120 MINUTOS NA NATUREZA TRANSFORMAM SUA SAÚDE

Você já ouviu falar no termo Shinrin-yoku? Então vamos lá, eu sou o doutor Alexandre Amato, cirurgião vascular do Instituto Amato e hoje eu vou falar sobre quanto que a natureza pode influenciar na sua circulação. Shinrin-yoku é um termo japonês para banho de natureza ou para relacionamento com a natureza ou para imersão na natureza. Isso foi descrito lá na década de 80 em um momento em que o Japão percebeu uma desconexão dos seus habitantes com a natureza e foi uma revolução, uma revolução de saúde mesmo.

Naquele momento as pessoas estavam muito estressadas, desconectadas com a natureza. Todo mundo sofrendo, aumentava o gasto em saúde pública e quando houve essa mudança, mudou tudo para melhor. É uma prática terapêutica que envolve passar tempo em contato com a natureza, em ambientes naturais como florestas, áreas verdes, parques, mas com o objetivo, o objetivo de melhorar a sua saúde e o bem-estar.

Mas você pode ser cético e dizer isso não tem nada a ver, isso não melhora, não tem como a natureza influenciar a nossa saúde. Mas esse já é um princípio de saúde aceito desde aquela época da década de 80 e tem muito trabalho científico publicado nesse assunto. Então ignorar isso, negligenciar esse assunto ou deixar de lado de alguma forma vai sim impactar objetivamente na sua saúde.

Então o que esses estudos trouxeram pra gente? Eles mostraram que o contato com a natureza pode diminuir a pressão arterial, pode melhorar o humor, pode melhorar a depressão, melhora o sistema imune, melhora o estresse e a sensação de bem-estar geral. Desde então o contato com a natureza é reconhecido como o melhor remédio em vários países do mundo e você deve estar se perguntando por que aqui no Brasil isso não é tão falado assim. Então vamos lá, escreva lá embaixo nos comentários qual a sua atividade ao ar livre que você mais gosta de fazer, eu quero saber.

E deixando seu comentário lá embaixo você vai acabar inspirando outras pessoas que não tem ideia do que pode fazer ao ar livre. Eu sei que pode parecer loucura, de verdade, mas assim 10 minutos ao ar livre pode mudar o seu humor, a sua qualidade de vida e a sua saúde. Será que você não tem esse tempo mesmo para dedicar para você mesmo? Muitas pessoas relatam que não tem tempo para dedicar a si mesmo, não tem tempo para exercício, não tem tempo para fazer uma refeição saudável.

Imagina ter tempo para ir para a natureza, mas os trabalhos têm mostrado repetidamente que 120 minutos semanais imersos na natureza e pode ser distribuído da forma que quiser, pode ser alguns minutos um dia, outros minutos outro dia, ou tudo de uma vez só, tem um impacto importantíssimo, chega a diminuir e de formas mensuráveis o seu cortisol sanguíneo, o seu cortisol salivar, que é um dos medidores de estresse. Eu sinto que Deus é a natureza e a natureza é a beleza. Esses mesmos trabalhos mostraram que não precisa ser mais do que 120 minutos semanais, parece que tem um teto do quanto que a natureza vai influenciar na sua saúde e você pode distribuir da forma que você quiser na sua semana e pode associar com a atividade que você mais gosta de fazer, pode ser uma caminhada, um exercício ou pode ser simplesmente passear mesmo.

Outros, por falta de informação, não entendem a gravidade do seu problema de saúde ou o quanto a gente tem que se preocupar com a saúde para não ter problemas no futuro, então acaba deixando isso para um lado, não vou para a natureza, não quero fazer isso, aí depois lá na frente começa a colher os frutos desse descaso com a própria saúde. Outras pessoas podem ter incerteza da eficácia do tratamento, então pra que eu vou para a natureza se eu não tenho certeza do quanto que isso vai me ajudar? Então pra isso um monte de cientista pesquisou e publicaram, fizeram um monte de trabalho e o Japão já desde a época da década de 80 já faz isso, incentiva isso na saúde pública e está demonstrado. Há uma economia tanto financeira, do ponto de vista assim populacional, o ponto de vista de saúde pública.

Então se a gente começa a colocar as pessoas para ter um contato maior com a natureza, diminui os gastos com depressão e com tratamento de outras doenças. Do lado do indivíduo, é muito melhor não ter a depressão, não ter outro problema de saúde e não ter que gastar o seu tempo depois com a melhora da sua saúde. Agora outras pessoas podem reclamar da dificuldade de acesso, né? Ah, tudo bem, então vou para a natureza, mas eu não tenho para onde ir.

Então alguns trabalhos mostraram que não importa a quantidade de natureza, então não precisa ser aquela floresta densa, um parque já ajuda muito. Será que você não tem nenhum parque próximo de casa? Escreve lá embaixo no comentário, quero saber qual que é o parque mais próximo da sua casa. Por outro lado, você pode começar a colocar plantas na sua casa, transformar num ambiente mais aconchegante ou fazer pausas no dia para fazer uma caminhada ao ar livre, levar o cachorro para passear, por exemplo.

Outros reclamam de condições financeiras, ah, então eu não tenho tempo ou dinheiro para poder ir para a natureza, eu precisaria estar muito tranquilo de vida para fazer isso. Essa intervenção, essa ida à natureza ajuda a diminuir várias comorbidades, isso acaba te dando qualidade de vida e qualidade de vida é tempo de vida para você conseguir dedicar, se for essa questão, ao ganho financeiro. Então esse equilíbrio é muito importante.

Então quais são os efeitos? É a redução do estresse, né? Tem a diminuição do cortisol, diminuição do estresse, estar na natureza, até mesmo ver imagens da natureza ajuda a acalmar, diminuir raiva e também dá uma sensação de relaxamento e bem-estar. Uma meta-análise com 143 estudos mostrou diminuição da pressão arterial, diminuição do cortisol salivar, diminuição da pressão diastólica cardíaca e melhora do colesterol. É muita coisa, traz também a melhora da saúde mental, então vai melhorar depressão, ansiedade, tanto faz se é de uma forma ativa, fazendo um exercício ou simplesmente sentado e contemplando a natureza.

Obviamente, fazer um exercício traria benefícios extras. A natureza também incentiva o aumento do exercício físico, então se você está na natureza, você vai aproveitar para caminhar, para correr, para nadar, para escalar, para fazer alguma coisa em que movimente o seu corpo. Os mesmos exercícios feitos em ambiente aberto, em ambiente da natureza, trazem benefícios extras, então a melhora da pressão, o VO2 máximo, a frequência cardíaca, o índice de massa corpórea, gordura corporal e o impacto na parte mental, que eu já falei, que é a depressão.

Existem trabalhos que relacionam o aumento da imunidade com o contato com a natureza. Talvez isso esteja relacionado com as fitocidas, são substâncias produzidas pelas plantas. Ainda tem muita coisa a ser estudada nesse assunto, mas que é interessante e que ajuda, eu não tenho dúvida.

Ocorre também uma melhora da concentração, uma facilidade em colocar foco no que você está fazendo. Talvez pela liberação de dopamina, talvez pelo exercício, mas que isso ajuda na nossa qualidade de vida, não tenho dúvida nenhuma. Algumas pessoas relatam também um aumento da criatividade, então você passa a criar mais de forma diferente e com isso você consegue resolver mais problemas, você tem um tempo também para si mesmo, para pensar e para colocar as coisas em ordem.

Tem trabalhos que mostram a melhora da qualidade do sono naqueles dias em que você teve um contato maior com a natureza. Outros trabalhos mostraram um aumento da felicidade e esse aumento da felicidade relacionado com a satisfação com a vida. Isso está demonstrado em pesquisa científica e toda essa conexão com o meio ambiente pode mostrar que a gente não vive sozinho, que a gente vive num contexto maior, mais amplo, tem essa interação e que a gente depende da natureza, assim como a natureza depende da gente.

Essa inter-relação é muito importante, faz a gente se sentir mais conectado ao mundo, é a ter respeito pela natureza e assim a gente pode acabar tendo mais cuidado com o meio ambiente. Então como lição de casa, qual que é o parque mais próximo da sua casa? Qual o exercício, qual a atividade que você vai levar a sua família para fazer lá no próximo final de semana? Compartilhe esse vídeo com alguém que você acha que vai se beneficiar dele, porque o contato com a natureza promove o bem-estar físico, social e mental e de várias formas diferentes. E eu proponho um desafio pra você, vamos fazer o seguinte, vamos pegar sua mídia social e passar um mês inteiro postando uma foto por dia de alguma flor ou de algum animal que você tenha encontrado no contato com a natureza.

E deixe um comentário lá embaixo sobre o que você achou sobre o vídeo. Fica aí que eu vou colocar o próximo melhor pra você assistir.