O melhor horário para caminhar não é de manhã

O melhor horário para caminhar não é de O melhor horário para caminhar não é de O melhor horário para caminhar não é de manhã em jejum, é logo depois de comer, manhã em jejum, é logo depois de comer, manhã em jejum, é logo depois de comer, principalmente depois do jantar. 10 principalmente depois do jantar. 10 principalmente depois do jantar. 10 minutos de caminhada nessa hora baixaram minutos de caminhada nessa hora baixaram minutos de caminhada nessa hora baixaram o açúcar do sangue, mais do que meia o açúcar do sangue, mais do que meia o açúcar do sangue, mais do que meia hora de caminhada feita em outro horário hora de caminhada feita em outro horário hora de caminhada feita em outro horário do dia. Isso foi medido com um sensor de do dia. Isso foi medido com um sensor de do dia. Isso foi medido com um sensor de glicose em pessoas com diabetes num glicose em pessoas com diabetes num glicose em pessoas com diabetes num estudo publicado na revista estudo publicado na revista estudo publicado na revista Diabetologia. E depois do jantar, a Diabetologia. E depois do jantar, a Diabetologia. E depois do jantar, a subida do açúcar ficou cerca de 20% subida do açúcar ficou cerca de 20% subida do açúcar ficou cerca de 20% menor. Eu sou Dr. Alexandra Matos, menor. Eu sou Dr. Alexandra Matos, menor. Eu sou Dr. Alexandra Matos, cirurgião vascular. E esse horário cirurgião vascular. E esse horário cirurgião vascular. E esse horário importa duas vezes paraas suas pernas. importa duas vezes paraas suas pernas. importa duas vezes paraas suas pernas. Primeiro porque a glicose alta, refeição Primeiro porque a glicose alta, refeição Primeiro porque a glicose alta, refeição após refeição, vai estragando as após refeição, vai estragando as após refeição, vai estragando as artérias das pernas e dos pés. Segundo artérias das pernas e dos pés. Segundo artérias das pernas e dos pés. Segundo porque depois do jantar é justamente porque depois do jantar é justamente porque depois do jantar é justamente quando as veias mais precisam de ajuda. quando as veias mais precisam de ajuda. quando as veias mais precisam de ajuda. É a hora em que as pernas estão mais É a hora em que as pernas estão mais É a hora em que as pernas estão mais pesadas e inchadas. Hoje eu vou te pesadas e inchadas. Hoje eu vou te pesadas e inchadas. Hoje eu vou te mostrar exatamente quando começar, mostrar exatamente quando começar, mostrar exatamente quando começar, quanto andar, o que isso faz pelas quanto andar, o que isso faz pelas quanto andar, o que isso faz pelas varizes, pelo inchaço e até pelas câras varizes, pelo inchaço e até pelas câras varizes, pelo inchaço e até pelas câras da noite. E quem precisa de cuidado, eu da noite. E quem precisa de cuidado, eu da noite. E quem precisa de cuidado, eu vou começar pela parte das pernas, que é vou começar pela parte das pernas, que é vou começar pela parte das pernas, que é o meu dia a dia no consultório. Cada o meu dia a dia no consultório. Cada o meu dia a dia no consultório. Cada passo contrai a panturrilha, que passo contrai a panturrilha, que passo contrai a panturrilha, que funciona como um segundo coração. Ela funciona como um segundo coração. Ela funciona como um segundo coração. Ela vai espremer as veias e empurra o sangue vai espremer as veias e empurra o sangue vai espremer as veias e empurra o sangue de volta para cima. Ao longo do dia de volta para cima. Ao longo do dia de volta para cima. Ao longo do dia sentado ou em pé parado, o sangue vai se sentado ou em pé parado, o sangue vai se sentado ou em pé parado, o sangue vai se acumulando nas pernas e é por isso que o acumulando nas pernas e é por isso que o acumulando nas pernas e é por isso que o inchaço e o peso aparecem no fim da inchaço e o peso aparecem no fim da inchaço e o peso aparecem no fim da tarde. A caminhada depois do jantar liga tarde. A caminhada depois do jantar liga tarde. A caminhada depois do jantar liga essa bomba justamente na hora em que as essa bomba justamente na hora em que as essa bomba justamente na hora em que as pernas mais precisam. Para quem tem pernas mais precisam. Para quem tem pernas mais precisam. Para quem tem varizes, é um dos hábitos que eu mais varizes, é um dos hábitos que eu mais varizes, é um dos hábitos que eu mais recomendo, junto com a meia de recomendo, junto com a meia de recomendo, junto com a meia de compressão quando ela é indicada. E uma compressão quando ela é indicada. E uma compressão quando ela é indicada. E uma pergunta que eu ouço todo dia, caminhar pergunta que eu ouço todo dia, caminhar pergunta que eu ouço todo dia, caminhar evita cirurgia de varizes? Caminhar não evita cirurgia de varizes? Caminhar não evita cirurgia de varizes? Caminhar não vai fazer sumir as varizes que já vai fazer sumir as varizes que já vai fazer sumir as varizes que já existem, mas alivia o peso e o inchaço e existem, mas alivia o peso e o inchaço e existem, mas alivia o peso e o inchaço e deixa a bomba da panturrilha trabalhando deixa a bomba da panturrilha trabalhando deixa a bomba da panturrilha trabalhando a favor das veias. E quando algum a favor das veias. E quando algum a favor das veias. E quando algum tratamento é indicado, a caminhada tratamento é indicado, a caminhada tratamento é indicado, a caminhada continua fazendo parte antes e depois. continua fazendo parte antes e depois. continua fazendo parte antes e depois. Para quem tem lipedema, a caminhada leve Para quem tem lipedema, a caminhada leve Para quem tem lipedema, a caminhada leve costuma ser bem tolerada e ajuda na costuma ser bem tolerada e ajuda na costuma ser bem tolerada e ajuda na circulação. E pra gestante, caminhar circulação. E pra gestante, caminhar circulação. E pra gestante, caminhar costuma ser seguro e recomendado, desde costuma ser seguro e recomendado, desde costuma ser seguro e recomendado, desde que o obstetra libere. Se você quer que o obstetra libere. Se você quer que o obstetra libere. Se você quer continuar recebendo ciência explicada continuar recebendo ciência explicada continuar recebendo ciência explicada assim, se inscreve no canal. E para quem assim, se inscreve no canal. E para quem assim, se inscreve no canal. E para quem acorda com câra na panturrilha, no acorda com câra na panturrilha, no acorda com câra na panturrilha, no estudo com pessoas acima dos 55 anos, estudo com pessoas acima dos 55 anos, estudo com pessoas acima dos 55 anos, alongar a panturrilha e a parte de trás alongar a panturrilha e a parte de trás alongar a panturrilha e a parte de trás da coxa antes de dormir reduziu a da coxa antes de dormir reduziu a da coxa antes de dormir reduziu a frequência e a intensidade das câmeras frequência e a intensidade das câmeras frequência e a intensidade das câmeras noturnas. A caminhada depois do jantar, noturnas. A caminhada depois do jantar, noturnas. A caminhada depois do jantar, seguida desse alongamento de poucos seguida desse alongamento de poucos seguida desse alongamento de poucos minutos, é uma ótima rotina paraa noite. minutos, é uma ótima rotina paraa noite. minutos, é uma ótima rotina paraa noite. E numa viagem longa de avião, ônibus, E numa viagem longa de avião, ônibus, E numa viagem longa de avião, ônibus, carro, a lógica é a mesma. Levantar e carro, a lógica é a mesma. Levantar e carro, a lógica é a mesma. Levantar e andar a cada uma ou duas horas e mexer andar a cada uma ou duas horas e mexer andar a cada uma ou duas horas e mexer os pés quando estiver sentado ajuda a os pés quando estiver sentado ajuda a os pés quando estiver sentado ajuda a proteger contra trombose. A caminhada da proteger contra trombose. A caminhada da proteger contra trombose. A caminhada da manhã continua valendo e muito, mas se manhã continua valendo e muito, mas se manhã continua valendo e muito, mas se você só tem tempo para uma, a que rende você só tem tempo para uma, a que rende você só tem tempo para uma, a que rende mais pras pernas e pra glicose é a mais pras pernas e pra glicose é a mais pras pernas e pra glicose é a depois do jantar. E agora a parte que depois do jantar. E agora a parte que depois do jantar. E agora a parte que surpreende até quem não tem nada nas surpreende até quem não tem nada nas surpreende até quem não tem nada nas pernas. O maior consumidor de açúcar do pernas. O maior consumidor de açúcar do pernas. O maior consumidor de açúcar do corpo está a poucos centímetros do chão. corpo está a poucos centímetros do chão. corpo está a poucos centímetros do chão. Então, depois de uma refeição com arroz, Então, depois de uma refeição com arroz, Então, depois de uma refeição com arroz, pão, massa doce, a glicose sobe no pão, massa doce, a glicose sobe no pão, massa doce, a glicose sobe no sangue e chega ao pico entre 30 e 60 sangue e chega ao pico entre 30 e 60 sangue e chega ao pico entre 30 e 60 minutos depois. Quando os músculos da minutos depois. Quando os músculos da minutos depois. Quando os músculos da coxa e das panturrilhas se contraem, coxa e das panturrilhas se contraem, coxa e das panturrilhas se contraem, eles puxam essa glicose para dentro das eles puxam essa glicose para dentro das eles puxam essa glicose para dentro das células, mesmo sem insulina. o que ajuda células, mesmo sem insulina. o que ajuda células, mesmo sem insulina. o que ajuda justamente quem tem pré-diabetes ou justamente quem tem pré-diabetes ou justamente quem tem pré-diabetes ou diabetes tipo dois. E esses picos diabetes tipo dois. E esses picos diabetes tipo dois. E esses picos importam para as artérias. Estudos importam para as artérias. Estudos importam para as artérias. Estudos mostram que durante o pico de glicose, a mostram que durante o pico de glicose, a mostram que durante o pico de glicose, a camada fininha que reveste a artéria por camada fininha que reveste a artéria por camada fininha que reveste a artéria por dentro funciona pior por algumas horas. dentro funciona pior por algumas horas. dentro funciona pior por algumas horas. Uma vez não faz diferença. Três vezes Uma vez não faz diferença. Três vezes Uma vez não faz diferença. Três vezes por dia o ano inteiro faz. Por isso a por dia o ano inteiro faz. Por isso a por dia o ano inteiro faz. Por isso a hora conta mais do que a distância. hora conta mais do que a distância. hora conta mais do que a distância. Caminhar antes de comer quase não mexe Caminhar antes de comer quase não mexe Caminhar antes de comer quase não mexe nesse pico. Segundo uma revisão nesse pico. Segundo uma revisão nesse pico. Segundo uma revisão publicada na revista Sports Medicine, no publicada na revista Sports Medicine, no publicada na revista Sports Medicine, no estudo japonês de 2025, os voluntários estudo japonês de 2025, os voluntários estudo japonês de 2025, os voluntários tomaram uma bebida com açúcar. Com 10 tomaram uma bebida com açúcar. Com 10 tomaram uma bebida com açúcar. Com 10 minutos de caminhada, logo em seguida, o minutos de caminhada, logo em seguida, o minutos de caminhada, logo em seguida, o pico de glicose ficou perto de 164 pico de glicose ficou perto de 164 pico de glicose ficou perto de 164 contra mais de 180 de quem ficou parado. contra mais de 180 de quem ficou parado. contra mais de 180 de quem ficou parado. 30 minutos, começando meia hora depois 30 minutos, começando meia hora depois 30 minutos, começando meia hora depois não fizeram diferença significativa. 10 não fizeram diferença significativa. 10 não fizeram diferença significativa. 10 minutos na hora certa valeram mais do minutos na hora certa valeram mais do minutos na hora certa valeram mais do que 30 minutos na hora errada. E em que 30 minutos na hora errada. E em que 30 minutos na hora errada. E em adultos acima de 60 anos, 15 minutos adultos acima de 60 anos, 15 minutos adultos acima de 60 anos, 15 minutos depois de cada refeição funcionaram depois de cada refeição funcionaram depois de cada refeição funcionaram melhor do que 45 minutos de uma vez só. melhor do que 45 minutos de uma vez só. melhor do que 45 minutos de uma vez só. Então vamos ao passo a passo do jeito Então vamos ao passo a passo do jeito Então vamos ao passo a passo do jeito que eu oriento no consultório. Primeiro, que eu oriento no consultório. Primeiro, que eu oriento no consultório. Primeiro, comece a andar entre 0 e 30 minutos comece a andar entre 0 e 30 minutos comece a andar entre 0 e 30 minutos depois de terminar de comer. Não precisa depois de terminar de comer. Não precisa depois de terminar de comer. Não precisa esperar a digestão. Segundo, 10 a 15 esperar a digestão. Segundo, 10 a 15 esperar a digestão. Segundo, 10 a 15 minutos já bastam. Se der para fazer minutos já bastam. Se der para fazer minutos já bastam. Se der para fazer depois das três refeições principais, depois das três refeições principais, depois das três refeições principais, ótimo. Se der só para uma, escolha o ótimo. Se der só para uma, escolha o ótimo. Se der só para uma, escolha o jantar, que é quando a maioria das jantar, que é quando a maioria das jantar, que é quando a maioria das pessoas fica mais tempo parada e come pessoas fica mais tempo parada e come pessoas fica mais tempo parada e come mais carboidrato. E terceiro, ritmo leve mais carboidrato. E terceiro, ritmo leve mais carboidrato. E terceiro, ritmo leve a moderado. Um passo em que você a moderado. Um passo em que você a moderado. Um passo em que você consegue conversar. Não é para correr consegue conversar. Não é para correr consegue conversar. Não é para correr nem ficar ofegante logo depois de comer, nem ficar ofegante logo depois de comer, nem ficar ofegante logo depois de comer, porque isso pode até dar um desconforto porque isso pode até dar um desconforto porque isso pode até dar um desconforto no estômago. Quarto, se não tem rua, se no estômago. Quarto, se não tem rua, se no estômago. Quarto, se não tem rua, se tá chovendo ou se já é noite, ande tá chovendo ou se já é noite, ande tá chovendo ou se já é noite, ande dentro de casa, no corredor, na garagem, dentro de casa, no corredor, na garagem, dentro de casa, no corredor, na garagem, faça a marcha parada na frente da faça a marcha parada na frente da faça a marcha parada na frente da televisão ou fique em pé e suba e desça televisão ou fique em pé e suba e desça televisão ou fique em pé e suba e desça na ponta dos pés duas ou três séries de na ponta dos pés duas ou três séries de na ponta dos pés duas ou três séries de 20, que é o exercício da panturrilha. 20, que é o exercício da panturrilha. 20, que é o exercício da panturrilha. Até lavar a louça em pé é melhor do que Até lavar a louça em pé é melhor do que Até lavar a louça em pé é melhor do que deitar no sofá, mas andar funciona deitar no sofá, mas andar funciona deitar no sofá, mas andar funciona melhor do que só ficar de pé. E quinto, melhor do que só ficar de pé. E quinto, melhor do que só ficar de pé. E quinto, se você trabalha sentado, levante a cada se você trabalha sentado, levante a cada se você trabalha sentado, levante a cada 20 ou 30 minutos por 2 ou 3 minutos. Uma 20 ou 30 minutos por 2 ou 3 minutos. Uma 20 ou 30 minutos por 2 ou 3 minutos. Uma revisão dezenas de estudos mostrou que revisão dezenas de estudos mostrou que revisão dezenas de estudos mostrou que pequenas pausas para caminhar a cada 15 pequenas pausas para caminhar a cada 15 pequenas pausas para caminhar a cada 15 ou 20 minutos reduziram a glicose e a ou 20 minutos reduziram a glicose e a ou 20 minutos reduziram a glicose e a insulina depois das refeições. Então me insulina depois das refeições. Então me insulina depois das refeições. Então me conta aqui embaixo nos comentários conta aqui embaixo nos comentários conta aqui embaixo nos comentários depois de qual refeição você fica mais depois de qual refeição você fica mais depois de qual refeição você fica mais tempo sentado, café da manhã, almoço ou tempo sentado, café da manhã, almoço ou tempo sentado, café da manhã, almoço ou jantar? Eu vou ler e responder. E os jantar? Eu vou ler e responder. E os jantar? Eu vou ler e responder. E os pacientes me perguntam: "Doutor, isso pacientes me perguntam: "Doutor, isso pacientes me perguntam: "Doutor, isso substitui o remédio da diabetes?" substitui o remédio da diabetes?" substitui o remédio da diabetes?" Não é um complemento poderoso, mas não Não é um complemento poderoso, mas não Não é um complemento poderoso, mas não vai substituir tratamento nenhum. Nunca vai substituir tratamento nenhum. Nunca vai substituir tratamento nenhum. Nunca pare um remédio por conta própria. E se pare um remédio por conta própria. E se pare um remédio por conta própria. E se eu uso insulina ou um remédio que pode eu uso insulina ou um remédio que pode eu uso insulina ou um remédio que pode dar hipoglicemia, aí precisa de um dar hipoglicemia, aí precisa de um dar hipoglicemia, aí precisa de um pouquinho de atenção. A caminhada baixa pouquinho de atenção. A caminhada baixa pouquinho de atenção. A caminhada baixa glicose e somada ao remédio pode baixar glicose e somada ao remédio pode baixar glicose e somada ao remédio pode baixar um pouquinho mais. Então conversa com um pouquinho mais. Então conversa com um pouquinho mais. Então conversa com seu médico sobre ajustes e ande com uma seu médico sobre ajustes e ande com uma seu médico sobre ajustes e ande com uma balinha ou um sachê de açúcar no no balinha ou um sachê de açúcar no no balinha ou um sachê de açúcar no no bolso. Tremor, suar frio, confusão, bolso. Tremor, suar frio, confusão, bolso. Tremor, suar frio, confusão, fraqueza durante a caminhada. são sinais fraqueza durante a caminhada. são sinais fraqueza durante a caminhada. são sinais de hipoglicemia. Pare e como o açúcar e de hipoglicemia. Pare e como o açúcar e de hipoglicemia. Pare e como o açúcar e veja o meu vídeo que explica veja o meu vídeo que explica veja o meu vídeo que explica hipoglicemia hipoglicemia hipoglicemia e desidratação, porque tem muita gente e desidratação, porque tem muita gente e desidratação, porque tem muita gente que confunde isso. E se eu sinto dor na que confunde isso. E se eu sinto dor na que confunde isso. E se eu sinto dor na panturrilha quando ando e ela passa panturrilha quando ando e ela passa panturrilha quando ando e ela passa quando eu paro, isso tem nome quando eu paro, isso tem nome quando eu paro, isso tem nome claudicação intermitente e pode ser claudicação intermitente e pode ser claudicação intermitente e pode ser sinal de artéria entupida nas pernas. sinal de artéria entupida nas pernas. sinal de artéria entupida nas pernas. Curiosamente, caminhar faz parte do Curiosamente, caminhar faz parte do Curiosamente, caminhar faz parte do tratamento, mas com orientação e tratamento, mas com orientação e tratamento, mas com orientação e avaliação do cirurgião vascular. não avaliação do cirurgião vascular. não avaliação do cirurgião vascular. não ignora esse sintoma. E quem tem diabetes ignora esse sintoma. E quem tem diabetes ignora esse sintoma. E quem tem diabetes precisa cuidar dos pés. Tênis precisa cuidar dos pés. Tênis precisa cuidar dos pés. Tênis confortável, meia sem costura, apertada confortável, meia sem costura, apertada confortável, meia sem costura, apertada e olha a sola dos pés todos os dias. Uma e olha a sola dos pés todos os dias. Uma e olha a sola dos pés todos os dias. Uma bolha que você não sente pode virar uma bolha que você não sente pode virar uma bolha que você não sente pode virar uma ferida. E a ferida no pé diabético é ferida. E a ferida no pé diabético é ferida. E a ferida no pé diabético é assunto muito sério. Para tudo isso, eu assunto muito sério. Para tudo isso, eu assunto muito sério. Para tudo isso, eu tenho vídeo aqui no canal. E um alerta tenho vídeo aqui no canal. E um alerta tenho vídeo aqui no canal. E um alerta importante, se durante a caminhada importante, se durante a caminhada importante, se durante a caminhada aparecer dor ou aperto no peito, falta aparecer dor ou aperto no peito, falta aparecer dor ou aperto no peito, falta de ar desproporcional, tontura forte, de ar desproporcional, tontura forte, de ar desproporcional, tontura forte, suor frio, pare imediatamente. Se não suor frio, pare imediatamente. Se não suor frio, pare imediatamente. Se não melhorar em poucos minutos, ligue 192 ou melhorar em poucos minutos, ligue 192 ou melhorar em poucos minutos, ligue 192 ou procure um pronto socorro. Isso não é procure um pronto socorro. Isso não é procure um pronto socorro. Isso não é para esperar passar. Então vamos lá. 10 para esperar passar. Então vamos lá. 10 para esperar passar. Então vamos lá. 10 minutos de caminhada logo depois de minutos de caminhada logo depois de minutos de caminhada logo depois de comer. Não antes, não uma hora depois, comer. Não antes, não uma hora depois, comer. Não antes, não uma hora depois, logo depois. é um dos hábitos mais logo depois. é um dos hábitos mais logo depois. é um dos hábitos mais simples, mais baratos e mais bem simples, mais baratos e mais bem simples, mais baratos e mais bem estudados [música] para proteger a estudados [música] para proteger a estudados [música] para proteger a glicose, as artérias e as veias das glicose, as artérias e as veias das glicose, as artérias e as veias das pernas. E a tarefa de hoje é super pernas. E a tarefa de hoje é super pernas. E a tarefa de hoje é super fácil. Depois do seu próximo almoço ou fácil. Depois do seu próximo almoço ou fácil. Depois do seu próximo almoço ou jantar, levanta e anda 10 minutos. Você jantar, levanta e anda 10 minutos. Você jantar, levanta e anda 10 minutos. Você não precisa de academia, você não não precisa de academia, você não não precisa de academia, você não precisa de equipamento, você só precisa precisa de equipamento, você só precisa precisa de equipamento, você só precisa levantar da mesa. Comece hoje, não levantar da mesa. Comece hoje, não levantar da mesa. Comece hoje, não espere a segunda-feira. em uma semana espere a segunda-feira. em uma semana espere a segunda-feira. em uma semana isso vira hábito. Se esse vídeo te isso vira hábito. Se esse vídeo te isso vira hábito. Se esse vídeo te ajudou, inscreva-se aqui no canal, dê ajudou, inscreva-se aqui no canal, dê ajudou, inscreva-se aqui no canal, dê seu like, ative o sininho, porque isso seu like, ative o sininho, porque isso seu like, ative o sininho, porque isso me ajuda a continuar trazendo ciência de me ajuda a continuar trazendo ciência de me ajuda a continuar trazendo ciência de verdade para você. e compartilha com verdade para você. e compartilha com verdade para você. e compartilha com aquela pessoa da família que deita no aquela pessoa da família que deita no aquela pessoa da família que deita no sofá logo depois do almoço. E lembre-se sofá logo depois do almoço. E lembre-se sofá logo depois do almoço. E lembre-se do estudo do começo: 10 minutos de do estudo do começo: 10 minutos de do estudo do começo: 10 minutos de caminhada logo depois de comer baixaram caminhada logo depois de comer baixaram caminhada logo depois de comer baixaram mais o açúcar do sangue do que meia hora mais o açúcar do sangue do que meia hora mais o açúcar do sangue do que meia hora de caminhada em outro horário. Então, no de caminhada em outro horário. Então, no de caminhada em outro horário. Então, no próximo vídeo, eu vou te mostrar um próximo vídeo, eu vou te mostrar um próximo vídeo, eu vou te mostrar um teste de sentar e levantar do chão, teste de sentar e levantar do chão, teste de sentar e levantar do chão, criado por um médico brasileiro que criado por um médico brasileiro que criado por um médico brasileiro que ajuda a prever quem vai viver mais. ajuda a prever quem vai viver mais. ajuda a prever quem vai viver mais. Cuide das suas artérias e até a próxima.