Aula 5.2 — Rotina de bolso: sentado, em pé e em viagem | Circulação em 30 Dias

Quando você fica muito [música] tempo Quando você fica muito [música] tempo Quando você fica muito [música] tempo parada, a bomba da panturrilha desliga. parada, a bomba da panturrilha desliga. parada, a bomba da panturrilha desliga. A rotina de bolso religa essa bomba em A rotina de bolso religa essa bomba em A rotina de bolso religa essa bomba em uns 2 minutos [música] ali mesmo, no uns 2 minutos [música] ali mesmo, no uns 2 minutos [música] ali mesmo, no expediente, no balcão e no avião. A maioria das pessoas com pernas A maioria das pessoas com pernas A maioria das pessoas com pernas cansadas, inchadas, com varizes, faz uma cansadas, inchadas, com varizes, faz uma cansadas, inchadas, com varizes, faz uma coisa todo dia que piora o quadro. Fica coisa todo dia que piora o quadro. Fica coisa todo dia que piora o quadro. Fica parada, sentada no trabalho, em pé no parada, sentada no trabalho, em pé no parada, sentada no trabalho, em pé no balcão, no sofá à noite, balcão, no sofá à noite, balcão, no sofá à noite, sentada. O sangue atrás do joelho corre sentada. O sangue atrás do joelho corre sentada. O sangue atrás do joelho corre quase quatro vezes mais devagar do que quase quatro vezes mais devagar do que quase quatro vezes mais devagar do que deitada. [música] Mexendo o pé sem deitada. [música] Mexendo o pé sem deitada. [música] Mexendo o pé sem levantar, ele volta a correr. Sentar é levantar, ele volta a correr. Sentar é levantar, ele volta a correr. Sentar é inevitável, ficar parada não. Sentado mesmo, suba e desça os Sentado mesmo, suba e desça os Sentado mesmo, suba e desça os calcanhares por 20 repetições. calcanhares por 20 repetições. calcanhares por 20 repetições. Com os pés no chão, suba o calcanhar bem Com os pés no chão, suba o calcanhar bem Com os pés no chão, suba o calcanhar bem alto [música] e desça sem deixar cair. alto [música] e desça sem deixar cair. alto [música] e desça sem deixar cair. Agora comigo. Agora comigo. Agora comigo. [limpando a garganta] [limpando a garganta] [limpando a garganta] 2 [música] 2 [música] 2 [música] 3 3 3 4 4 4 5 [música] 5 [música] 5 [música] 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 [música] 10 [música] 10 [música] Sinta sua panturrilha ficar mais firme. Sinta sua panturrilha ficar mais firme. Sinta sua panturrilha ficar mais firme. Um trees trees trees cators. cators. cators. F. Des Des Des 18 20. [música] 20. [música] 20. [música] Pode soltar Pode soltar Pode soltar para cima. Puxe os dedos com força em para cima. Puxe os dedos com força em para cima. Puxe os dedos com força em direção ao joelho, como se quisesse direção ao joelho, como se quisesse direção ao joelho, como se quisesse tocar a canela para baixo. Estenda os tocar a canela para baixo. Estenda os tocar a canela para baixo. Estenda os dedos em direção ao chão. [música] dedos em direção ao chão. [música] dedos em direção ao chão. [música] Calcanhar no chão. Só a ponta do pé sobe Calcanhar no chão. Só a ponta do pé sobe Calcanhar no chão. Só a ponta do pé sobe e desce como no acelerador. [música] e desce como no acelerador. [música] e desce como no acelerador. [música] Agora comigo. 1 2 3 [música] Agora comigo. 1 2 3 [música] Agora comigo. 1 2 3 [música] 4 4 4 5 6 [música] 5 6 [música] 5 6 [música] 7 8 7 8 7 8 9 10 9 10 9 10 [música] Mais cinco e a gente descansa. [música] Mais cinco e a gente descansa. [música] Mais cinco e a gente descansa. Um dos [música] Um dos [música] Um dos [música] trees trees trees 14. 14. 14. [música] [música] [música] Agora descansa. Agora descansa. Agora descansa. Terceiro, senta e levanta numa cadeira Terceiro, senta e levanta numa cadeira Terceiro, senta e levanta numa cadeira firme e sem rodinha. Sem as mãos, se firme e sem rodinha. Sem as mãos, se firme e sem rodinha. Sem as mãos, se conseguir, [música] conseguir, [música] conseguir, [música] se faltar equilíbrio, mãos nas coxas. se faltar equilíbrio, mãos nas coxas. se faltar equilíbrio, mãos nas coxas. Um, Um, Um, [música] dois, [música] dois, [música] dois, 3, 3, 3, 4. 4. 4. Sim. Sim. Sim. Respire. Solto. [música] Sim. 7 [música] 7 [música] 7 [música] 8 8 8 9 9 9 10. 10. 10. Pode [música] sentar. Você usou a coxa, Pode [música] sentar. Você usou a coxa, Pode [música] sentar. Você usou a coxa, que também empurra o sangue para cima. que também empurra o sangue para cima. que também empurra o sangue para cima. Por último, três respirações com a Por último, três respirações com a Por último, três respirações com a barriga. O diafragma também ajuda o barriga. O diafragma também ajuda o barriga. O diafragma também ajuda o sangue a voltar. Inspire pelo nariz, sangue a voltar. Inspire pelo nariz, sangue a voltar. Inspire pelo nariz, enchendo a barriga. [música] enchendo a barriga. [música] enchendo a barriga. [música] Solte devagar pela boca. [música] De novo, bem fundo. Pode [música] soltar. A última, [música] ainda mais lenta. Solte bem devagar. [música] É importante ficar claro que o que vai É importante ficar claro que o que vai É importante ficar claro que o que vai determinar a existência ou aparecimento determinar a existência ou aparecimento determinar a existência ou aparecimento de varizes não é o exercício físico, de varizes não é o exercício físico, de varizes não é o exercício físico, [música] [música] [música] é a genética. é a genética. é a genética. Mas ficar em pé parada costuma piorar o Mas ficar em pé parada costuma piorar o Mas ficar em pé parada costuma piorar o peso e o inchaço. [música] peso e o inchaço. [música] peso e o inchaço. [música] Então troque o apoio de perna, dê passos Então troque o apoio de perna, dê passos Então troque o apoio de perna, dê passos no lugar e suba o calcanhar segurando em no lugar e suba o calcanhar segurando em no lugar e suba o calcanhar segurando em algo firme. Correr fica para aula 5.4. algo firme. Correr fica para aula 5.4. algo firme. Correr fica para aula 5.4. [música] Na viagem longa, o [música] exercício é Na viagem longa, o [música] exercício é Na viagem longa, o [música] exercício é o mesmo, muda o risco. 4 horas ou mais o mesmo, muda o risco. 4 horas ou mais o mesmo, muda o risco. 4 horas ou mais sentada aumentam [música] a chance de sentada aumentam [música] a chance de sentada aumentam [música] a chance de trombose, o coágulo na veia, que ainda trombose, o coágulo na veia, que ainda trombose, o coágulo na veia, que ainda assim é rara. assim é rara. assim é rara. [música] [música] [música] Quem está num dos casos deste cartão, Quem está num dos casos deste cartão, Quem está num dos casos deste cartão, conversa com o médico antes de viajar. conversa com o médico antes de viajar. conversa com o médico antes de viajar. Meia ou remédio contra o coágulo. Só com Meia ou remédio contra o coágulo. Só com Meia ou remédio contra o coágulo. Só com essa orientação. Quem já toma [música] essa orientação. Quem já toma [música] essa orientação. Quem já toma [música] anticoagulante não suspende sozinho. anticoagulante não suspende sozinho. anticoagulante não suspende sozinho. Num estudo com voos longos, quem sentou Num estudo com voos longos, quem sentou Num estudo com voos longos, quem sentou na janela teve cerca do dobro [música] na janela teve cerca do dobro [música] na janela teve cerca do dobro [música] do risco de quem sentou no corredor. Uma do risco de quem sentou no corredor. Uma do risco de quem sentou no corredor. Uma explicação provável é que no corredor a explicação provável é que no corredor a explicação provável é que no corredor a gente levanta [música] mais. Outra dica gente levanta [música] mais. Outra dica gente levanta [música] mais. Outra dica agora é usar a a o corredor e não a agora é usar a a o corredor e não a agora é usar a a o corredor e não a janelinha. janelinha. janelinha. Na poltrona, faça o acelerador [música] Na poltrona, faça o acelerador [música] Na poltrona, faça o acelerador [música] a cada hora. Levante quando der e beba a cada hora. Levante quando der e beba a cada hora. Levante quando der e beba água dentro do que o médico permite. água dentro do que o médico permite. água dentro do que o médico permite. [música] Quem já usa meia de compressão [música] Quem já usa meia de compressão [música] Quem já usa meia de compressão usa também na viagem. usa também na viagem. usa também na viagem. Nos dias depois da viagem, perna Nos dias depois da viagem, perna Nos dias depois da viagem, perna inchada, [música] dolorida e quente de inchada, [música] dolorida e quente de inchada, [música] dolorida e quente de um lado só é o cartão de alerta. um lado só é o cartão de alerta. um lado só é o cartão de alerta. Atendimento hoje. Falta de ar de repente Atendimento hoje. Falta de ar de repente Atendimento hoje. Falta de ar de repente ou dor no peito. Pronto socorro. ou dor no peito. Pronto socorro. ou dor no peito. Pronto socorro. Bolha ou marca funda da meia não é Bolha ou marca funda da meia não é Bolha ou marca funda da meia não é normal. [música] Costuma ser meia errada normal. [música] Costuma ser meia errada normal. [música] Costuma ser meia errada ou mal calçada. Mostra ao médico logo ou mal calçada. Mostra ao médico logo ou mal calçada. Mostra ao médico logo [música] se você tem diabetes. O jeito [música] se você tem diabetes. O jeito [música] se você tem diabetes. O jeito certo fica para a aula das meias, né? Se você tá no trabalho focado e e né? Se você tá no trabalho focado e e né? Se você tá no trabalho focado e e não tá se mexendo, coloca lá um alarme não tá se mexendo, coloca lá um alarme não tá se mexendo, coloca lá um alarme para levantar a cada hora pelo menos. e para levantar a cada hora pelo menos. e para levantar a cada hora pelo menos. e dá uma caminhada. dá uma caminhada. dá uma caminhada. A rotina de [música] bolso não substitui A rotina de [música] bolso não substitui A rotina de [música] bolso não substitui a de 10 minutos, que é o treino do dia. a de 10 minutos, que é o treino do dia. a de 10 minutos, que é o treino do dia. A missão da semana, alarme no celular a A missão da semana, alarme no celular a A missão da semana, alarme no celular a cada 30 [música] a 60 minutos. Tocou cada 30 [música] a 60 minutos. Tocou cada 30 [música] a 60 minutos. Tocou calcanhar, ponta do pé, senta e [música] calcanhar, ponta do pé, senta e [música] calcanhar, ponta do pé, senta e [música] levanta, respiração e um tracinho no levanta, respiração e um tracinho no levanta, respiração e um tracinho no diário. diário. diário. Uns 2 minutos ali mesmo [música] e a Uns 2 minutos ali mesmo [música] e a Uns 2 minutos ali mesmo [música] e a bomba da panturrilha liga de novo. Na bomba da panturrilha liga de novo. Na bomba da panturrilha liga de novo. Na próxima aula, o fim do dia. a perna próxima aula, o fim do dia. a perna próxima aula, o fim do dia. a perna [música] para cima do jeito certo.