Transforme Seu Corpo na Menopausa: O Guia Definitivo Contra a Gordura Abdominal!

Você já ouviu falar que quando a mulher entra
na menopausa, ela começa a ter uma barriguinha
mais proeminente? Isso chama-se barriga
da menopausa. E hoje, aqui nesse vídeo,
nós vamos conversar por que esse fenômeno da
barriga da menopausa acontece e como a gente
deve fazer para evitá-lo. E antes de iniciar
o nosso vídeo, inscreva-se aqui no nosso
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saúde e estilo de vida. Vale muito a pena! Por acaso você sabe exatamente o que é
a menopausa? A menopausa é um processo
natural da vida de todas as mulheres. A partir de uma determinada idade,
ele marca o fim do ciclo reprodutivo dessa
mulher e cessa os ciclos menstruais. Ocorre
por volta dos 45 aos 55 anos de idade. Porém, essa idade pode alterar um pouquinho,
dependendo de cada mulher. Existem mulheres
que podem entrar na menopausa mais cedo,
como em uma menopausa precoce, ou
mulheres que, a partir dos 55 anos,
começam a ter sua irregularidade menstrual. E você
sabia que a menopausa é um marco? Sim, ela não é um período. Na verdade, ela é um marco. Quando a
mulher fica 12 meses consecutivos sem menstruar,
isso é a menopausa. Antes, a gente chama de
climatério, que é aquela fase da pré-menopausa,
onde começam a ter as irregularidades menstruais,
onde as menstruações podem falhar um mês e,
de repente, voltam a acontecer. Então, a
menopausa é um marco, 12 meses sem menstruação. Nessa fase, as mulheres percebem uma diferença
na distribuição de gordura do seu corpo. Antes,
quando ela não estava na menopausa, a distribuição
de gordura ocorria mais na parte de baixo do nosso
corpo. Ou seja, a gente tinha mais cinturinha
fina, aquele quadril um pouquinho maior
e as perninhas um pouquinho maiores,
e a barriguinha seca. O que acontece
quando a gente entra na menopausa? A gente tem uma
redistribuição dessa deposição de gordura. Então,
agora a deposição vai ser mais nessa região
abdominal. Tem uma frase que diz assim: a mulher, quando está antes da menopausa,
quando está ali na sua juventude, menstruando, tem uma distribuição de corpo em
formato de pêra. Quando entra na menopausa,
isso modifica e a mulher fica com formato
de corpo mais de maçã, ou seja, ela fica
mais redondinha nessa parte de cima, perde
a cinturinha e tem maior acúmulo de gordura. Fica aqui comigo até o final desse vídeo, porque
eu vou te ensinar, dar dicas muito importantes
de como prevenir e acabar com essa gordurinha
abdominal. Vamos conversar um pouquinho sobre
por que esse fenômeno ocorre nas mulheres
pós-menopausa. Ocorre porque tem uma alteração
na produção de hormônios. Ou seja, a gente começa
a produzir menos estrogênio. O estrogênio tem um
papel muito importante na distribuição da gordura
no nosso corpo. Se esse estrogênio diminui,
a gente tem mais deposição de gordura onde não
deveria ter, ou seja, na região abdominal. E você já deve ter escutado que a gordura do abdômen não
faz bem. A gente chama de gordura visceral. Essa gordura visceral está associada ao aumento
de risco de duas doenças muito importantes: diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. O estrogênio é um protetor cardíaco. Quando a gente tem uma diminuição dessa produção, fica
mais propenso às doenças cardíacas no futuro. Com o passar da idade, iniciando a fase da
menopausa, a gente tem o aumento da resistência à insulina. Acho que você já deve ter ouvido
falar que a insul é um hormônio produzido
pelo nosso organismo e ela ajuda a controlar os
níveis de glicose no nosso sangue. Se a gente
tem essa resistência à insulina, esse nosso
mecanismo não funciona muito bem. Por isso,
pode predispor a uma diabetes mellitus tipo 2. O nosso metabolismo fica mais lento, ou seja,
o nosso corpo não queima mais as calorias
do jeito que queimava antigamente. Isso
pode fazer com que a gente ganhe peso. Então,
depois que a gente entra na fase de menopausa, é muito importante redefinir a nossa alimentação,
comer menos porque a gente vai gastar menos calorias. E você sabia que o nosso estilo de vida
também contribui para o aumento de peso? Quando a gente vai ficando mais velha, tem menos disposição
de fazer atividade física. E se a gente tem menos disposição a fazer essa atividade física e come
como comia antigamente, vai ganhar peso. Então, o importante aqui é fazer atividade física. Com
a idade, a gente vai perdendo massa muscular e a atividade física feita de maneira frequente
vai ajudar a manter a nossa massa magra. E o estresse? Como o estresse atua nesse processo? A
gente tem um aumento do hormônio cortisol quando está estressado. E ele também é um fator para o
acúmulo de gordura na região abdominal. E você sabia também que quando a gente dorme mal,
pode ter uma prevalência maior de obesidade? Em meio a tantas informações, como é que a gente
faz então para prevenir que ganhe essa gordura na região do abdômen quando entra na menopausa? Primeiro, mantenha uma dieta balanceada. Então,
opte por uma dieta rica em frutas, vegetais,
legumes, proteínas magras e grãos integrais. E limite o consumo daqueles alimentos que
têm na sua composição gorduras saturadas,
açúcar adicionado e carboidratos refinados. Inclua
na sua alimentação alimentos ricos em fibras,
porque a fibra aumenta a saciedade. Então,
você demora mais tempo para ter fome novamente,
além de regular o intestino e ajudar a
controlar os níveis de açúcar no sangue. A segunda dica é praticar atividade física. É muito importante praticar atividade física
nessa fase, porque a gente tem uma perda
de massa muscular com a idade. Então,
tem que fazer exercícios de tonificação. Musculação é muito importante para
manter a massa muscular, mas
também é importante pilates,
yoga, alongamento. Mas não se esqueça dos
exercícios aeróbicos para gastar energia. Terceira dica: gerencie o estresse. Pratique
atividades que te deem prazer, leia um livro, faça yoga, meditação, exercícios de respiração que
dão tranquilidade e ajudam a aliviar o estresse. Uma dica muito importante é melhorar a qualidade
do sono. E como a gente melhora a qualidade do sono? Fazendo aquelas atitudes de higiene do
sono, que é preparar o quarto com todas as luzes apagadas, não ter televisão no quarto, não
assistir televisão duas horas antes de dormir. Isso também vale para as telas, tanto de iPad
quanto de celular. É muito importante manter um ambiente calmo e acolhedor no quarto. Também
é importante não fazer o jantar ou a última
alimentação muito próximo do horário de ir para a
cama. Quando a gente está cheio, começa a fazer a
digestão e não tem energia suficiente porque está
tudo concentrado na digestão, e a gente dorme mal. Gostou dessas dicas? Não esqueça! Inscreva-se aqui no nosso canal! Dê seu like e ative o
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