Como Aumenar a Testosterona em Mulheres?

Olá, meu nome é Juliana Amato, sou ginecologista do Instituto Amato e hoje nós vamos conversar um pouquinho sobre um tema bem polêmico, que é a testosterona. Você sabe como aumentar a testosterona nas mulheres sem precisar usar hormônio? Vamos conversar um pouquinho. A testosterona é um hormônio muito prevalente no homem.

A mulher também tem a sua testosterona na sua composição hormonal, porém essa testosterona nas mulheres ela é em um nível mais baixo do que dos homens. Os homens têm níveis de testosterona dez vezes maior que o das mulheres. Um erro que eu vejo muito no consultório são mulheres que chegam com exames hormonais falando pra mim minha testosterona está baixa e algum outro médico me passou a testosterona para eu fazer a reposição.

Eu preciso fazer essa reposição ou não? Uma observação que eu quero deixar aqui no vídeo é que os kits de laboratório que colhem o exame de testosterona, eles são específicos para os valores de testosterona no homem. Então aqui no Brasil, em qualquer laboratório que você vá, você vai dosar a sua testosterona, mas ela vai vir em níveis baixos, porque esse kit é padronizado para o sexo masculino. Então não existe um valor e não existe um consenso da testosterona em mulher.

Então muitas vezes vai vir baixa, mas é um valor de referência para homem e não para mulher. E aí a testosterona, a reposição de testosterona, ela não é necessária. Muitas mulheres, elas chegam também no consultório falando, mas eu tô com baixa libido, eu estou cansada, eu não tenho ânimo para fazer atividade física, eu não tenho facilidade em ganhar massa muscular, então eu quero repor essa testosterona, porque eu sei que isso vai melhorar a minha performance.

Na verdade, não é bem assim. A testosterona, como indicação clássica, só é indicada em mulheres menopausadas que têm uma baixa de libido, que a gente chama de desejo sexual hipoativo. Você pode se surpreender se caso você esteja usando uma testosterona em gel, todos os sintomas que você está sentindo, você não senti nenhuma diferença, não senti nenhuma melhora.

Por quê? Muitas vezes essa reposição realmente não melhora esses sintomas de cansaço, de falta de energia, e aí você tem que considerar outros fatores que causam isso. Um fator importante é a vitamina D, a dosagem da vitamina D, que a gente tem que se atentar. Tem que se atentar ao seu padrão de vida, como que está o seu estilo de vida.

Você é uma pessoa que está trabalhando muito, está mais estressada, está passando por algum problema na sua casa, ou já tem uma carga na sua rotina que impede que você faça atividades físicas, que impede que você tenha um outro olhar para outras situações, ou pode realmente ser algum outro problema físico que você esteja passando. Então, o ideal sempre é procurar um médico e investigar as causas desses sintomas. Mas aqui eu vou dar algumas dicas de como manter uma testosterona em um nível adequado para as mulheres, sem ter uma grande baixa dela no seu organismo.

O que a gente sabe é que a testosterona pode ser influenciada por algumas questões. Uma delas é o uso de anticoncepcional oral. O anticoncepcional oral é um hormônio que seu organismo pare de produzir determinados hormônios naquela fase que você está usando a medicação.

Você vai tomar esses hormônios endógenos, ou seja, de fora para dentro, e com isso a produção de testosterona é comprometida. Mas todas as mulheres vão ter algum sintoma por causa disso? Não, às vezes não. Mas algumas têm, com o uso do anticoncepcional, uma queda da libido.

A prática de atividade física é importante também. Todo mundo sabe que a atividade física é importante para manter o nosso corpo ativo, para manter nosso colesterol, para evitar doenças, para manter uma atividade circulatória, cardíaca, pulmonar, do funcionamento do corpo em geral, ok. Porém, existem pessoas que fazem atividade física mais pesada, como corrida, como aquelas maratonas muito intensas, e com isso elas têm um aumento do seu nível de cortisol.

E aumentando o nível de cortisol, diminui a produção de testosterona pela adrenal. O ideal é que você faça musculação, e se for um treino mais aeróbico, intervalado de alta intensidade. Porém, aquele intervalado que você dá os picos da atividade física, mas você tem uma recuperação rápida.

Controlar o estresse é outra dica legal também. E quando a gente está muito estressado, a gente tem a produção maior do hormônio cortisol, que é o hormônio do estresse. Então manter uma atividade que te dê mais prazer, que você pare no seu dia, faça exercícios de respiração para acalmar, ioga, meditação, são muito legais para esse aspecto.

Como eu tinha falado anteriormente, manter níveis adequados de vitamina D também é essencial para a gente manter uma produção hormonal eficaz. Níveis de vitamina D acima de 50 nanogramas por ml são indicados. O sono também é muito importante.

Por quê? Porque é a noite que a gente tem maior liberação de testosterona. Então o indicado é que você tenha boas noites de sono. Se você não está dormindo muito bem, tenta saber por que a qualidade desse sono não está tão adequada.

Às vezes você não está fazendo aquela higiene do sono como deveria, de não se expor à luz antes de dormir, ler com luz acesa, aquelas luzinhas no quarto que às vezes atrapalham a nossa produção de melatonina à noite. Então uma higiene do sono aqui é bem adequada para ajudar a você liberar mais testosterona no seu organismo durante a madrugada. Espero que você tenha gostado desse vídeo.

Pode deixar aqui as suas dúvidas, vamos conversar um pouquinho. E se você gostou desse vídeo, inscreva-se no nosso canal, dê aqui o seu like e ative o sininho de notificação.