7 Efeitos Inesperados da CREATINA na Má Circulação

Olá, sou o doutor Alexandre Amato, cirurgião 
vascular do Instituto Amato, e hoje eu vou   falar sobre a creatina e a circulação. Me conta 
uma coisa, você já usou creatina? Você conhece   alguém que usa creatina? Você tá pensando 
em usar creatina? Me conta aqui embaixo,   lá nos comentários, que eu quero saber qual que é 
a sua experiência com a creatina. Fica assistindo   até o final, que eu vou dar dicas de uso pra 
creatina, pensando no seu sistema vascular. Não deixa de se inscrever no canal 
pra receber as melhores dicas,   a gente tá sempre publicando aqui, dicas pra 
melhorar a sua saúde e a saúde da sua família.   Compartilha esse vídeo com os seus amigos, 
com aquele amigo que tá usando creatina,   com aquele que parou de usar ou com aquele 
que tá pensando em usar, porque isso tem, sim,   influência na sua saúde vascular. Tenho certeza 
que você conhece alguém que precisa desse vídeo. Então vamos lá. Um monte de terapia não 
medicamentosa tá crescendo em popularidade,   principalmente pra evitar os riscos 
cardiovasculares. Então tem muita coisa   aparecendo, muitos assuntos que foram esquecidos, 
estão sendo reestudados, vistos de outra forma,   desde superalimentos, alimentos antioxidantes, 
alimentos ricos em glicopenóides, carotenoides,   polifenóides, ricos também em vitamina 
C, tudo isso tem um efeito circulatório. E quando a gente começa a olhar pra esse 
lado aqui, a gente começa a descobrir um   monte de coisa interessante. Então a creatina 
é uma substância que foi sintetizada há muito   tempo atrás, e então a gente tá revendo 
esses assuntos agora. Existem evidências,   então, de que a creatina é 
um suplemento nutricional. Mas existem outros também, tem a coenzima Q10, 
tem a L-arginina, tem um monte de coisa que a   gente pode conversar aqui. Então se você quiser 
que eu fale sobre algum desses suplementos   relacionados à circulação, por favor comenta lá 
embaixo que eu quero saber. Então como o assunto   é sobre a creatina e os problemas vasculares, a 
má circulação, a gente vai falar então sobre as   artérias, sobre as doenças vasculares arteriais, 
entre elas tudo que é derivado da aterosclerose. Então o AVC, derrame, infarto, 
hipertensão, diabetes, mélitos,   todas essas estão de certa forma 
relacionadas à aterosclerose. E os   fatores de risco pra aterosclerose são muito 
bem conhecidos. Então a gente tem o cigarro,   o álcool, a obesidade, a diabetes, 
o sedentarismo, a dislipidemia. E no final a gente pode agrupar muitas delas 
naquela inflamação sistêmica, aquela inflamação   crônica. Então a origem acaba sendo muito próxima 
de uma da outra. Agora pra entender o efeito da   creatina no sistema circulatório, a gente tem 
que entender como é que funciona uma artéria. A artéria tem três túnicas. Tem a túnica 
íntima, que é a camada mais interna,   tem a túnica média, que é a camada 
do meio, e tem a túnica adventícia,   que é a camada externa. A túnica interna 
é onde tem as células endoteliais. São as células que vão produzir as substâncias 
vasoativas, ou seja, que causam a vasoconstrição   e a vasodilatação. A túnica média é aquela que 
tem as células musculares lisas, então é ela   que contrai. Enquanto uma produz a substância 
que estimula isso, a outra é a que contrai. E a parte adventícia, que é a camada 
mais externa dos vasos. Então os danos   mais comuns que podem acontecer 
em uma artéria é o endurecimento   dessa parede. Toda essa parede aqui 
fica rígida, fica dura, calcificada. Outro problema é a disfunção do endotelia, 
então é essas células da parte interna aqui,   elas param de produzir as substâncias vasoativas 
de forma adequada. Pode ocorrer também um aumento   da espessura, ela fica mais grossa essa 
parede aqui. E a inflamação, a inflamação   crônica dessa parede também é um dano 
relevante que a gente tem que considerar. Então a creatina é um suplemento 
ergogênico normalmente utilizado   para aumentar o suplemento de energia 
muscular, para musculatura esquelética,   para fazer exercício. Essa é a função principal. 
Eu não vou falar sobre esse aspecto aqui, se vocês   quiserem que eu fale, por favor me peçam, mas eu 
vou falar sobre o aspecto vascular circulatório. Então a creatina é derivada do aminoácido, 
ela foi muito bem estudada para a fadiga   muscular, para ganho de energia, aumento de massa 
magra, para miopatia, são as doenças do músculo,   também para exercícios de alta intensidade, 
mas como eu disse, o vídeo não é sobre esse   assunto. A gente vai falar então sobre os efeitos 
antiinflamatórios e antioxidantes da creatina.   A creatina diminui a resposta aos eventos 
estressores, como por exemplo o exercício físico. Então na contração muscular, com aumento da 
atividade, com dano muscular, a creatina pode   então diminuir esse efeito inflamatório. 
Esse efeito foi bem estudado in vitro,   tem poucos estudos em humanos, mas 
talvez esteja aí o ponto onde mais vai   influenciar a circulação. A creatina 
pode ajudar no controle da glicemia,   no controle da dislipidemia e 
também ajuda na função mitocondrial. A creatina é considerada segura, mas como 
todo suplemento, deve ser acompanhado,   indicado pelo seu médico. Nas doses recomendadas,   ela costuma ficar dentro de uma margem 
de segurança muito boa. Em doses altas   e prolongadas, pode sim ter efeitos colaterais 
maléficos e você tem que ficar atento a isso. No início, também pode causar uma pequena 
retenção de líquido e em uso prolongado,   pode causar um aumento da excreção renal 
da creatinina. Então como que a creatina   pode melhorar a sua saúde cardiovascular? 
Então ocorre um aumento do estoque natural   de metabólitos de alta energia. Tem um efeito 
antioxidante, tanto direto quanto indireto. Isso obviamente vai ajudar a 
combater os radicais livres.   Aumenta a integridade e a eficiência 
das mitocôndrias, que são a fonte   de energia celular. Aumenta também a 
estabilidade das membranas celulares. Reduz o colesterol ruim, protege o DNA 
e o RNA de modificações e também reduz   a inflamação e a homocisteína. Então 
todos esses são os efeitos positivos   para a circulação que a creatina pode 
trazer. Então onde que a gente pode   conseguir essa creatina? Se for na alimentação, 
a creatina a gente obtém da carne, dos peixes. Considerando que a carne vai ter entre 
3 a 5 gramas por quilograma de carne,   se a gente for querer 20 gramas diários de 
creatina, a gente teria que comer 4 quilos de   carne por dia. Uma coisa que muitas vezes é 
inviável. Então foi feita a creatina sintetizada. A primeira delas foi a creatina monohidratada,   depois vieram várias outras. Todas as outras 
que vieram, cada uma fala que tem uma vantagem,   outra vantagem, mas na realidade essas vantagens 
não foram comprovadas. A creatina sintética,   a primeira delas, é a mais 
estudada com certeza absoluta. E a dose sugerida é uma dose de ataque de 
5 a 7 dias, seguida de uma dose menor que   vai durar um tempo maior, em torno de 28 a 10 
semanas. Então a dose inicial, a dose de ataque,   seria 0,3 gramas por quilograma de 
peso por dia. Isso dá em torno de   20 a 25 gramas por dia na fase de 
ataque, nos primeiros 5 a 7 dias. E depois 0,03 gramas por quilograma por dia,   nos próximos 28 dias a 10 semanas. Então essa é 
a dose recomendada. Ficando dentro dessa dose,   a margem segura e a probabilidade de 
ter algum evento adverso cai bastante. Então essa é a relação da 
creatina com a circulação,   com o seu sistema vascular. Gostou 
desse vídeo? Inscreva-se no nosso canal,   compartilhe com seus amigos, clica no sininho lá 
embaixo para receber as notificações dos próximos   e espera um pouquinho que eu vou colocar 
o próximo melhor vídeo para você assistir.