Raja Pranayama - Exercícios de Respiração Completa para sua saúde na yoga.

Olá, sou Mariana Keller, professora de yoga, nesse vídeo de hoje nós iremos aprender a respiração yoga, a respiração completa, urádea para na yama e para isso, mais uma vez, é gostoso que você se deite num tapete, num cobertor dobrado, que você achar mais confortável mesmo na sua própria cama. Deito daquela mesma forma, sempre com joelhos flexionados, na abertura dos quadris, os pés e aí, junta os joelhos, aproxima um do outro para deixar lombar bem confortável. Após você se deitar, fecha os olhos e mais uma vez, observe como você está. Procure sentir o seu ritmo interno, como está essa respiração e após esses treinos dos vídeos anteriores, é capaz que a sua respiração já esteja coordenada. Você já perceba aquele movimento natural de expansão, na inspiração e de contração, na expiração, esse fluir e refluir que vai se resgatando cada vez mais com treino. Perceba o tato do ar nas narinas, o frescor do ar, a temperatura, a umidade do ar, mergulhe junto com esse ar para dentro do seu corpo. E após esse momento de pausa, de recolhimento, a gente pode começar a técnica propriamente dita, colocando uma mão mais embaixo, pode ser a direita ou a esquerda, tanto faz agora e outra mão mais em cima. É importante que você coloque as mãos espalhadas para que você sinta a onda da respiração, fluindo e refluindo, como a onda mesmo. E nós iremos justamente respirar na ordem em que nós aprendemos, então se você não assistiu ainda os vídeos, volta lá para assistir e treina o passo a passo, porque agora a gente vai usar todo aquele trabalho de consciência dos músculos. Desde o abdômen, costelas e por último o peito, nessa ordem. Então você vai agora sentir, ao inspirar, projetar o abdômen para fora, vai abrir as costelas, continua inspirando e vai elevando a caixa toráxica. Ao expirar, relaxa o peito, fecha as costelas e recolhe o abdômen. E procure cada vez mais unir essas três etapas na ordem que aprendemos, da forma mais natural que você puder. Procure unir de forma harmoniosa como a onda que cresce, cresce, você inspira, vai abrindo, abrindo, expandindo. Pode dar uma pausa com os pulmões cheios, uma pausa desde que seja natural e aí depois solta, relaxa o peito, fecha as costelas e recolhe o abdômen. E assim a gente vai treinar por alguns instantes essa respiração profunda. Sempre lembrando respiração nasal, silenciosa, completa agora, profunda porque o abdômen ele é o responsável por levar o ar para o fundo dos pulmões. E você primeiro começa no abdômen, depois vai abrindo as costelas, quando chega lá no peito você vai agora sim na respiração completa. A respiração alta vai trazer aquela sensação de plenitude, de preenchimento, de totalidade, de saciedade. E ao respirar, relaxa o peito, perceba a onda de relaxamento ao refluir, fecha as costelas e recolhe o abdômen. É importante também que você treine essa respiração, a partir de hoje ao invés de você treinar as etapas isoladas. Antes de dormir você vai treinar essa respiração, a respiração completa, se você já dominou, se já tem consciência dos músculos que envolve a respiração completa total. Ela que você já vai começar então a treinar em casa. Alguns minutinhos antes de dormir e pode ser que você entre num sono bem gostoso para o fundo regenerador. Quando nós temos o treinamento dos músculos e você se deparar com aquelas situações de estresse, um desafio emocional no seu dia a dia. Você vai ter a consciência, a memória também corporal de usar essa respiração, de fazer com que o ar, naqueles momentos desafiadores, se está aqui na parte alta. Você percebe que a respiração está ofegante, o coração acelerou. Volta aquela respiração abdominal, se não conseguir a completa, vai para abdominal que você vai ver desacelerar. Repousar o seu corpo e ele vai voltar ao estado de normalidade. E a gente vai conseguindo usar a respiração para resgatar esse ritmo mais natural, esse fluir e refluir mais natural. Na próxima inspiração e retenção sem ar se para você for natural, algo natural. Deixe agora a sua respiração fluindo livre, observe como você se sente, mais uma vez compare ao iniciar a prática. Perceba como está seu ritmo interno agora. Então abre os olhos, você pode se exprimir um pouquinho, ou você pode continuar se quiser e dormir. Espero que você tenha gostado desses vídeos, aguardo você no próximo vídeo em que a gente vai aprender um ritmo muito especial, chamado teaturanga pra Na Yama. A gente pode então, quem for finalizar, unir as mãos à frente do peito e do coração. E a gente finaliza nossa prática em gratidão, em reverências, forças divinas, que fluem e refluem através de cada um de nós a cada respiração. Namastê