Quais os Alimentos que Melhoram os Sintomas de TPM?

Olá, vamos conversar hoje um pouquinho sobre alguns alimentos que ajudam a passar pela fase da TPM? Bem, vamos lá! Meu nome é Juliana Amato, eu sou ginecologista do Instituto Amato e vou dar algumas dicas nesse vídeo. A gente sabe que no período onde as mulheres estão próximas da menstruação, aquele período pré-menstrual, a TPM ela pode aparecer. E o que é a TPM? São alterações nos nossos neurotransmissores relacionados ao ciclo menstrual, a parte hormonal, que causam alguns sintomas na vida da mulher neste período. Cada mulher tem uma característica diferente e pode apresentar alguns sintomas diferentes de outras mulheres nessa sua fase. Ou seja, algumas mulheres têm mais sintoma relacionados a dor de cabeça, a enxaqueca, a irritabilidade. Já outras mulheres podem ter sintomas mais relacionados com o aumento de peso relacionado com a retenção de líquido que é maior nessa fase. Além disso, tem mulheres que ficam só mais irritadas ou têm uma alteração do humor mais relacionado a sintomas leves de depressão. Então, cada mulher é única e apresenta esses sintomas de retenção pré-menstrual relacionados a sua vida cotidiana. Hoje em dia, a gente tem uma denominação bem específica para retenção pré-menstrual, que é a síndrome de esfórica pré-menstrual e pode estar associada a mais de 150 sintomas de intensidades diferentes. Então, vamos lá! O que a gente pode fazer uma semana, dez dias antes da menstruação vir? A gente pode investir em gestão de alimentos que ajudam a melhorar nessa fase. Ou seja, alguns alimentos, algumas substâncias são capazes de alterar os nossos neurotransmissores de uma forma benéfica e ajudar a diminuir esses sintomas. Uma substância muito importante que ajuda bastante é o triptofano. O triptofano é encontrado em oleaginosas, encontrado no feijão, na lentilha, na castanha, no amendoim e ele ajuda a regular esses neurotransmissores. Então, uma boa dica aqui é você aumentar o consumo desses alimentos. Outro alimento também que é bem legal é a banana, que é rica em magnésio, é rica em vitamina B6 e ela está associada à produção de serotonina. Ou seja, serotonina é uma substância que aumenta a nossa sensação de bem-estar. Então, a banana em si, ela aumenta a nossa sensação de bem-estar quando ingerida nesse período. Outra substância também que melhora muito e que também está associada com a produção de serotonina é o ômega 3. O ômega 3 a gente acha nos peixes, principalmente na sardinha, no atum. Além disso, a gente pode ingerir em forma de suplemento e que é muito bem-vindo nessas fases. Leite e derivados. O que tem no leite e nos derivados que melhora os nossos sintomas? É o cálcio. O cálcio está associado com o aumento da energia na célula, o aumento da contração muscular e o aumento da energia como um todo no nosso corpo. Então, ele ajuda a melhorar os sintomas nessa fase e a regular alguns neurotransmissores. Já que a gente falou dos alimentos que são benéficos nessa fase, vamos falar um pouquinho do que a gente deve evitar. Nessa fase, as mulheres aumentam muito a vontade de consumo de doces e isso está relacionado com as alterações hormonais e de neurotransmissores. Porém, o aumento da ingesta de doce nessa fase piora os sintomas, então, além de aumentar a ansiedade. Então, o ideal é que você diminua o consumo de doces. O açúcar em si é maléfico para o nosso organismo e ele está relacionado com uma série de alterações no nosso corpo, inclusive processos inflamatórios. Então, o ideal é que você não faça o uso de açúcar, tanto no seu café quanto no doce, quanto no carboidrato. Os carboidratos também pioram os sintomas da TPM. Os carboidratos, como as farinhas brancas, o macarrão, o pão, o bolo, eles não são bem-vindos nessa fase. Eu até digo que eles não são bem-vindos em muitas fases da nossa vida. Inclusive, para mim, eu acho que a gente teria que tirar a farinha branca da nossa vida, porque ela já não é benéfica, é rica em glúten e trocar por farinhas mais saudáveis, como farinha de arroz, farinha de amêndoas, farinhas mais naturais. O café também é bom a gente diminuir, porque o café aumenta a ansiedade. Então, nos casos de mulheres que têm como sintoma principal uma irritabilidade nessa fase, o café vai piorar muito a ansiedade e a irritabilidade. Uma dica legal também nessa fase é aumentar a atividade física. A atividade física aumenta a produção de algumas substâncias que fazem bem para o nosso organismo. Então, o ideal é, durante a fase de TPM, cuide da sua saúde, cuide da sua alimentação e mantenha exercícios regulares. Isso vai fazer com que você passe por esse ciclo, por esse período mais facilmente e com menos sintomas. A gente sabe que, depois que a mulher menstrua, no primeiro dia ou segundo dia de menstruação, esses sintomas já passam, mas eles voltam no mês seguinte. Então, siga essas dicas e mantenha a sua qualidade de vida. Se você gostou do nosso vídeo, inscreva-se no nosso canal, dê o seu like e ative o sininho de notificação.