Aula 5.3 — Fim de dia: elevação e alívio das pernas pesadas | Circulação em 30 Dias

A perna pesada do fim do dia melhora com a perna para cima, mas existe um jeito certo [música] de levantar e o travesseiro só embaixo da panturrilha é o jeito errado.
Durante o dia, [música] a gravidade puxa o sangue para baixo.
Quando as válvulas da veia não fecham direito, [música] ele fica represado e parte do líquido passa para o tecido.
Por isso o peso costuma piorar [música] de tarde e melhorar de manhã, depois de uma noite na cama.
Com a perna [música] acima do nível do coração, a mesma gravidade passa a trabalhar a seu favor, sem remédio nenhum.
>> [música] >> Deite e suba a perna inteira acima do coração, não só o pé.
Apoiada do calcanhar à coxa, esticada, sem travar o joelho.
>> O que é importante é não colocar um travesseiro embaixo da panturrilha.
Isso é muito comum as pessoas fazerem, mas ao colocar um travesseiro embaixo da panturrilha, você dobra a panturrilha, comprime a panturrilha, muitas vezes dificultando e diminuindo o retorno venoso e linfático.
>> O travesseiro curto concentra o peso num ponto só.
Use um comprido, do calcanhar até a [música] coxa.
E durante o dia, por quanto tempo? >> Deite-se confortavelmente, eleve as pernas acima do nível do coração.
Você pode usar travesseiros para apoiar as pernas e ficar mais fácil, mas tente manter a perna elevada por 15 a 20 minutos, [música] algumas vezes ao dia.
>> À noite, vale a noite inteira com o calço.
[música] >> Aí a gente tem que levantar o pé da cama em torno de 15 a 20 cm, >> [música] >> assim a gente é melhora a drenagem venosa e linfática.
>> Na cama de base inteira, o [música] calço vai embaixo do colchão, na parte dos pés.
Na cama comum, embaixo dos pés [música] da cama.
Quem faz isso costuma acordar com a perna mais leve, >> [música] >> mas quem tem dor no pé que alivia com a perna para baixo ou falta de ar ao deitar, pergunta ao médico antes de calçar [música] a cama.
De perna elevada, [música] a bomba de tornozelo que liga a bomba da panturrilha.
Puxe a ponta do pé na sua direção e empurre para longe, sem pressa.
[música] Um.
Dois.
Três.
Quatro.
[música] Cinco.
Seis.
Sete.
Oito.
Nove.
Dez.
>> [música] >> Agora, mais dez.
Onze.
Doze.
Treze.
Catorze.
>> [música] >> Quinze.
Dezesseis.
Dezessete.
>> [música] >> Dezoito.
Dezenove.
Vinte.
>> [música] >> Pode soltar.
Agora, três respirações [música] com a barriga.
Inspire pelo nariz.
Solte devagar pela boca.
>> [música] >> De novo, bem fundo.
Pode soltar.
[música] A última, ainda [música] mais lenta.
Solte bem devagar.
>> [música] >> Pode.
Para o inchaço do fim do dia, a que tem respaldo é a fria.
O frio contrai os vasinhos e tende a segurar o inchaço [música] e o calor tende a aumentá-lo, Por isso, a compressa quente fica de fora.
>> [música] >> A com a compressa fria, ela serve como analgésico e a compressa morna serve como anti-inflamatório.
>> O peso do fim do dia costuma [música] ser mais sangue parado do que inflamação.
Para ele, a fria, com gelo sempre num pano, [música] por poucos minutos.
Com diabetes, perda de sensibilidade nos pés ou má circulação da artéria, nem gelo, [música] nem bolsa quente sem falar com médico.
A pele sente menos e pode se machucar sem [música] perceber.
Na automassagem, mão espalmada e pressão leve, do tornozelo para a coxa.
É conforto, não tratamento.
[música] Com suspeita de trombose, não massageie.
>> Mas, se você tiver dor súbita em uma perna só, inchaço que só apareceu de um lado, vermelhidão e calor, [música] pode ser trombose.
Não faça exercício, procure um médico imediatamente.
>> Isso não é caso de compressa, [música] nem de massagem.
É o cartão de alerta, atendimento hoje.
>> [música] >> O inchaço da veia costuma melhorar com a perna para cima.
Se nada muda, nem depois de uma noite elevada, pode não ser só a veia.
>> Então, se o coração não tá bombeando o sangue adequadamente, vai ter um acúmulo, é uma insuficiência cardíaca.
>> O rim, o fígado, a linfa e alguns remédios também [música] incham a perna.
Leve o diário e a lista de remédios à consulta, >> [música] >> sem parar nenhum por conta própria.
Nas duas pernas e com falta de ar, atendimento hoje.
>> [música] >> Se tiver na posição de Trendelenburg, não faz sentido, porque a meia elástica que vai comprimir o sistema venoso, melhorando o retorno do sangue, vai fazer a mesma coisa do que a posição de Trendelenburg.
Então, uma acaba substituindo a outra.
>> Em geral, [música] a meia é para o dia.
Se o seu médico pediu para você dormir de meia, como depois de uma cirurgia, siga a orientação dele.
O tamanho e o jeito de calçar a meia ficam para a aula das meias de compressão.
A rotina de [música] 10 minutos segue sendo o treino.
Isto é o alívio.
A missão da semana ganha uma linha.
Hoje, calce o pé [música] da cama em 15 a 20 centímetros, durma com a perna inteira para cima e anote no diário a perna, de zero a 10, ao deitar e ao acordar.
>> [música] >> É a perna pesada do fim do dia melhorando do jeito certo.
Na próxima aula, o que ajuda e o que piora na [música] academia, na corrida e na musculação.