ÓTIMAS Dicas Para as Festas de Final de Ano

Com a amenização da pandemia, as confraternizações têm se tornado mais frequentes e eu vou te dar algumas dicas para não perder o controle da alimentação e reganhar todo o peso perdido durante meses, nesses poucos dias das festas de fim de ano. Segue comigo nesse vídeo. A primeira dica em relação às bebidas alcoólicas. Sempre tente dar preferência às menos açucaradas, que são menos calóricas. Tente também contabilizar quanto você está bebendo. Situações de confraternização onde você não espera o copo esvaziar para já encher novamente é muito fácil de você perder o controle do quanto você está bebendo. Então sempre que for repetir um copo, uma taça, espere que eles vaziem e depois permita que ele seja reabastecido para que você não perca o controle do quanto você está bebendo. Além disso, antes do evento, se programe do quanto você pretende beber, quanto você acha que vai ser adequado tanto para sua capacidade para evitar exageros quanto para a questão das calorias. Faça uma proposta para você e tente cumprir. Vou beber dois, três drinks. É isso que eu vou beber? Então combinado. É importante que durante a ingesta de bebidas alcoólicas, cada gole que você dê na bebida alcoólica sugira que dê um gole de água, manter-se hidratado. Isso vai dificultar que você perca o controle, além de melhorar sua recuperação no dia seguinte. No caso, se você exagerou no dia seguinte, tem aquela sensação de ressaca péssima, é essencial que você mantenha-se hidratado. Pode se medicar com sintomáticos de acordo com o que seu médico te orientou, com medicações sintomáticas para dor de cabeça, para qualquer mal-estar que esteja sentindo, como náusea, por exemplo, e ingerir comidas leves. Também é muito importante nessa recuperação após o acesso de álcool. Agora outra dica. Sempre que você for para uma confraternização, um evento de fim de ano, procure ficar longe fisicamente da mesa de petiscos, principalmente se você está com fome. Se você está ali do lado e conversando, a chance de você comer sem perceber e acabar exagerando na comida é grande. Então, tente ficar longe, porque aí você vai perceber quando tiver que ir lá para comer alguma coisa. E tente não ficar comendo com a mão. Se propõe estar com fome, se propõe colocar num pratinho que você quer comer e saia de perto daquela mesa, senão você vai ficar beliscando ali sem comer necessariamente o que você queria, sem nem perceber que você estava ingerindo esses alimentos. Terceira dica. Se você tem algum alimento que gosta muito nessas festas de fim de ano, não se prive de comer. Como? Mas se propõe quantos pedaços, qual o tamanho do pedaço você vai comer? Alguns estudos já mostraram que o prazer maior durante a alimentação é logo no início, são os primeiros pedaços. Então, se propõe, você gosta muito de algum bolo, algumas sobremesas, alguma coisa salgada nessas festas de fim de ano, não deixe de aproveitar, mas faça um combinado com você mesmo do que você vai comer. Se for um pedaço de bolo, vai ser uma fatia, por exemplo. Você vai saborear aquilo ali e basta. E também, fúgio dos sabotadores. Vai ter sempre alguém que vai ficar insistindo, falando que você não precisa fazer dieta no fim de ano e que você tem que comer mais um pedaço e muitas vezes você aceita simplesmente pela insistência da pessoa. Aprenda a dizer não e falar que está satisfeito. E a última dica, tente fazer escolhas inteligentes. Muitas vezes existem dois alimentos que a gente gosta tanto quanto, mas um é bem mais calórico que o outro. Então, tente optar pelo que vai te trazer menos calorias. Ao final das festas de fim de ano, não tenha medo da balança. Se pese, veja o quanto de peso ganhou e retome o seu tratamento para obesidade. Não deixe também de praticar atividade física nesse período. Mesmo viajando e com fraternizações, sempre sobra um pouquinho para praticar atividade física. Isso vai te ajudar a manter peso, a regular o apetite, manter um sono de melhor qualidade, controlar a ansiedade e até mesmo experimentar uma prática que você não conhecia nesse momento de férias, você pode achar algum tipo de atividade física que te agrade. No mais, tem uma relação saudável com a alimentação. As festas de fim de ano, a ceia, não tem que ser um momento de estresse. Coma de maneira consciente, não faça restrições muito difíceis de serem cumpridas. Prove, aproveite o momento e boas festas.