Por que CHOCOLATE na TPM Piora TUDO? (Ginecologista Explica)

Você sente cólica, inchaço, irritação, vontade incontrolável de comer doce e corre para o chocolate achando que ele vai te salvar? Pois eu preciso te contar, esse hábito, justamente esse, que parece te confortar, pode estar piorando e muito a sua TPM. Eu sou a doutora Juliana Amato, ginecologista e após atender centenas de mulheres todos os meses, posso afirmar com segurança, muitas delas estariam se sentindo bem melhor se simplesmente evitassem esse erro. Eu não estou falando de cortar tudo, mas de entender como o seu corpo funciona e por que esse costume aparentemente inofensivo está sabotando o seu equilíbrio hormonal.

Vem comigo nesse vídeo! Vamos direto ao ponto. O consumo exagerado de açúcar, cafeína e ultraprocessados durante a sua TPM é um dos principais vilões do seu bem-estar e é fácil entender o porquê. Durante essa fase do ciclo, seus níveis hormonais, principalmente estrogênio e progesterona, começam a oscilar.

Isso afeta o seu humor, a sua sensibilidade à dor, a retenção de líquidos e até a sua percepção emocional. É um período em que o corpo precisa de apoio, de estabilidade, mas quando você ingere açúcar em excesso ou alimentos ultraprocessados, está fazendo exatamente o oposto. Você aumenta os picos de insulina, promove inflamação sistêmica e desregula ainda mais neurotransmissores como a serotonina, justamente o que você mais precisa nesse momento.

Mas agora você deve estar se perguntando. Mas e o chocolate, doutora? Posso manter ele durante a minha TPM? Essa é a pergunta que mais escuto no consultório. Afinal, chocolate virou quase sinônimo de TPM, não é mesmo? Mas aqui está a verdade.

O problema não está no chocolate em si, mas no tipo e na quantidade. A maioria dos chocolates que consumimos aqui no Brasil são ultraprocessados, ricos em açúcar refinado, gordura hidrogenada e aditivos químicos. Aquilo que você sente como alívio é, na verdade, um pico breve de prazer, seguido de um rebote hormonal que te deixa ainda mais sensível, ansiosa e irritada.

Se quiser consumir chocolate, prefira o amargo, com pelo menos 70% de cacau e com moderação, hein? Mesmo assim, observe como seu corpo reage. Agora outro alerta. Cuidado com a cafeína e alimentos ultraprocessados.

Café, energéticos, refrigerantes à base de cola, tudo isso contribui para um ciclo de estresse no organismo. A cafeína ativa o eixo hipotálamo e hipófise adrenal, promovendo a liberação de cortisol, que é o hormônio do estresse. Em pequenas doses, isso pode ser bem tolerável, mas em momentos de oscilação hormonal, esse estímulo extra piora os sintomas, como irritabilidade, ansiedade e insônia.

E os ultraprocessados? Eles são alimentos com baixa densidade nutricional, mas com alta carga inflamatória. Embutidos, fast food, salgadinhos, bolachas recheadas, massas instantâneas, eles favorecem o inchaço, a fadiga e alteram o funcionamento do nosso intestino, que também é impactado na TPM. Tudo isso forma um ciclo vicioso.

Você se sente mal, come algo para melhorar e logo depois está se sentindo ainda pior. Agora você deve estar me perguntando, então o que eu devo fazer? A boa notícia é que há alternativas reais e eficazes, e não envolvem sofrimento nem dietas mirabolantes. Vou te dar 5 dicas práticas que passo para as minhas pacientes no consultório.

A primeira, mantenha uma alimentação anti-inflamatória. Priorize alimentos naturais integrais, ricos em fibras e antioxidantes, como frutas, vegetais, sementes e grãos. Dê atenção especial ao magnésio, presente em folhas verdes, banana e abacate.

O magnésio, ele ajuda a relaxar a musculatura e melhora o humor. A segunda dica, hidrate-se bem. A retenção de líquidos da TPM muitas vezes é agravada por desidratação.

Tome água ao longo do dia, reduz o sal e evite refrigerantes. A terceira dica, inclua gorduras boas na sua alimentação. Abacate, azeite de oliva extra virgem, linhaça e castanha são aliados da regulação hormonal.

E a quarta dica, muito importante, movimente-se. Caminhadas, yoga ou qualquer atividade que promova endorfinas, ajuda no alívio das cólicas e melhora o seu humor. A quinta dica e última, reduz o consumo de açúcar e cafeína nos 10 dias que antecedem a sua menstruação.

Mesmo que aos poucos, a diferença que isso faz é enorme e você pode começar observando como se sente a cada ciclo. Lembre-se, a cultura precisa mudar e começa por nós. Eu sei que existe um apelo emocional muito forte, a indústria ela reforça que a TPM combina com chocolate.

As redes sociais romantizam o drama do período pré-menstrual como algo inevitável, quase até engraçado. Mas o que ninguém fala é que você pode sim ter ciclos mais equilibrados, pode sentir menos dor, menos oscilação emocional e mais controle sobre o seu próprio corpo. E isso começa quando você para de alimentar esse ciclo de compensação, que na prática te deixa ainda mais vulnerável.

Se você chegou até aqui, provavelmente já entendeu que o que você come durante a TPM tem um impacto direto no que você sente, física e emocionalmente. Mas não basta só saber o que evitar, você também precisa saber o que incluir. Tem alimentos que ajudam a diminuir a cólica, equilibrar os hormônios, melhorar o humor e até reduzir aquela vontade louca por doces.

E aqui no canal a gente tem um vídeo falando sobre isso, os principais alimentos que realmente ajudam durante a TPM e como usá-los a seu favor em cada fase do ciclo. Te encontro lá!