Aula 8 — Hábitos que destroem e hábitos que protegem as veias | Circulação em 30 Dias

Muita gente que sente a [música] perna Muita gente que sente a [música] perna Muita gente que sente a [música] perna pesada conta a mesma história. Come pesada conta a mesma história. Come pesada conta a mesma história. Come direitinho, caminha, toma suco natural direitinho, caminha, toma suco natural direitinho, caminha, toma suco natural toda manhã e mesmo [música] assim piora. toda manhã e mesmo [música] assim piora. toda manhã e mesmo [música] assim piora. São hábitos do dia a dia, coisas que São hábitos do dia a dia, coisas que São hábitos do dia a dia, coisas que você faz achando que tá cuidando da você faz achando que tá cuidando da você faz achando que tá cuidando da saúde. saúde. saúde. [música] [música] [música] Três hábitos com fama de saudáveis pesam Três hábitos com fama de saudáveis pesam Três hábitos com fama de saudáveis pesam no açúcar do sangue ou no intestino. O no açúcar do sangue ou no intestino. O no açúcar do sangue ou no intestino. O primeiro é o suco de todo dia. Sem primeiro é o suco de todo dia. Sem primeiro é o suco de todo dia. Sem [música] a fibra, o açúcar sobe mais [música] a fibra, o açúcar sobe mais [música] a fibra, o açúcar sobe mais rápido. Coma a fruta e beba água. rápido. Coma a fruta e beba água. rápido. Coma a fruta e beba água. O segundo [música] é o pão que parece O segundo [música] é o pão que parece O segundo [música] é o pão que parece integral e não é. Pega o pacote do seu integral e não é. Pega o pacote do seu integral e não é. Pega o pacote do seu pão e olhe os ingredientes. Se os três pão e olhe os ingredientes. Se os três pão e olhe os ingredientes. Se os três primeiros são farinha de trigo primeiros são farinha de trigo primeiros são farinha de trigo enriquecida, açúcar, gordura [música] enriquecida, açúcar, gordura [música] enriquecida, açúcar, gordura [música] vegetal, não é integral de verdade. vegetal, não é integral de verdade. vegetal, não é integral de verdade. O terceiro é o adoçante de todo dia. Num O terceiro é o adoçante de todo dia. Num O terceiro é o adoçante de todo dia. Num estudo, duas semanas de adoçante estudo, duas semanas de adoçante estudo, duas semanas de adoçante [música] mudaram as bactérias do [música] mudaram as bactérias do [música] mudaram as bactérias do intestino. Valeuzir e observar. Agora, [música] Agora, [música] Agora, [música] os hábitos que levam a culpa pelas os hábitos que levam a culpa pelas os hábitos que levam a culpa pelas varizes. O cartão separa causar a variz varizes. O cartão separa causar a variz varizes. O cartão separa causar a variz de piorar a perna de quem [música] já de piorar a perna de quem [música] já de piorar a perna de quem [música] já tem. tem. tem. A verdade, cruzar as pernas não causa A verdade, cruzar as pernas não causa A verdade, cruzar as pernas não causa varizes. As varizes acontecem por um varizes. As varizes acontecem por um varizes. As varizes acontecem por um problema [música] nas válvulas venosas e problema [música] nas válvulas venosas e problema [música] nas válvulas venosas e muita inflamação. muita inflamação. muita inflamação. No salto alto, o tornozelo dobra menos e No salto alto, o tornozelo dobra menos e No salto alto, o tornozelo dobra menos e a panturrilha bombeia menos sangue a panturrilha bombeia menos sangue a panturrilha bombeia menos sangue [música] a cada passo. [música] a cada passo. [música] a cada passo. Então não é que o salto alto ele é causa Então não é que o salto alto ele é causa Então não é que o salto alto ele é causa varizes, não. O salto alto é um fator de varizes, não. O salto alto é um fator de varizes, não. O salto alto é um fator de piora, é um fator de sintomas. Ele causa piora, é um fator de sintomas. Ele causa piora, é um fator de sintomas. Ele causa sintomas. sintomas. sintomas. Depilação [música] Depilação [música] Depilação [música] que muita gente culpa pelos vasinhos. que muita gente culpa pelos vasinhos. que muita gente culpa pelos vasinhos. Também é mito. [música] Também é mito. [música] Também é mito. [música] Depilação não causa varizes. Depilação não causa varizes. Depilação não causa varizes. Roupa apertada causando variz também é Roupa apertada causando variz também é Roupa apertada causando variz também é mito, pelo que se sabe hoje, mas mito, pelo que se sabe hoje, mas mito, pelo que se sabe hoje, mas [música] tem um porém. [música] tem um porém. [música] tem um porém. Qualquer roupa que garroteia, que aperta Qualquer roupa que garroteia, que aperta Qualquer roupa que garroteia, que aperta a circulação, vai diminuir o retorno a circulação, vai diminuir o retorno a circulação, vai diminuir o retorno linfátilico. linfátilico. linfátilico. O banho [música] muito quente fica na O banho [música] muito quente fica na O banho [música] muito quente fica na coluna da piora. A água quente faz a coluna da piora. A água quente faz a coluna da piora. A água quente faz a aveia se abrir mais e a perna costuma aveia se abrir mais e a perna costuma aveia se abrir mais e a perna costuma inchar mais. inchar mais. inchar mais. No calor da tarde, prefira [música] No calor da tarde, prefira [música] No calor da tarde, prefira [música] banho morno e mais curto, terminando com banho morno e mais curto, terminando com banho morno e mais curto, terminando com água fria da canela para baixo. Quem tem água fria da canela para baixo. Quem tem água fria da canela para baixo. Quem tem pressão [música] alta sem controle ou pressão [música] alta sem controle ou pressão [música] alta sem controle ou doença nas artérias, combina a água fria doença nas artérias, combina a água fria doença nas artérias, combina a água fria com o médico. com o médico. com o médico. [música] [música] [música] O que destrói de verdade é menos O que destrói de verdade é menos O que destrói de verdade é menos comentado. O primeiro é ficar parado por comentado. O primeiro é ficar parado por comentado. O primeiro é ficar parado por horas, sentado ou em pé. horas, sentado ou em pé. horas, sentado ou em pé. Um paciente que trabalhava como Um paciente que trabalhava como Um paciente que trabalhava como segurança em uma empresa e era também segurança em uma empresa e era também segurança em uma empresa e era também alterofilista. Durante o expediente, ele alterofilista. Durante o expediente, ele alterofilista. Durante o expediente, ele passava muito tempo parado, [música] passava muito tempo parado, [música] passava muito tempo parado, [música] então apesar dos músculos bem então apesar dos músculos bem então apesar dos músculos bem desenvolvidos, ele terminava o dia com a desenvolvidos, ele terminava o dia com a desenvolvidos, ele terminava o dia com a perna inchada. [música] Ou seja, não perna inchada. [música] Ou seja, não perna inchada. [música] Ou seja, não basta ter bastante músculo, tem que usar basta ter bastante músculo, tem que usar basta ter bastante músculo, tem que usar para bombear o sangue. para bombear o sangue. para bombear o sangue. Uma revisão de 21 estudos [música] ligou Uma revisão de 21 estudos [música] ligou Uma revisão de 21 estudos [música] ligou ficar em pé. Provavelmente a partir de 3 ficar em pé. Provavelmente a partir de 3 ficar em pé. Provavelmente a partir de 3 a 4 horas por dia, há [música] mais a 4 horas por dia, há [música] mais a 4 horas por dia, há [música] mais risco de varizes. risco de varizes. risco de varizes. O segundo é o cigarro, fere a parede da O segundo é o cigarro, fere a parede da O segundo é o cigarro, fere a parede da artéria e favorece a placa. Na veia, artéria e favorece a placa. Na veia, artéria e favorece a placa. Na veia, [música] a ligação é menos direta. Se [música] a ligação é menos direta. Se [música] a ligação é menos direta. Se você fuma, peça ajuda ao médico para você fuma, peça ajuda ao médico para você fuma, peça ajuda ao médico para parar. parar. parar. O terceiro é o sono ruim, que costuma O terceiro é o sono ruim, que costuma O terceiro é o sono ruim, que costuma [música] vir com mais inflamação no [música] vir com mais inflamação no [música] vir com mais inflamação no sangue. O quarto é beber pouca água sem sangue. O quarto é beber pouca água sem sangue. O quarto é beber pouca água sem perceber. perceber. perceber. Às vezes subestimamos o poder da água. Às vezes subestimamos o poder da água. Às vezes subestimamos o poder da água. Manter-se bem hidratado ajuda a evitar o Manter-se bem hidratado ajuda a evitar o Manter-se bem hidratado ajuda a evitar o espessamento do sangue. espessamento do sangue. espessamento do sangue. O quinto é o peso e não por estética. O quinto é o peso e não por estética. O quinto é o peso e não por estética. [música] Ele é fator de risco importante [música] Ele é fator de risco importante [música] Ele é fator de risco importante para as doenças das veias. Marque no para as doenças das veias. Marque no para as doenças das veias. Marque no diário agora qual desses [música] cinco diário agora qual desses [música] cinco diário agora qual desses [música] cinco é o seu. O que protege cabe em quatro [música] O que protege cabe em quatro [música] O que protege cabe em quatro [música] linhas: caminhar todo dia que põe a linhas: caminhar todo dia que põe a linhas: caminhar todo dia que põe a bomba da panturrilha para trabalhar e bomba da panturrilha para trabalhar e bomba da panturrilha para trabalhar e beber a água de forma constante. beber a água de forma constante. beber a água de forma constante. Então, como referência geral, muita Então, como referência geral, muita Então, como referência geral, muita gente usa em torno de 30 a [música] 35 gente usa em torno de 30 a [música] 35 gente usa em torno de 30 a [música] 35 ml por kilo por dia. Mas quem tem ml por kilo por dia. Mas quem tem ml por kilo por dia. Mas quem tem insuficiência cardíaca, doença renal, insuficiência cardíaca, doença renal, insuficiência cardíaca, doença renal, cirrose ou restrição médica de líquidos, cirrose ou restrição médica de líquidos, cirrose ou restrição médica de líquidos, segue a orientação do próprio [música] segue a orientação do próprio [música] segue a orientação do próprio [música] médico. Não a conta do que você bebe e médico. Não a conta do que você bebe e médico. Não a conta do que você bebe e não do que sai na urina. E vale espalhar não do que sai na urina. E vale espalhar não do que sai na urina. E vale espalhar os copos [música] ao longo do dia em vez os copos [música] ao longo do dia em vez os copos [música] ao longo do dia em vez de tomar tudo de uma vez. de tomar tudo de uma vez. de tomar tudo de uma vez. A terceira dormir e acordar no mesmo A terceira dormir e acordar no mesmo A terceira dormir e acordar no mesmo horário, inclusive no fim de semana. horário, inclusive no fim de semana. horário, inclusive no fim de semana. O corpo trata essa variação como uma O corpo trata essa variação como uma O corpo trata essa variação como uma forma de fuso horário crônico. Então, o forma de fuso horário crônico. Então, o forma de fuso horário crônico. Então, o hábito seria dormir e acordar no mesmo hábito seria dormir e acordar no mesmo hábito seria dormir e acordar no mesmo horário todo dia. horário todo dia. horário todo dia. A evidência que temos é sobre dormir o A evidência que temos é sobre dormir o A evidência que temos é sobre dormir o suficiente [música] e no mesmo horário e suficiente [música] e no mesmo horário e suficiente [música] e no mesmo horário e não sobre o lado em que você deita. Se a não sobre o lado em que você deita. Se a não sobre o lado em que você deita. Se a pressão anda alta, [música] me leve os pressão anda alta, [música] me leve os pressão anda alta, [música] me leve os números ao médico. números ao médico. números ao médico. A cada uma hora sentada, levante por 2 a A cada uma hora sentada, levante por 2 a A cada uma hora sentada, levante por 2 a 3 minutos. Caminhe subescada, faça 10 3 minutos. Caminhe subescada, faça 10 3 minutos. Caminhe subescada, faça 10 elevações de panturrilha, fica na ponta elevações de panturrilha, fica na ponta elevações de panturrilha, fica na ponta do pé e desce. do pé e desce. do pé e desce. Faça isso hoje, não na segunda-feira, Faça isso hoje, não na segunda-feira, Faça isso hoje, não na segunda-feira, não quando a rotina melhorar, não quando não quando a rotina melhorar, não quando não quando a rotina melhorar, não quando tiver tempo. Hoje escolhe [música] um tiver tempo. Hoje escolhe [música] um tiver tempo. Hoje escolhe [música] um hábito dessa lista, só um e começa hoje. hábito dessa lista, só um e começa hoje. hábito dessa lista, só um e começa hoje. A missão desta semana é um hábito só A missão desta semana é um hábito só A missão desta semana é um hábito só [música] anotado no diário. Tirar um dos [música] anotado no diário. Tirar um dos [música] anotado no diário. Tirar um dos cinco que destróem ou adotar uma das cinco que destróem ou adotar uma das cinco que destróem ou adotar uma das quatro linhas, um e não cinco. Cinco de quatro linhas, um e não cinco. Cinco de quatro linhas, um e não cinco. Cinco de uma vez não sobrevivem a segunda uma vez não sobrevivem a segunda uma vez não sobrevivem a segunda [música] semana. [música] semana. [música] semana. Na próxima aula, a gente fala dos Na próxima aula, a gente fala dos Na próxima aula, a gente fala dos remédios para a circulação [música] remédios para a circulação [música] remédios para a circulação [música] e do anúncio que promete acabar com as e do anúncio que promete acabar com as e do anúncio que promete acabar com as varizes. Porque muitas vezes [música] o varizes. Porque muitas vezes [música] o varizes. Porque muitas vezes [música] o que pesa nas pernas é o hábito que você que pesa nas pernas é o hábito que você que pesa nas pernas é o hábito que você faz todo dia achando que está cuidando.