Não MORRA: Como Viver Até os 100 Anos com Saúde!

Quem não quer viver uma vida longa e saudável? Hoje, a expectativa de vida de nós brasileiros está alta. As pessoas vivem para cima dos 80 anos. E é muito importante que a gente vive esse final de vida com qualidade e com saúde. Ninguém aqui quer chegar nos 70 anos e estar ruim, não conseguir andar direito, ter problema nas articulações, está tomando um mundo de remédios. Então hoje, nesse vídeo, a gente vai comentar sobre a longevidade. Nós vamos comentar sobre dicas práticas de como se manter saudável na Belize. Por acaso, você já ouviu falar em um documentário do Netflix que ficou famoso agora no ano que passou em 2023? Esse documentário chama Como Viver Até Os 100 Anos, Os Segredos das Zonas Azuis. É um documentário muito interessante. Ele foi gravado pela National Geographic e foi feito um estudo muito interessante nessas zonas azuis. E você sabe o que são as zonas azuis? As zonas azuis são localizações geográficas onde existe uma população longeva, uma população idosa e saudável, com baixo índice de comorbidades de doenças. Seria muito interessante a gente conhecer todas essas comunidades e pegar quais são as rotinas de cada um, quais são os costumes de cada um, para a gente descobrir por que essas pessoas são longevas, por isso que esse documentário foi feito e é isso que ele mostra. Então eu vou comentar aqui, a gente vai conversar sobre esse documentário, sobre essas dicas muito interessantes para a gente tirar no final do vídeo um resuminho do que a gente precisa fazer para ter uma vida saudável e feliz na Belize. Uma das principais zonas azuis é a cidade de Okinawa no Japão. Essa cidade de Okinawa é uma ilha e é uma ilha onde as pessoas consomem muitos vegetais, muitas frutas, muita soja e eles têm um senso de comunidade muito grande. Lá as pessoas se alimentam de forma correta, se alimentam de forma saudável e a maioria dessas comunidades plantam o que come. Então daqui a gente pode tirar, poxa, essa é uma comunidade que planta o que come, alimentos orgânicos, que dá preferência a alimentos mais saudáveis. Além disso, eles se ajudam entre si, eles têm esse senso de comunidade que às vezes nas grandes cidades é difícil a gente ter. A Sardinha, na Itália, é outra zona azul. Como a gente sabe, a Sardinha é uma ilha lá na Itália e essa ilha tem uma particularidade, ela é muito montanhosa e lá a taxa de longevidade entre os homens é bem maior. E você sabe por que a taxa de longevidade é maior lá? Porque como é montanhosa, as pessoas sobem desse imovio o dia inteiro. Ou seja, elas vão para algum lugar, vão para a igreja, vão para o supermercado, vão para a escola, tudo a pé. É uma ilha pequena ou as pessoas andam de bicicleta. Então, lá sempre estão ativas e fazendo algum tipo de atividade física. Além disso, lá eles seguem uma alimentação mediterrânea. E a alimentação mediterrânea é rica em frutas, em vegetais, em grãos integrais, em azeite, que é super saudável para a nossa saúde. Agora aqui, uma curiosidade. Todo mundo sabe que os Estados Unidos tem a maior população de obesos do mundo. Isso é fato. Por quê? Porque lá existe muita alimentação, as junk foods, alimentação que não é adequada, muito industrializados. E com isso, a população foi ganhando peso. Além disso, eles têm um nível de atividade física menor lá. Isso já foi muito pior no passado, mas hoje em dia tem melhorado a alimentação dos americanos. Porém, existe uma zona azul nos Estados Unidos. É, existe. Muito interessante. É na Califórnia, numa cidade chamada Loma Linda. Loma Linda é uma comunidade extremamente saudável e longeva. Por quê? Porque eles têm uma alimentação vegetariana, eles praticam muito atividade física e eles têm um senso de comunidade muito presente, igual lá em Okinawa, no Japão. Outra zona azul chama-se Nikoia na Costa Rica. Nesse documentário, foi visto que a população de Nikoia na Costa Rica, eles plantam o que eles comem e eles têm a alimentação mais balanceada em vegetais e frutas das coisas que eles plantam. Então, além disso, a gente vê que são produtos orgânicos, porque eles mesmos produzem. E eles têm esse senso de comunidade também muito presente e praticam muita atividade física. E na Grécia também tem uma zona azul, que é uma ilha chamada Ikaria, lá no Marigel, onde a população tem também uma dieta mais mediterrânea e lá eles lidam com um estresse de uma forma diferente. Eles vivem uma vida mais pacata, uma vida mais tranquila e isso ajuda numa longevidade melhor e na saúde se manter saudável e não desenvolver comorbidades. Se você tiver curiosidade, assista lá no Netflix. É um documentário muito interessante. E com isso, o que a gente pode resumir desse segredo da longevidade, desse segredo de uma vida saudável e longeva? Principalmente a alimentação, manter uma alimentação saudável, uma alimentação balanceada, livre de qualquer químicos possíveis, livre de refrigerantes, coisas muito industrializadas, alimentos muito industrializados, dar preferência aos grãos integrais, ao azeite, aos legumes, às frutas, às proteínas de boa qualidade. O exercício é fundamental. A gente manter o corpo ativo, faz o nosso corpo funcionar de uma maneira adequada, as articulações, não perder massa muscular, não perder massa óssea, manter a sua saúde cardiovascular e sua saúde mental também. Ter um propósito de vida, quando a pessoa tem um propósito de vida, ela luta para chegar até aquele ponto. Ela sabe o que realmente ela quer. Quando a gente não tem um propósito de vida, a gente fica vagando entre vários interesses vazios. E com isso, a gente cai aí numa armadilha, na armadilha do estresse, na armadilha da ansiedade, da depressão. Então, esse é muito importante para manter a sua mente saudável. Manteer conexões sociais fortes é muito importante. Manteer esse convívio com a família também é muito importante. Quando a gente vai ficando mais velho, a gente precisa se manter ativo. A gente precisa ter essa sensação de pertencimento a um grupo, de ser útil a um grupo. Nessas zonas azuis, a maioria da população idosa tem um papel fundamental na família e os mais novos respeitam tanta sabedoria e respeitam a importância dessa pessoa dentro desse vínculo, desse nicho familiar. E também manter as amizades. Manteer as amizades para você conseguir sair, fazer uma atividade física com esse amigo, conversar sobre diversos assuntos, manter a mente aberta, a mente ativa e ter momentos de prazer e socialização. Espero que tenham gostado desse vídeo. E se gostar, inscreva-se aqui no nosso canal, dê o seu like, ative o sininho de notificação e até o próximo vídeo.