MENOPAUSA e Ganho de Peso: Entenda o Porquê e Saiba Como Evitar

Muitas mulheres, elas percebem que depois da menopausa, elas têm dificuldade de perder peso ou melhor, elas têm facilidade em ganhar peso. E será que isso é verdade? Será que as mulheres na menopausa, elas ganham mais peso? Esse vídeo hoje é sobre isso. Vamos conversar um pouquinho? Infelizmente, isso realmente acontece.

E por que que isso acontece? Isso acontece porque ocorrem alterações fisiológicas, ou seja, alterações normais do nosso organismo, hormonais e metabólicas, pela diferenciação, pela mudança de fase que o nosso corpo está passando. Mas isso não quer dizer que, ah, eu entrei na menopausa, putz, eu vou ser gordinha. Não é isso.

Agora, a gente vai conversar por que que isso ocorre e eu vou dar algumas dicas para que você consiga contornar esse problema e manter a sua saúde e o seu peso. Nessa fase, ocorrem as alterações hormonais. Quando a mulher, ela está na fase do climatério, o que que é a fase do climatério? É a fase que antecede a menopausa, porém ela já tem essas alterações hormonais que vão culminar ali na frente com uma parada da sua menstruação, aí ela vai entrar na menopausa.

Mas no climatério, a gente já começa a ter as alterações hormonais que na menopausa vão continuar a ter. E quais são essas alterações? Então, nessa fase, o que a gente vai ter de alteração hormonal? A gente vai ter uma queda na produção dos hormônios estrogênio e progesterona. E esses hormônios, eles estão relacionados com algumas alterações metabólicas no nosso organismo que podem cursar com o ganho de peso.

O estrogênio, especificamente, ele tem uma função de regularizar o nosso metabolismo, ou seja, ele mantém o nosso metabolismo. Quando a gente tem uma queda do hormônio estrogênio, o que vai acontecer é que o metabolismo vai ficar mais lento e aí, consequentemente, você vai ter um aumento no armazenamento de gordura. Esse estrogênio, ele vai promover uma redistribuição do acúmulo de gordura no corpo, que agora, nessa fase da mulher, vai acontecer mais na região abdominal.

Então, se você tá nessa fase e você tá se perguntando, poxa, eu nunca tive essa barriguinha ou eu tinha uma cinturinha e agora eu tô no meu peso ideal, porém a minha barriga tá cheia de gordura, ou seja, a minha barriga tá mais redondinha. Por que será que isso tá acontecendo? É por causa disso. É por causa dessa alteração hormonal do estrogênio.

Outra alteração que ocorre no nosso corpo é que tem uma aceleração na perda de massa muscular. E isso, com a idade, é comum que se aconteça. Então, a gente espera que depois da menopausa, essa perda de massa muscular, ela fique mais evidente.

Porque o corpo, ele começa a queimar menos caloria, tanto quando você tá em repouso, ou seja, você tá parado fazendo suas atividades, ou quando você tá fazendo um exercício físico. Por isso que muitas mulheres falam, eu faço exercício físico, vou todos os dias na academia, porém eu tenho dificuldade de ganhar massa muscular, porque ela tá numa fase de perda de massa muscular. E aqui eu abro um parênteses pra deixar uma dica.

Como a gente tem uma diminuição na queima de calorias nessa fase, a gente tem que comer menos. Então, a gente tem que diminuir as porções das nossas refeições. Porque se você continuar comendo a mesma coisa que você comia antes na menopausa, como você queima menos caloria, essa caloria que você não queimou, o seu corpo vai absorver em forma de gordura.

E aí você vai engordar. Até a medicina ayurvédica lá nos indianos, elas dizem que com o passar da idade, você deve comer a quantidade de alimento que caiba na sua mão. Então, a quantidade de alimento que caiba na sua mão, não mão, né, enchendo pra cima, mas mão aqui, é o que você deve comer.

É difícil a gente ter isso no nosso dia a dia, né, vou comer só o que cabe aqui na minha mão. Muitas pessoas conseguem, algumas não, pode-se fracionar essa alimentação em mais vezes, porém tomando-se cuidado, porque se você comer demais, você vai queimar menos caloria, você vai engordar mais. Além disso, o que pode acontecer aqui, com o passar da idade, é uma mudança nos seus hábitos de vida.

Então, mudança na prática de atividade física, mudança na alimentação. Então, às vezes a mulher, ela não quer mais ficar indo à academia todos os dias, ela já quer alimentações mais práticas, não tem tanta fome, então qualquer coisa que comer tá bom. Com isso, mudando o seu padrão alimentar e mudando ou diminuindo a sua atividade física, ela pode ganhar peso.

Outra condição que ocorre nessa fase é a resistência da insulina. A resistência da insulina, ela pode acontecer não só com uma alimentação rica em carboidratos e açúcar, mas também com a diminuição desse hormônio estrogênio. Ele propicia para que a mulher, ela possa desenvolver uma resistência à insulina mais facilmente.

E o que é a insulina? A insulina é um hormônio que ajuda a célula a absorver a glicose do corpo. Se as células, elas se tornam resistentes à insulina, elas não vão absorver como deveria essa glicose no nosso organismo para excretar isso do nosso organismo, vai ficar resistente. Com isso, a insulina vai aumentando, a glicemia vai aumentando.

Com isso, mais aposta de insulina, de glicose no nosso corpo e um aumento de peso. Então, dá para entender que isso aqui é um ciclo vicioso e a gente tem que barrar esse ciclo vicioso. Então, existe uma solução? Sim, existe uma solução.

E a solução está nos seus hábitos de vida, no seu estilo de vida. Então, as dicas aqui, que é muito importante para todas as mulheres nessa fase, manter uma alimentação equilibrada, balanceada, um aporte nutricional adequado, diminuir a quantidade de comida em cada refeição, manter a prática de atividade física, mesmo que você não queira fazer uma atividade física que te deixe mais cansada, musculação é essencial, exercícios que promovam um ganho de massa muscular. Se você não faz um treino para a massa muscular, você vai perder gordura, mas você também vai perder massa muscular e aí a saúde dos ossos também é comprometida.

Então, é muito importante uma prática de atividade física que te dê prazer e que te forneça um aporte para ganho de massa muscular. E a última dica é, converse com seu ginecologista e veja a possibilidade de fazer uma terapia de reposição hormonal. Com a terapia de reposição hormonal, os estrogênios são repostos em uma quantidade menor, obviamente, porém essa reposição hormonal é capaz de diminuir todas essas alterações que ocorrem no nosso organismo nessa fase.

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