Fortalecendo a Saúde Vaginal: Dicas e Exercícios Essenciais!

Olá! Hoje, nesse vídeo, nós vamos conversar um pouquinho sobre vagina frouxa. Por acaso, você tem essa sensação que a sua vagina é mais frouxa ou tem uma amiga ou uma parente que reclama dessa sensação? Então, continua aqui nesse vídeo comigo que nós vamos conversar hoje sobre esse assunto. Compartilha com quem você acha que deveria ver esse vídeo e, muito importante, fica até o final porque eu vou dar dicas de exercícios para fortalecer essa região da vagina e manter a sua vagina mais apertadinha.

Meu nome é Juliana Mato, eu sou ginecologista e vem comigo nesse vídeo. Você conhece a sua vagina? A vagina é um canal muscular e elástico que vai desde aqui do colo do útero até a saídinha da vagina. Ali é a nossa vulva.

Ela é um canal elástico formado por uma musculatura lisa que é capaz de se expandir e contrair. Você sabia que, durante a excitação sexual, tem um aumento do fluxo sanguíneo nessa região da vagina? Ela fica edemaciada, ou seja, ela fica inchada, lubrificada e ela se expande, ela se alonga para que a relação sexual aconteça. E você conhece a função da vagina? Por que a vagina existe? A vagina existe porque ela tem uma função reprodutora.

É ali que o espermatozoide é depositado junto com o esperma do homem para ocorrer a relação sexual e uma gravidez. Esse esperma contém os espermatozoides que vão subir por essa região do colo do útero e vão vir aqui na trompoterina encontrar com o óvulo que se desprendeu do ovário para ocorrer a fertilização. Além disso, essa região vaginal é repleta de terminações nervosas e ela, junto com a região do clítoris, é responsável pelo prazer sexual.

E por que ocorre essa sensação de vagina larga? A vagina larga pode acontecer por diversos fatores e um deles é a idade. Quando a gente vai ficando mais velha, essa musculatura dessa região vai ficando mais frouxa. Além disso, a mulher, quando ela entra na menopausa, ela tem uma diminuição do hormônio estrogênio e o hormônio estrogênio é importantíssimo para manter o trofismo dessa região, para manter essa musculatura mais coesa, para manter uma lubrificação vaginal, a parede vaginal fica mais tensa.

Então, a queda desse hormônio é responsável pela essa frouxidão vaginal, mas não é somente a única causa da vagina mais frouxa. Se a gente olhar um pouco na anatomia dessa região vaginal de pelve, a gente vê que essa região da vagina, olha aqui a entradinha da vagina, ela é repleta de músculos. Os músculos que fazem a sustentação dessa área e também elas vão aqui, elas entram para dentro, formando o nosso assoalho pélvico.

Então, se a gente pensar, qual que é uma das outras causas que poderiam dar essa frouxidão vaginal? Se a gente pensar bem, quando se tem o parto vaginal, o neném passa por esse canalzinho aqui. Por quê? Porque esse canal da nossa vagina é elástico. Ah, então quer dizer que o parto vaginal, ele é responsável pela frouxidão vaginal, pelo alargamento da vagina? Na verdade, um parto normal, dois partos normais, não tem problema nenhum, porque essa musculatura em volta, ela é capaz de se regenerar.

Então, parto normal, dependendo da quantidade de partos normais que aquela mulher teve, não alteram em nada nessa região vaginal. Porém, se foi uma mulher que teve cinco, seis filhos, essa região, ela já vai estar muito mais cansada, ela já vai estar muito mais tensa, porque ela abriu e fechou várias vezes. Aí sim, pode ocorrer uma frouxidão vaginal.

Então, parto vaginal, não tem problema. O que tem problema é o número de partos vaginais. Além disso, se a gente tá olhando nessa maquete aqui e a gente tá vendo que essa região é cheia de musculatura, o que pode causar também essa vagina mais alargada? É uma falta de atividade física nessa musculatura.

A gente não vai na academia e não faz musculação pra fortalecer e ganhar massa muscular nas regiões de perna, de abdômen, de braço. Na região pélvica é a mesma coisa. Se você não faz uma atividade física pro seu perinho, essa musculatura tende a ficar mais frouxa e com isso pode ocorrer um alargamento da região vaginal.

Mas fica tranquila que nesse vídeo aqui, eu ainda vou ensinar alguns exercícios que vão fortalecer essa região. Além disso, se a gente pensar um pouquinho, o excesso de peso, ele também promove esse alargamento. Por quê? Porque a mulher, quando ela tá obesa, acima do peso, tem muita pressão nessa região do perinho e com isso a musculatura vai se afrouxando.

Mas também existem fatores psicológicos que podem levar a crer que aquela vagina tá diferente. São pessoas que têm uma percepção errada da sua realidade. Então, uma mensagem muito importante, a gente tá vendo que tem várias causas pra essa frouxidão acontecer.

Uma dica importante é, na menor dúvida, procure o seu ginecologista. Uma avaliação médica vai fazer um diagnóstico preciso dessa, se é uma sensação, se realmente ocorreu esse alargamento. Porque existe tratamento e ainda existem os exercícios que nós vamos conversar aqui.

Agora, eu vou dar algumas dicas como que a gente faz pra prevenir esse alargamento da vagina. Primeiro, é manter um peso adequado. Como a gente já conversou anteriormente, o aumento de peso promove um aumento de pressão naquela região de perinho, de baixo ventre e a musculatura, ela pode ficar mais cansada de tanto sobrepeso.

Evite a obesidade. Outra coisa importante, uma dica muito importante mesmo, é você manter uma alimentação saudável, tomar muita água e comer muita fibra. Sabe por quê? Porque o intestino funcionando, ele é essencial pra manter a nossa saúde vaginal.

E manter a nossa saúde vaginal, não em termos de diminuir corrimento, aumentar a imunidade, não é isso não. É porque quando a gente tem constipação intestinal, aquela força que o intestino faz lá dentro pra mover aquelas fezes endurecidas e quando você vai ao banheiro, aquela força que você faz pra ir no banheiro, vai dando uma exaustão na musculatura do perinho e isso também pode ser uma causa da frouxidão e alargamento da nossa região vaginal. Reposição hormonal é muito importante nas mulheres na menopausa.

Como a gente conversou anteriormente, o estrogênio, ele é um dos responsáveis por dar essa atrofia vaginal. Então, uma reposição hormonal na menopausa é muito importante. E os exercícios físicos? Exercício físico pra região de perinho é essencial.

Então, converse com o seu personal trainer, converse com alguém da academia pra incluir exercícios que trabalhem essa musculatura do perinho, porque é muito importante você manter o trabalho, a coesão dessa musculatura pra você ter um perinho fortalecido. Além disso, quando a mulher está gestante, esses exercícios de perinho também são muito importantes. Então, fazer uma fisioterapia voltada para o parto, onde faz exercícios de fortalecimento muscular, por exemplo, com bolas, aquelas bolas de pilates, são muito importantes.

Está gostando desse vídeo? Comente aqui embaixo. Você já faz exercícios pro seu perinho quando você vai à academia? Você já tem exercícios específicos pra fortalecer essa musculatura? Pensa como é importante. Que tipo de exercício você está fazendo? Me conta aqui embaixo.

Vamos pra uma parte muito legal do vídeo. Aqui eu vou ensinar exercícios pra você fortalecer a musculatura vaginal e manter a sua vagina apertadinha, melhorando assim a sua vida sexual. Um exercício muito importante que fortalece muito essa região é o agachamento.

Sim, aquele agachamento que as mulheres fazem nas aulas de pilates ou nas aulas de funcional, que você abaixa o corpo, joga o bumbum pra trás, dobra o joelho e abaixa mesmo. Agachamento é essencial. Além disso, exercício de elevação pélvica, no qual você fica deitado reto com as pernas dobradas em 90 graus e você eleva a região do perinho, a região do bumbum mesmo, abdômen e bumbum lá pra cima, várias vezes.

Ideal é fazer agachamento, essa elevação pélvica todos os dias. Separa um horáriozinho ali de manhã quando você acorda, faz um alongamento, deita no chão, faz três séries de dez dessa de elevação pélvica, faz agachamento. Lembra? Tá em casa, lavando uma louça, agacha.

Tá no trabalho, fazendo alguma coisa, faz ali uns dez agachamentos. É super importante. Além disso, exercícios de yoga e pilates, eles são essenciais, eles trabalham muito essa região de perinho.

Sabe aqueles exercícios com bola? Você pegar aquelas bolas de pilates, sentar em cima dela e sentar na frente do seu computador e usar ali como a sua cadeira, é um ótimo exercício. Por quê? Porque a bola ela cria uma instabilidade, então você sempre vai tá fazendo força na região do seu perinho, do bumbum e ali na região vaginal, pra manter essa bola sem ficar mexendo pra um lado, pro outro. E com isso, você trabalha essa musculatura.

Então, uma dica, quando você estiver trabalhando em casa, em home office, pega aquela bola e senta. Um outro tipo de exercício muito conhecido, há muito tempo atrás, que faz parte da fisioterapia urogenital, são os exercícios de Kegel. Sabe? O exercício de Kegel é quando você faz aquela força de contração, como se fosse segurar o xixi.

Esse exercício você pode fazer várias vezes ao dia. Tá trabalhando sentada? Faz aquele exercício. Prende como se fosse prender o xixi e solta várias vezes, 10, 15, 20 vezes.

Tá num restaurante, almoçando, jantando, lembrou do perinho? Faz esse exercício. Ninguém vai perceber, você vai tá sentada ali, não faz movimento nenhum, mas você vai tá fortalecendo a sua musculatura dessa área. E o tão falado pompoarismo.

Exercícios de pompoarismo também são muito bons pra fortalecer essa área. Existem aquelas bolinhas próprias de pompoarismo, que é usado até nos exercícios de fisioterapia, junto com cones vaginais, pra mulheres que já estão com uma frouxidão exagerada e até com queda da bexiga, evitando assim uma incontinência urinária. Gostou desse vídeo? Gostou dessas dicas? Compartilhe com as amigas, deixa aqui o seu comentário.

Se você conhece algum outro exercício de perinho que você faz no seu treino, deixa aqui também o comentário. Vamos distribuir essa informação pra todo mundo. E não esqueça, clique aqui no nosso canal, no nosso sininho de notificação, inscreva-se e até o próximo vídeo!