Doce, Drama e Dor: O Que a TPM Está Fazendo com Você

Você já se sentiu a beira de um ataque de nervo sem motivo aparente? Ou chorou vendo um comercial de margarina? Talvez brigou com todo mundo e no dia seguinte a menstruação desceu? Calma, você não está sozinha. Esses episódios têm nome sobre nome. Tenção pré-menstrual. E hoje eu vou te explicar o que exatamente está acontecendo dentro do seu corpo quando a TPM me aparece. Eu sou a Dra. Juliana Amato, ginecologista e especialista em saúde da mulher. E como atendo diariamente mulheres que sofrem com sintomas da TPM, quero te mostrar de forma clara e acessível o que a ciência já sabe sobre esse fenômeno. A TPM, ou tensão pré-menstrual, não é frescura, nem exagero. Ela é resultado de alterações hormonais complexas que acontecem no seu corpo, principalmente na segunda metade do ciclo menstrual, que a gente médico chama de fase lútea. Depois da ovulação, por volta ali do décimo quarto dia do ciclo, o corpo da mulher começa a produzir mais progesterona. Esse hormônio é fundamental para preparar o útero para uma possível gravidez, mas ele também afeta o sistema nervoso central. É aí que começam os efeitos da TPM. Vamos conversar sobre os efeitos da progesterona, então, no cérebro. A progesterona tem um metabólico chamado alopregnanolona. Esse nome complicado esconde um detalhe importante. Ela se liga aos receptores de gaba no cérebro, os mesmos que os calmantes usam. Só que em algumas mulheres, essa ligação pode ter efeito ao contrário, em vez de acalmar, causa ansiedade, irritabilidade e até crises de choro. Além disso, o cérebro feminino é extremamente sensível às flutuações hormonais. É como se os neurotransmissores, como a serotonina, a dopamina e a noradrenalina, entrassem um verdadeiro carrossel hormonal. A serotonina, por exemplo, que regula o humor e o apetite, costuma despencar nesse período. Por isso, muitas mulheres sentem vontade de comer doces, se sentem mais tristes ou até têm dificuldade para dormir. E o corpo também sente. Não são só os sentimentos que ficam bagunçados. A TPM também traz efeitos físicos, como inchaço, sensibilidade nos seios, dores de cabeça, cólica e retenção de líquidos. Tudo isso está relacionado ao efeito hormonal nos vasos sanguíneos e nos tecidos corporais. A aldosterona, um hormônio que regula o sal e água no organismo, pode aumentar nesse período, favorecendo a retenção de líquidos. É por isso que você se sente estufada e muitas vezes percebe aumento de peso, mesmo sem ter comido mais. E tem mais, a sensibilidade e a dor também aumentam. Estudos já mostraram que a percepção de dor, ela pode ser mais intensa nos dias que antecedem a menstruação, o que piora cólicas e dores de cabeça. E você sabia que a TPM também pode interferir na libido, no desejo sexual? Algumas mulheres relatam aumento da libido antes da menstruação, enquanto outras sentem uma queda acentuada. Isso acontece por causa da oscilação entre estrogênio e progesterona. A sensibilidade emocional também pode influenciar nesse aspecto. É importante também, gente, diferenciar a TPM do transtorno disfórico pré-menstrual. Enquanto a TPM causa desconforto, o transtorno disfórico afeta seriamente a qualidade de vida e pode levar a quadro de depressão severa, isolamento social e até pensamentos negativos. Se os sintomas forem intensos, recorrentes e interferirem na sua rotina, procure um profissional. Existem tratamentos desde mudança no estilo de vida até o uso de medicações que regulam os hormônios ou atuam no sistema nervoso central. A boa notícia é que você não está refém da TPM, alguns hábitos podem ajudar e muito. Por exemplo, a atividade física ela melhora o humor e reduz enchaço e dores. Uma alimentação equilibrada, e aqui vai a dica, evite excesso de açúcar, cafeína e sal. Mantenha uma dieta equilibrada rica em verduras, vegetais, proteínas boas que você vai sentir uma diferença no seu corpo nessa fase. O uso de suplementos como magnésio e vitamina B6, eles podem auxiliar na regulação do humor e na diminuição de sintomas físicos, mas desde que recomendados por um profissional, hein? Além disso, técnicas de respiração e meditação também ajudam a controlar o estresse e as oscilações emocionais dessa fase, incluí-las na sua rotina, ajuda a passar por esse período. Fazer o registro de sintomas ajuda a saber quando a sua TPM começa e quais são seus principais sintomas, e isso ajuda no planejamento e no tratamento. Você já percebeu que a TPM não é só um mal humor, é uma combinação de alterações hormonais e neuroquímicas que influenciam todo o seu corpo e que merecem atenção, cuidar e acolhimento? Agora que você já sabe o que está acontecendo dentro do seu corpo quando a TPM aparece, talvez consiga olhar para esse período com mais compreensão e menos culpa. E você sabia que alguns alimentos específicos podem agravar ainda mais os sintomas da TPM e outros podem ajudar a aliviá-los naturalmente? Aqui no canal tem um vídeo onde eu explico quais alimentos incluir e evitar nesse período do mês. Te espero lá!