Saiba 8 Ótimas Dicas de como Aumentar a sua Imunidade

Olá, eu sou a doutora Lorena Amato e nesse vídeo eu vou te dar 8 dicas para melhorar a sua imunidade. Antes de começar eu já convido você a se inscrever no canal, ativar as notificações, curtir esse vídeo, isso nos ajuda a continuar produzindo esse conteúdo, ajuda a tornar esse conteúdo visível para mais pessoas e com certeza faz com que mais pessoas possam acessar esses vídeos e ter acesso a essas informações. Se você acha que sua imunidade não está boa, que você vive resfriado ou passou por alguma doença e acha que depois disso não se recuperou completamente, esse vídeo aqui é para você. Vamos então às 8 dicas. Primeira dica. Eu sempre falo nos vídeos aqui a importância da alimentação equilibrada e a alimentação, mais do que nunca, quando você está falando de imunidade, ela é essencial. A pessoa que tem excesso de peso, ela tem imunidade alterada e a alimentação ruim está altamente associada ao excesso de peso. Até para aqueles que não têm excesso de peso, mas não se alimentam bem, você não tem as fontes de nutrientes que você precisa para produzir músculos, para ter resistência. Então, a alimentação saudável e equilibrada é essencial, não se fala em boa imunidade com alimentação ruim. Então, o primeiro passo para você ter uma boa imunidade. Dica número dois. Mantenha sua vitamina D em dia, com níveis adequados. Idealmente, se você conseguir pegar um pouco de sol diariamente, é uma boa fonte de produção de vitamina D, mas como em geral não é suficiente a quantidade de tempo que a gente consegue se expor ao sol e quantas vezes é necessário, seria necessário diariamente, o mais interessante se você não conseguia que você faça a reposição da vitamina D com cápsulas, olhos, existem várias formas, seu médico pode te orientar como fazer essa reposição de vitamina D. Níveis de vitamina D ótimos, é essencial para que sua imunidade funcione adequadamente. Terceira dica. Mantenha-se hidratado. O nosso organismo não funciona sem água, até para fluidez das secreções do pulmão, para você não pegar uma infecção, para você conseguir fazer seu intestino funcionar adequadamente, você precisa estar bem hidratado. Não tem como a imunidade funcionar, uma pessoa muito desidratada. Então, beba água, uma medida simples e que com certeza vai impactar na sua imunidade. Dica número quatro. Tenha sono de qualidade. Você já deve ter percebido que após uma privação de sono, você acaba às vezes ficando resfriado e isso tem toda a relação. Se você não dorme, você não repousa, seu corpo não descansa, você não consegue estar preparado para os vírus que você possa entrar em contato. Então, para ter boa imunidade, é essencial ter sono de qualidade. Aqui no canal a gente já tem os vídeos falando como obter esse sono de qualidade. Espero que você assista e deixe o seu sono com bastante qualidade para que sua imunidade fique ótimo. Dica número cinco. Evite o abuso de tóxicos como álcool, tabaco, outras drogas. Consuma álcool, no caso, com muita moderação. Tudo isso indiscutivelmente afeta negativamente a sua imunidade. Então, se há algum excesso, algum contato com algum desses tóxicos, o ideal é que você tente parar ou reduzir ao máximo para ter uma melhor imunidade. Dica número seis. Reduz o estrés. Tem estratégias para manejar o estrés. Atividade física, prática de mindfulness, meditação, tudo isso pode te ajudar a reduzir o estrés e muitas vezes, se preciso, ajuda de profissional, de psicoterapeutas. Se você está num ambiente de muita estresse, é essencial que você fique mais tranquilo para que a sua imunidade funcione adequadamente. O estrés está associado a um desequilíbrio de diversos hormônios que afetam diretamente a sua imunidade. Então, manejar o estrés, dar atenção a isso e reduzir os níveis de estrés, é essencial para ter uma boa imunidade. Dica sete. Controle doenças crônicas. Todos nós sabemos que doenças crônicas mal controladas afetam diretamente a sua imunidade. Uma delas clássica e muito prevalente é o diabetes. Diabetes mal controlados tem infecções mais frequentemente e isso muitas pessoas já sabem, mas outras doenças crônicas mal controladas também vão afetar a sua imunidade. Então, se você tem alguma doença que não está acompanhando regularmente com seu médico, procure um acompanhamento, faça um bom controle da doença crônica, qualquer que seja que você tenha, e só assim você pode ter uma boa imunidade. E por fim, a última dica é sempre válido falar da boa alimentação, evitando industrializados e um alto consumo de vitamina C. Hoje em dia está muito na moda, os shorts, a pessoa faz um short de vitamina C de limão. A realidade é um pouquinho de limão exprimido, mas que agora tem essa onda, o que eu acho ótimo, porque ali é um monte de vitamina C, sem calorias, que você consegue consumir de uma forma rápida e de fato pode melhorar sua imunidade. Você pode comprar vitamina C na farmácia? Sim, mas você pode consumi-la de maneira saudável, ali fácil, porque não, né? Então, beber meio limão exprimido, suco de meio limão exprimido é muito interessante na questão da vitamina C e para favorecer a sua imunidade. Existem outros suplementos que não têm evidência científica, mas que podem ajudar o própolis, alimentos relacionados com o mel, que podem ter um potencial benéfico e mal não vão fazer. Então, com certeza essa última dica para você dar esse plus depois que já fez todas essas outras medidas, fazendo tudo isso, eu tenho certeza que você vai ter uma imunidade de ferro e vai ser aquela pessoa difícil de pegar uma infecção.