Adhama Pranayama - Respiração Abdominal ou Diafragmática

o Olá Sou maryana professora de yoga e nesse vídeo nós vamos aprender já a primeira técnica o primeiro passo que a respiração da parte baixa então primeiro você vai se deitar de forma confortável com os pés afastados né Você vai encostar os joelhos se você quiser pode colocar um tapete um cobertor dobrado mesmo na cama importante é que seja confortável e após você encontrar um conforto deitado você vai colocar a mão direita no seu abdômen e nós vamos então fechar os olhos e começar a observar E como está essa respiração [Música] E como você se sente para que você possa inclusive comparar ao finalizar a prática e mesmo os vídeos e aulas e para você ter um parâmetro [Música] e após esse momento de pausa de recolhimento e que você percebe o tato do ar na sua pele o tá tudo ar nas narinas entrando e saindo suavemente a gente vai aprendendo uma regrinha que a respiração estritamente nasal essa é uma regra de geral a inspiração no yoga a gente sempre inspira e expira pelas narinas claro que existem exceções mas aí são tratadas nas aulas de yoga como exceções aqui nós vamos aprender a Regra geral uma respiração estritamente nasal silenciosa consciente a lenta e uma respiração profunda com a mão direita no abdômen você vai conseguir perceber melhor esse fluir e refluir do ar e ao inspirar você vai projetar o abdômen para fora e ao expirar você vai recolher o abdômen Então você vai seguir essa regrinha bem básica ar para dentro barriga para fora e ar para fora barriga para dentro e aos poucos você vai observar o estado de relaxamento que essa respiração abdominal ela produzem nossa o ideal é que a gente consiga treinar alguns minutinhos por exemplo antes de dormir é um bom momento para você treinar esses canalhas é porque vai induzindo a um estado de recolhimento de relaxamento de repouso vale a pena você também observar que a respiração ela é nasal ele silenciosa é lenta e também pausada não precisa contar tempo por enquanto vamos chegar lá tem passo a passo agora você vai a pena se inspirar e deixar é ter um pouquinho com os pulmões cheios na medida do seu conforto quando precisar e respirar só alto a relaxando mais um pouco e fique um pouquinho Experimente ficar sem ar Também na medida do seu conforto e E aí e se você ainda não viu o primeiro vídeo é importante que você assim está para entender a importância do pra nayama não só para o yoga mais pra vida para saúde e qualidade de vida e vale a pena se você sentir que é gostoso se você quiser pode continuar fazendo esse treino esse treinamento até que um dia você esteja lendo livro você esteja estudando vendo sei lá seu celular tinha na televisão e quando você observar olhar para você e sua respiração estará dessa forma pelo menos abdominal que já é uma respiração profunda como eu falei no último vídeo ao você movimentar o abdômen Na verdade nós estamos acessando o diafragma é um músculo interno que é o responsável por levar o ar para o fundo para as camadas mais profundas dos pulmões e isso vai ter um impacto muito grande em acalmar e relaxar em ativar o sistema justamente para sintático Na próxima exalação a gente pode finalizar esse treinamento espero que você continue treinando em casa antes de dormir para que a gente possa assistir e avançar para o próximo vídeo Espero que você tenha gostado desse vídeo eu espero você nos próximos agora a gente pode juntar as mãos se você tiver deitado a gente pode se sentar para finalizar une nas mãos à frente do peito e do coração e a gente finaliza a nossa prática em gratidão e reverência às Forças divinas que flui e reflui através de cada um de nós Namastê é E aí [Música] E aí [Música]