Adhama Pranayama - Respiração Abdominal ou Diafragmática

Olá, sou Mariana, professora de yoga, e nesse vídeo nós vamos aprender já a primeira técnica, o primeiro passo, que é a respiração da parte baixa Então primeiro, você vai se deitar de forma confortável Com os pés afastados, você vai encostar os joelhos Se você quiser, pode colocar um tapete, um cobertor dobrado, mesmo na cama, o importante é que seja confortável E após você encontrar um conforto deitado, você vai colocar a mão direita no seu abdômen E nós vamos então fechar os olhos e começar a observar como está essa respiração, como você se sente, para que você possa inclusive comparar ao finalizar a prática E mesmo os vídeos e aulas, para você ter um parâmetro Após esse momento de pausa, de recolhimento, em que você percebe o tato do ar na sua pele, o tato do ar nas narinas Entrando e saindo suavemente, a gente já vai aprendendo uma regrinha, que é a respiração estritamente nasal Essa é uma regra geral, a respiração no yoga a gente sempre inspira e expira pelas narinas Claro que existem seções, mas aí são tratadas nas aulas de yoga como seções Aqui nós vamos aprender a regra geral, uma respiração estritamente nasal, silenciosa, consciente, lenta e uma respiração profunda Com a mão direita no abdômen, você vai conseguir perceber melhor esse fluir e refluir do ar Ao inspirar, você vai projetar o abdômen para fora e ao expirar você vai recolher o abdômen Então você vai seguir essa regra bem básica, ar para dentro, barriga para fora E ar para fora, barriga para dentro Aos poucos você vai observar um estado de relaxamento, que essa respiração abdominal produzem nós E o ideal é que a gente consiga treinar alguns minutinhos, por exemplo, antes de dormir É um bom momento para você treinar esses pranayamas Porque vai induzir um estado de recolhimento, de relaxamento, de repouso Vale a pena você também observar que a respiração é nasal, silenciosa, lenta e pausada Não precisa contar tempo por enquanto, vamos chegar lá, um passo a passo Agora você vai apenas inspirar e deixar reter um pouquinho com os pulmões cheios na medida do seu conforto Quando precisar respirar, solto ar relaxando mais um pouco e fique um pouquinho Experimente ficar sem ar também na medida do seu conforto Se você ainda não viu o primeiro vídeo, é importante que você assista para entender a importância do pranayama Não só para o yoga, mas para a vida, para a saúde, para a qualidade de vida Vale a pena se você sentir que é gostoso, se você quiser, pode continuar fazendo esse treino, esse treinamento Até que um dia você esteja lendo um livro, você esteja estudando, vendo seu celular, assistindo televisão E quando você observar, olhar para você, sua respiração estará dessa forma, pelo menos abdominal Que já é uma respiração profunda Como eu falei no último vídeo, ao você movimentar o abdômen, na verdade nós estamos acessando diafragma Que é um músculo interno e que é o responsável por levar o ar para o fundo, para as camadas mais profundas dos pulmões Isso vai ter um impacto muito grande em acalmar, em relaxar, em ativar o sistema justamente para simpático Na próxima exalação, a gente pode finalizar esse treinamento Espero que você continue treinando em casa, antes de dormir, para que a gente possa assistir e avançar para o próximo vídeo Espero que você tenha gostado desse vídeo, eu espero você nos próximos Agora a gente pode juntar as mãos, se você estiver deitado, a gente pode se sentar para finalizar Unir as mãos à frente do peito e do coração E a gente finaliza a nossa prática, em gratidão, em reverência, as forças divinas que fluem e refluem através de cada um de nós Namastê