Dicas de Como Prevenir o Inchaço na Gravidez

Olá, a gente sabe que a gravidez é um período muito importante na vida da mulher e a mulher sofre uma série de mudanças no seu corpo que estão associadas com várias mudanças que ocorrem durante a gravidez. Então aqui eu vou dar algumas dicas como você, mulher que está grávida, pode prevenir o inchaço durante a gravidez. Primeiro, vamos conversar um pouquinho porque que o inchaço, ele acontece.

A mulher, quando ela está grávida, ela tem uma alteração hormonal no seu corpo. Com isso, ela tem mais chance de retenção de líquido. O que ocorre também é um aumento do seu débito cardíaco, um aumento do volume circulante de sangue no corpo.

Por quê? Porque agora ela está gerando uma nova vida, então novos vasos ali vão se formando a partir de outros, o útero ele vai se desenvolvendo, ele fica mais irrigado, com isso tem mais sangue circulante durante essa fase. Com isso, a mulher também pode se sentir mais inchada. O útero, quando ele está em crescimento, ele também causa uma maior pressão nos vasos pélvicos, diminui o retorno venoso.

Com isso, as pernas incham, o pé incham. Isso acontece mais do terceiro trimestre da gravidez pra frente, ou seja, de 28 semanas de gravidez pra frente, até o final mais ou menos. Mas, outros fatores também podem estar associados.

Por exemplo, uma alimentação. Se essa gestante, ela se alimenta de forma adequada, porém, ela toma muito pouca água ou ela consome comidas muito condimentadas, com muito sal, ela vai ter mais propensão à retenção de líquido. Além disso, se for uma gestante que não está fazendo muita atividade física, ela também vai ter um inchaço maior, porque quando a gente faz uma atividade física, a gente melhora as bombas dos nossos vasos sanguíneos e, com isso, o retorno linfático, o retorno venoso, ele acontece, ele se mantém adequado.

Então, o que eu faço pra melhorar o inchaço, pra prevenir o inchaço nessa fase? Primeiro, cuidar muito bem da alimentação. Presta atenção no quanto de sal você está ingerindo durante o dia. Dê preferência a fazer a sua comida em casa e, de preferência, você coloca o sal no seu prato e não quando for fazer a comida, porque, às vezes, a gente coloca muito sal na comida, a comida já está pronta, a gente vai comer.

Se você fizer uma comida com um pouquinho de sal ou sem sal, você vai colocar aquela quantidade no seu prato e, se você achar que está sem sal, você coloca um pouco. Você tem menos chance de errar na quantidade de sal daquela refeição e, com isso, você vai diminuir aquela retenção hídrica comum da gravidez. Evitar também os processados, que têm muitos químicos, que também pioram essa condição.

Outra dica é se exercitar durante a gravidez. Exercício físico mantém esse retorno venoso funcionando. Se você ficar muito tempo parada no sofá, você vai ver que o pé vai ficar mais inchado, você vai ver que, no final de um dia de trabalho, por você ficar, por exemplo, muito tempo sentada, você vai ficar mais inchada nas pernas, no pé, até mesmo no quadril.

Tem mulheres que têm um nível de retenção hídrica tão alto que até a barriga incha de você colocar a mão assim, apertar e ficar marcadinho aquele sinal de dedo. Quando estiver em casa, sentada, assistindo uma televisão ou mesmo no escritório trabalhando, eleve as pernas, deixe as pernas no nível um pouquinho abaixo do quadril ou no nível do quadril. Isso ajuda muito no retorno venoso e para a drenagem do líquido e da linfa que tem no nosso corpo.

Aqui também é interessante, se você tiver a possibilidade de fazer massagens, pode ser você mesma na sua casa, fazer massagens começando do pé e subindo, pegando panturrilha, pernas, e drenando esse líquido para a região inguinal, ou seja, para a região de virilha. Isso ajuda muito. No final de dia, você pode pegar um creme que você gosta, depois do banho, ou sentada no seu sofá ou na sua cama e fazer essa massagem ou pedir para o companheiro também fazer essa massagem para ajudar nesse estímulo dessa drenagem linfática mesmo.

É como se fosse uma drenagem linfática. Ou se você que tiver tempo para ir até uma fisioterapeuta, fazer uma drenagem bem feita, é interessante também fazer pelo menos duas vezes por semana. O uso de meia elástica também é importante durante a gravidez.

Dependendo de mulher para mulher, dependendo se ela já tem varízes, se já tem um problema circulatório anterior, a gente escolhe o melhor tipo de meia elástica. Aqui, a gente pode usar até aquelas meias que vão até o joelho de média compressão, ou aquelas meias inteiras que têm um espaço para a barriga. Então é muito importante, converse com o seu obstetra, se sua perna está inchando muito, ele vai te indicar uma meia elástica adequada para você.

E a última dica que eu deixo é, tome bastante líquido. Muitas mulheres têm medo de tomar muita água, achando que vão reter muito mais líquido. E na verdade não, elas vão manter o seu rim funcionante, e com isso elas vão filtrando mais esse sangue.

Se você toma pouca água na gravidez, seu cérebro vai entender que, poxa, eu preciso guardar esse líquido aqui dentro, porque ela toma pouca água. Então o que você está fazendo? Você está se inchando. Agora, se você toma uma quantidade de água adequada durante o dia, cerca de um litro a um litro e meio, o seu rim vai estar funcionante e o seu cérebro vai entender, poxa, ela toma bastante água, o organismo está funcionando direitinho e vai eliminando esse líquido normalmente.

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