O Segredo para Manter Seu Cérebro 20 Anos Mais Jovem! Evite a DEMÊNCIA!

Você se preocupa com a saúde do seu cérebro? As suas decisões de hoje vão impactar no seu futuro. Nós vamos falar sobre a demência e eu vou dar 12 dicas de como evitá-la. E eu sou Dr. Alexandre Amato, cirurgião vascular do Instituto Amato e eu ajudo pessoas com doenças circulatórias a entenderem o seu problema e a melhorarem a qualidade de vida. Então, eu vou me entender o que é a demência. Demência é a diminuição da capacidade cognitiva. Ou seja, vai perder a função cerebral. Tenho certeza que ninguém quer algo como isso no futuro. Se você conhece alguém que está passando por esse problema, se você está aqui no vídeo tentando entender como pode ajudar ou se você está aqui buscando a prevenção, fica tranquilo que eu vou passar aqui as melhores dicas mais embasadas em ciência que a gente tem hoje em dia. Então, já pode encaminhar esse vídeo para aquela pessoa que você acha que pode ajudar. Pode comentar lá embaixo, deixa suas perguntas. Afinal, esse vídeo está partindo de uma pergunta, de um comentário, de um vídeo anterior meu. Então, posso não conseguir responder todo mundo, mas eu estou lendo os comentários e a gente usa para melhorar aqui o canal. Então, essa perda da capacidade cognitiva pode ser uma perda de memória. Eu sei o que isso é. É dimensão. Então, você conhece alguém com perda de memória? Ou você mesmo está com dificuldade com a memória? Ou pode ser uma dificuldade na comunicação, da forma de se expressar? Pode ser também uma alteração na personalidade, no julgamento, na capacidade de resolver problemas lógicos? Então, altera o raciocínio da pessoa? Existem algumas doenças bem conhecidas, por exemplo, a doença de Alzheimer, bem conhecida de todo mundo, já deve ter ouvido falar, mas tem também a demência vascular, a demência vascular. Você tem uma memória com dimensão? Ela origina das artérias, que são obstruídas, e vai diminuindo o fluxo sanguíneo para o cérebre, gradativamente, e vai, consequentemente, perdendo essa capacidade de raciocínio e a função cerebral. Tem um outro tipo de demência, que é a demência frontotemporal, que afeta bem a área da personalidade. Então, a pessoa perde a sua personalidade, perde um pouquinho da comunicação, perde a capacidade de organizar as coisas de uma forma lógica na sua vida. A demência frontotemporal é bem triste, porque a pessoa pode até aparentar que está tudo bem, porque ela muda a personalidade, mas a personalidade acaba afastando as outras pessoas, e, na verdade, isso é uma doença que precisa de ajuda. Se você quiser que eu fale mais sobre os outros tipos de demência, pode comentá-la embaixo que eu posso fazer outro vídeo. Porque, neste aqui, eu vou dar 12 dicas de como evitar todos esses problemas na nossa cognição, na nossa função cerebral, para deixar o motor funcionando. Hoje em dia, os quadros demenciais afetam quase 2 milhões de idosos no Brasil. É muita gente. Tem estimativa que diz que até 2050 vão triplicar os casos de Alzheimer. Agora, o que é certo é que, do jeito que a sociedade está caminhando, esses números vão subir com certeza e cada vez mais. Agora, vamos lá. Tem o tratamento e tem a prevenção. O tratamento é quando já está idoso, quando o problema já apareceu, a demência está lá. Então, não quer dizer que esses 12 fatores que eu vou falar aqui não são importantes, lógico que são, mas a ideia é buscar a prevenção, buscar não ter esse problema no futuro. Tenho certeza que é isso que você quer. Então, o momento da infância, adolescência ou adulto jovem são os momentos onde as suas decisões vão causar o maior impacto lá na idade mais avançada. Então, tudo que você faz hoje vai mudar o seu futuro. Então, hoje na infância, adolescência, adulto jovem, pode não estar muito preocupado, não estou nem aí para a saúde, mas aí você vai colher esses frutos lá na frente. Então, fica atento que tudo que eu vou falar aqui é para lá na frente você não depender da ajuda dos outros, você não depender de alguém com o cérebro funcionando para ajudar o seu. Obviiais, ainda tem outros vários casos de demências, outros doenças, tem demência genética também, que acontece mais cedo antes dos 60 anos. Então, a gente tem que lembrar que é sempre importante fazer uma avaliação com um médico especialista ou neurologista, porque realmente existem várias doenças, eu estou comentando aqui, as mais comuns. Então, esses hábitos saudáveis que evitam a demência, eles são tão eficazes que você adotar todos eles, ou se toda a população adotasse, diminuiria em 50% os casos de demência no mundo. Então, vamos lá, o primeiro hábito é investir em educação, em estímulos cerebral e em estímulo cognitivo. Principalmente na meia idade, lá pelos seus 40, 50 anos, até o final da vida. Então, eu vejo pessoas que simplesmente largam das suas atividades que demandam a função cerebral, e aí depois vem o que a queda é abrupta, a função cerebral vai se perdendo, o cérebro é como um músculo, a gente tem que ir treinando, tem que ir exercitando todos os dias. Então, viajar, ouvir música, apreciar a arte, fazer exercício físico, até palavra cruzada, algum desses jogos que estimulam o cérebro, o soduco e vários outros, você gosta de algum deles? Escreve lá embaixo no comentário o que eu quero saber. Então, é muito importante continuar resolvendo problemas, que é onde a gente tem a maior demanda cerebral. Então, se chega a uma determinada momento da vida, você estava almejando aquela aposentadoria, e aí você sai do emprego que exigia a sua função cerebral, e vai para uma apos também, e para de precisar resolver problema, a queda é abrupta. Então, eu lembro do meu avô, que ele trabalhou até o último minuto da vida dele, que ele conseguiu, exatamente porque ele queria manter o cérebro dele funcionando. Isso é muito importante para todo mundo. O segundo hábito é manter a pressão arterial estável, manter a pressão arterial boa. Isso aí a gente faz de várias formas, então, a gente tem vídeo aqui sobre a hipertensão arterial, mas a gente tem que evitar isso. Então, se já tem, tem que tratar, óbvio, mas existem vários hábitos saudáveis que a gente pode adotar para evitar a hipertensão arterial. Primeiro deles, exercício físico, não fumar, o controle do peso, não ficar obeso, controlar bastante o sal que você está ingerindo, o aumento do sal está diretamente relacionado com o aumento da pressão arterial, e o gerenciamento do estresse. A gente vive em uma sociedade que demanda muito da gente o tempo todo, mas aí vamos correlacionar com o primeiro hábito. Estresse é diferente de necessidade de raciocínio mental. Então, o estresse é aquela demanda que não gere nada, libera adrenalina, libera aquela sensação de fulga. Preciso fazer alguma coisa, mas não tem a solução. Enquanto do outro lado, a demanda da função do raciocínio mental é boa. Tudo isso porque a pressão alta está bem relacionada. Se estiver começando lá na meia idade, 45 anos, ela está diretamente relacionada com a demência no final da vida. Terceiro hábito é proteger a audição. Isso é bem interessante. A audição estimula várias áreas do nosso cérebro, e se a gente começa a perder essa audição, essa parte do cérebro deixa de ser estimulada. E essa diminuição do estímulo diminui exatamente a cognição. E o grau é a seguinte, diminuiu dez decibéis de capacidade auditiva, a gente já começa a conseguir ver a perda do raciocínio. Então, o que dá para fazer desde cedo? Então, proteger o ouvido, ao usar fone de ouvido, colocar o som baixo, não ouvir alto em casa, não precisa ouvir a televisão mais excedente, não mais alto, isso vai fazer mal, isso vai danificar show de música. Tudo isso fica longe dos alto-falantes, ter uma certa proteção da função auditiva. Hoje em dia, a gente tem até alguns relógios digitais, avisam quando esse barulho está alto demais. E por outro lado, na medida que já perdeu a audição, o uso de aparelhos auditivos ajudam também a estimular essa área do cérebro que está afetada. Evitar lesões cerebrais durante a vida. Isso é meio que óbvio, todo mundo ninguém vai querer sofrer um acidente de carro, um acidente de bicicleta, mas a gente tem que saber que, se a gente protege o nosso cérebro de traumas, a gente também evita essa demência ao longo da vida. Por exemplo, usar o capacete, a andar de bicicleta, a andar de moto, todas essas situações que você se coloca num grau de risco, tentar evitar um dano cerebral. Mas a gente tem que lembrar que existem alguns esportes que estimulam esse dano cerebral. Cachaca Acraniana está lá, tentando proteger um dos órgãos mais vitais para a gente. E às vezes a gente está fazendo um esporte que luta contra isso. Notório é o boxe, por exemplo, que acaba recebendo vários impactos durante a vida. Mas mesmo o futebol, com o cabeceamento da bola, isso é tão importante que a International Football Association Board proíbe crianças menores de 12 anos de cabecear a bola. Pode fazer parte do jogo, mas tem que entender que isso pode estar causando continuamente pequenas lesões e que podem cobrar o conjunto de consequências na vida futura. O quinto hábito mais importante é praticar exercício físico. Está bem relacionado a partir dos 65 anos, aqueles que param de fazer exercício e entram no sedentarismo têm um aumento da quantidade e da intensidade da demência. Então esse risco de desenvolver a demência está diretamente relacionado com a quantidade de exercício realizado. Fazer exercício em geral vai fazer bem. Não importa qual o tipo de exercício. Tudo isso vai depender da questão social. Você interagir com outras pessoas, do sexo, do ambiente em que você está. Eu, por exemplo, acredito que o tênis de mesa é um excelente esporte para exercitar o cérebre, porque para identificar a localização da bolinha, a quantidade de giro, a velocidade necessária, o estímulo, a necessidade da contração muscular da perna, tudo isso junto ao mesmo tempo é um exercício excelente para o cérebro. A Organização Mundial de Saúde sugere entre 150 a 300 minutos semanais de exercício físico, se for um exercício de baixo, a média e intensidade. Agora, se for um exercício com maior intensidade, pode ser um pouco menos. O sexto hábito é evitar o diabetes. O diabetes está extremamente relacionado com a demência, a perda da função cognitiva, e por várias razões. Entre elas, a oscilação da glicemia, da quantidade de açúcar no sangue. Isso significa que se você já tem diabetes, não é para entrar em pânico, para cuidar, é para controlar essa glicemia no sangue e saber que cada vez que você tem um pico, uma queda, um pico, uma queda, você está lá queimando o neurônio de alguma forma. E a diabetes é uma condição extremamente silenciosa. Quando ela vai começando, ela não traz sintoma nenhum, as pessoas não percebem, de repente aparecem no médico e aí aparece com a glicemia já alta, o negócio já foi. Provavelmente, tem uma década aí do corpo tentando lutar contra todos os fatores ambientais, os fatores que desenvolvem essa diabetes. Obviamente, tem uma questão genética, se na família tem já diabetes tipo 2, muito provavelmente a chance de desenvolver é muito maior, mas a questão ambiental, a alimentação, tudo isso influencia demais no resultado. O sétimo seria não consumir álcool ou não consumir álcool de forma exagerada, bem discutível, porque o álcool até tem um efeito vaso dilatador, mas o consenso é que o álcolo faz mal para o cérebro. Então, um fato é a gente ver a circulação, a circulação tem essa vaso dilatação, pode aumentar o aporte sanguíneo em algumas áreas, então, teoricamente, uma pequena quantidade de álcool poderia melhorar um pouquinho a circulação, tem o vídeo inteiro falando do álcool aqui, mas quando a gente está pensando no cérebro, o cérebro vai sofrer, independente da quantidade de álcool ingerida. Então, é um tóxico, é a droga mais utilizada no mundo inteiro. O consenso não existe uma quantidade segura de álcool para o cérebro. O oitavo hábito é manter um peso saudável. Então, existem trabalhos que mostram que para pessoas acima de 50 anos, que já estão lá com o IMC mostrando uma certa obesidade, se perder 2 quilos, já é o suficiente para ter uma melhora mensurável na cognição, na função cerebral. Então, a obesidade, ela está ligada, não só com a diabetes, mas também com a perda do raciocínio. O nono hábito é não fumar. E se estiver fumando para de fumar, lógico, o tabagismo influencia, inclusive, aqueles passivos que estão lá do lado do fumante, nessa questão cognitiva. Então, o tabagismo pode aumentar a pressão arterial e, por causa disso, piorar a função cerebral. Mas o fumo também pode diretamente atrapalhar o cérebro. O décimo hábito é combater a depressão. Existem vários mecanismos fisiológicos para explicar a conexão da depressão com a demência. Então, a gente precisa combater isso com interação social, se for necessário até medicamento, óbvio, mas aí o médico precisa ser consultado. Mas o exercício físico, a alimentação saudável, também melhoram esse aspecto da depressão. Usar celular, ficar nas mídias sociais incessantemente, isso aí acaba trazendo depressão também. E, obviamente, há terapia, psicoterapia para aqueles que necessitam. Justo no último mês, as dimensões progressam. O décimo primeiro hábito é investir em contato social. É óbvio que isso aí varia de cultura para cultura. Mas a gente pode fazer algumas coisas. Por exemplo, se o esporte é muito bom para vários outros aspectos, então, por que não fazer um esporte coletivo? Por que não fazer um esporte que acaba estimulando essa interação social? Existem vários por aí. A interação social, só para vocês terem uma ideia, é um dos aspectos mais consistentes em todos os estudos no mundo inteiro, de tanto que ele impacta na saúde mental. Então, aquele idoso que vai se afastando da sociedade, que começa a perder os amigos e acaba não fazendo novos amigos, acaba se isolando da sociedade, esse aí tem um declínio muito rápido. Nós somos seres sociais, nós precisamos desse contato. Muito embora eu tenha certeza que tem uma outra pessoa aí que você quer bastante distância. Me conta lá embaixo, eu quero saber o que você faz para aumentar aí o seu contato social. E o décimo segundo hábito, então, é evitar a exposição à poluição. Então, isso depende muito de onde você mora, da quantidade de poluição local, atmosférica e do que você pode fazer para evitar. Então, por exemplo, se você está numa cidade muito poluída, numa estrada, tudo, não vai fazer esporte, não vai correr em um lugar que está cheio de caminhão jogando fumaça por ali. Busque outro esporte, vai para a natureza, isso também tem outros aspectos positivos. Porque vários desses poluentes atmosféricos estão diretamente relacionados aí com a perda, com a neurodegeneração. Então, nesse vídeo nós aprendemos 12 hábitos essenciais para evitar a demência que está crescendo no mundo inteiro. Então, não queira ser o próximo a sofrer disso. Aprendemos que não basta se preocupar com a velhice quando ela já chegou. A gente tem que começar a se preocupar já bem cedo. Hábitos saudáveis cedo para ter uma velhice saudável. Eu lembrei aqui de vários hábitos que são essenciais, não só para circulação também, exercício físico, alimentação balanceada, interação social, prevenir a depressão. Tudo isso ajuda, então, a evitar a demência. E eu lembrei de várias doenças que são essenciais. Então, a hipertensão arterial e a diabetes que estão diretamente relacionadas inclusive à obesidade, que também é uma doença. Tudo isso está relacionado com a perda cognitiva. E eu lembrei de alguns hábitos aqui que a gente pode se afastar. Então, por exemplo, o tabagismo, o consumo de álcool, ou o ambiente cheio de poluição que a gente pode evitar. Então, cada decisão que você toma hoje vai impactar na função do seu cérebro lá na frente. E eu não estou falando aqui, gente, de quantidade de vida. Eu estou falando de qualidade de vida, porque não basta você só viver mais. Eu vejo todo mundo falando de longevidade, viver bastante, o que fazer para viver bastante, mas de que adianta viver bastante se você não tem o seu cérebro funcionando direito? Então, prevenir a demência é um compromisso de longo prazo com você mesmo. Vamos cuidar do cérebro, vamos lembrar dele, como a gente lembra, de todos os outros aspectos do nosso corpo. Comente lá embaixo o que você achou desse vídeo. Fica aí que eu vou colocar o próximo melhor vídeo para você assistir e não deixe de se inscrever no canal. Até mais!