Alimentação Para Ossos Fortes: O Que Toda Mulher Precisa

Olá, meu nome é Juliana Amato, ginecologista aqui da Amato e hoje nós vamos conversar um pouquinho sobre suplementos e vitaminas que vão te ajudar bastante a prevenir a osteoporose. Você já ouviu falar na osteoporose? Ela é uma doença crônica e ela traz um impacto muito negativo na vida da mulher porque a oste também cursa com uma diminuição da densidade óssea. Os ossos ficam mais fracos, a gente perde massa óssea e com isso a mulher fica mais propensa às fraturas. As fraturas mais comuns são a fratura de bacia, a fratura de fêmur, piorando muito a qualidade de vida da mulher. Vamos falar um pouquinho sobre as principais causas de osteoporose. Uma das principais é a falta do hormônio estrogênio. Então, a mulher, quando entra na menopausa, ela tem uma diminuição desse hormônio e ela fica mais propensa a desenvolver a osteoporose mais tarde. A idade da mulher também é um fator bem definido. Mulheres acima de 65 anos elas têm mais risco de desenvolver a doença. Mulheres que têm uma história familiar de pessoas na família, mãe, avó que tiveram a osteoporose também têm uma maior incidência de desenvolver essa doença. Mulheres brancas e asiáticas têm um risco maior de osteoporose do que mulheres negras e hispânicas. Interessante, né? A baixa ingesta de cálcio e a baixa exposição à vitamina D, o sol, ela também é um fator de risco. Tabagismo, uso excessivo de álcool e sedentarismo são causas de perda de massa óssea. Então, o importante é você manter-se ativo, manter uma regularidade de atividade física. Como nós falamos das principais causas de osteoporose, vamos falar sobre os fatores protetores? Já falamos que exercício físico tem que ser feito de uma forma equilibrada e regularmente. É super importante para prevenir perda de massa óssea. Além disso, a ingestão na sua dieta de cálcio, leite, queijos, legumes bem verdes que têm bastante cálcio e a exposição ao sol também são fatores que protegem contra osteoporose. E, baixo, consumo de álcool também. Tomar uma bebidinha de final de semana não tem problema. O problema é quando você mantém o consumo de bebida alcoólica diariamente. Tabagismo também é bem prejudicial para o nosso osso. E o uso de corticóide crônico também piora a massa óssea. Então, evitar o uso de corticóides a longo prazo. Então, vamos conversar um pouquinho sobre os suplementos e vitaminas importantes nessa fase. O magnésio é importante porque ele mantém um ambiente alcalino e, com isso, gera-se uma maior proteção do tecido ósseo. Magnésio tem sido muito estudado atualmente e ele é importante para prevenir várias doenças. A vitamina K também é importante para a saúde dos ossos e ela é encontrada no brócoli, na couve, na rúcula, no espinafre. Aqueles vegetais que são muito verdes, eles têm bastante vitamina K. A vitamina B12 também tem que ser ingerida para manter essa saúde do osso. E, como a gente já falou nos vídeos anteriores, ela é muito encontrada na carne, de origem animal. Então, mulheres vegetarianas têm que fazer uma complementação de vitamina B12 por cápsula. A vitamina C e os carotenoides também são super importantes. Pela sua capacidade antioxidativa e pela manutenção da densidade mineral óssea. São encontrados em legumes, em verduras, amarelos e laranjas. Então, o importante aqui é você manter uma alimentação adequada, bastante variada, para manter o aporte do maior número de vitaminas possíveis, assim como uma proteína vegetal, para manter a saúde dos seus ossos. Lembrando que mulheres menopausadas, em reposição hormonal, também elas previnem essa osteoporosa. Se você quiser mais dicas, deixe aqui o seu comentário, inscreva-se no nosso canal. Veja os vídeos anteriores sobre suplementos na saúde feminina. Temos vários, a curcuma, uma ômega 3, é bem interessante, ok? Inscreva-se no nosso canal, dê o seu like e ative aqui o sininho de notificação. Até a próxima!