mas ela já acorda cansada, ela já acorda irritada e isso tem a ver com esses níveis de serotonina mais baixos no organismo. Doer de cabeça também é um sintoma bem frequente e o que a gente pode fazer além das medicações que melhoram essa fase? Alimentos ricos em vitamina A, em vitamina B6, em aminoácidos como o triptofano e a tirosina ajudam muito nessa fase. E quais são esses alimentos? Tudo que é muito amarelo, tudo que é muito vermelho, seja as frutas e as leguminosas que tem essa coloração, são ricas em vitamina A. Então, a laranja, a tangerina, a abóbora, o morango, o tomate são ricos nessa vitamina. Além disso, todas as verduras que são verdes são ricas em vitamina A, em vitamina B6 e ajudam nessa fase. As oleaginosas são ricas em vitamina B6 e ajudam muito a passar por essa fase. Então, a castanha de caju, a castanha do pará, as nozes, elas são bem importantes nessa fase. Toma cuidado um pouco com aquela castanha de caju salgada, porque pelo sal que ela contém, como a mulher já tem um aumento do acúmulo de líquido, ela pode enchar mais nessa fase. Toma cuidado também com sal na alimentação nessa fase, justamente pelo acúmulo de líquidos. A banana é uma fruta importante, rica em triptofano. O peixe, pensando na vitamina B6 também, é muito bom aumentar o consumo nessa fase. Chocolate, toma muito cuidado com chocolate, ele é ótimo nessa fase. Porém, não é aquele chocolate ao leite que a gente está acostumado, aquele docinho, gostosinho, não. O chocolate nessa fase tem que ser aquele 70%, né, que ele é mais concentrado, mais rica em avelã, semente de abóbora, semente de girassol, também é interessante aumentar o consumo nessa fase, além dos leites e os derivados. Uma dica, tome muito cuidado nessa fase, porque a gente quer mulher, a gente aumenta o consumo de carboidrato, e esse aumento do consumo de carboidrato não é pelo aumento da fome, é que a gente fica mais ansiosa mesmo, e a gente tem vontade de comer coisas com mais sustância, só que o carboidrato vira açúcar no organismo. Você vai estar aumentando a sua ingesta de calorias, e com isso você tem um grande risco de ganho de peso. E esse ganho de peso também pode estar associado ao aumento de sal nessa fase, nos pães, principalmente. Então, essas foram algumas dicas para você passar por essa fase da TPM. Espero que tenha gostado desse vídeo. E se você gostou, inscreva-se no canal, dê o seu like e ative o sininho de notificação.