Chaturanga Pranayama - Respiração com Ritmo Quadrado na Yoga e sua saúde

Eu sou Mariana, professora de yoga, e no vídeo de hoje nós vamos fazer um exercício de respiração com o ritmo quadrado. Se você ainda não assistiu os primeiros vídeos, volta lá para assistir, porque tem um passo a passo para você chegar aqui e conseguir acompanhar a indução. Então, se você sentir que é possível sentar de pernas cruzadas, pode ser de forma mais confortável. Da forma mais confortável possível para você, pode sentar. É assim que a gente faz nas aulas de yoga. Mas se você sentir que está desconfortável as pernas, as costas, volta a deitar como a gente fez nos vídeos anteriores. Tá bom? Para quem estiver sentado, a gente vai colocar as mãos sobre os joelhos em anamudrar Uma posição mudrar para fazer com que o peito fique mais aberto e a respiração flua Após você se sentar com a colunereta, encaixe o abdômen, feche os olhos, relaxe os ombros E nós vamos relembrar a respiração do vídeo anterior A respiração completa, silenciosa, nasal, profunda Primeiramente, você vai iniciar a respiração lá na parte baixa E como a onda, ela vai abrindo as costelas, elevando a caixa toráxica E ao respirar, relaxe o peito, feche as costelas e recolhe o abdômen Faça alguns ciclos do rádio para na yama Para relembrar essa respiração que nós aprendemos na aula anterior E ela vai ser a nossa base para que nós possamos aprender um ritmo respiratório Depois de alguns ciclos, sentindo unir essas três partes da respiração como a onda E ao respirar, relaxando mais e mais Você vai começar a contar, você vai observar quanto tempo seu corpo leva para inspirar E quanto tempo seu corpo leva para respirar Não é para você impor um ritmo, é para você se colocar como mero observador do seu ritmo interno E depois de você perceber quanto tempo você leva para inspirar E quanto tempo você leva para respirar Você então vai igualar, equalizar esse fluir e refluir pelo menor tempo Vou dar um exemplo aleatório, digamos que eu esteja contando que eu percevi em mim uns cinco segundos para inspirar e seis para exalar Nesse exemplo, eu vou usar o cinco, que é o menor tempo, para igualar a inspiração e a expiração Faça alguns ciclos também para você sentir como seu corpo se comporta, para você observar como você se sente O meu exemplo aleatório, então, se para você foi quatro ou três, não tem problema e esse número será o seu número Depois de alguns ciclos, você vai começar a perceber como fica depois de inspirar a retenção com o ar Se é possível sustentar os pulmões cheios nesse tempo, no meu exemplo os cinco segundos, você vai seguir o seu tempo E você vai continuar contando aquele tempo, o mesmo tempo, para inspirar agora para ficar com os pulmões cheios Para exalar e não precisa, por enquanto, se preocupar com os pulmões vazios Normalmente a retenção com o ar, a presença do ar ou a presença da vida, é muito agradável na maioria das pessoas É muito gostoso, dá uma sensação de preenchimento, desacelerar o ritmo interno, desacelerar os batimentos cardíacos E na exalação você relaxa, se entrega, contando esse tempo Se você sentiu que chegou até aqui de uma forma confortável, agradável, o conforto sempre será uma medida para nós, na Yama Aí a gente pode começar a inserir lentamente a retenção sem ar Lentamente significa que você não vai já ir para o seu número no primeiro ciclo Você vai inspirar, contando o seu tempo, no meu caso, cinco segundos para inspirar Cinco com os pulmões cheios No meu caso, no meu exemplo, cinco para expirar E eu vou ficar só um segundinho sem ar, no primeiro tempo, no primeiro ciclo Depois, no próximo ciclo, eu vou ver se eu consigo ficar dois segundinhos Daí a pouco, eu vou ver se eu preciso repetir esses dois segundos para que meu corpo vá se acostumando com a retenção sem ar E assim eu vou gradualmente, a cada ciclo, acrescentando um segundo até chegar no meu número, de forma confortável Isso porque justamente a retenção sem ar é a parte, o momento mais delicado A retenção sem ar é justamente a ausência Inconscientemente a gente associa de forma consciente, inconsciente, a falta de ar, a falta da vida, da própria vida E isso mexe lá na nossa cabeça, a mente fica perturbada Porque diminui bastante a quantidade e a velocidade dos pensamentos Então é um momento em que se a gente já chegar no primeiro ciclo e colocar um ritmo muito intenso na retenção sem ar A mente vai sentir e vai acelerar o coração, vai gerar desconforto Então se você for aos pouquinhos, colocando um segundinho a cada ciclo Você vai conseguindo chegar num ritmo que queremos, que é o ritmo quadrado, ou chaturanga para na yama Em que o tempo da inspiração é igual da retenção com ar, é o mesmo da exalação e também da retenção sem ar A gente vai criar a cada ciclo uma cadência rítmica, quadrada E essa estabilidade rítmica nesse ritmo gera um estado de consciência muito especial De aterramento, de estabilidade, de firmeza, de equilíbrio O quadrado na geometria é um símbolo bem em equilíbrio, perfeito E no nosso inconsciente ele está associado ao elemento Terra, que traz toda essa sensação de firmeza, de estabilidade Após você ter conquistado esse ritmo, o próximo desafio é você sustentar por alguns ciclos Fazendo essa respiração quadrada e é um grande exercício para a mente A mente tem que estar vigilante a cada segundo Um segundo que ela perde, a gente quebra a cadência rítmica E a gente começa do zero, não tem problema, estamos aqui para isso Para treinar a mente, para treinar principalmente essa combinação do corpo com a mente Depois de alguns ciclos, executando essa respiração completa, silenciosa, nasal, profunda, pausada e ritmada No próximo ciclo que você expirar e ficar sem ar, deixe a sua respiração agora livre, fluindo e refluindo por si Observe os efeitos de alguns ciclos do Chaturanga para Na Yama Observe como você se sente, dê uma olhada na sua tela mental e observe que pensamento lhe ocorre, ou se não lhe ocorre Quem estiver deitado pode se sentar para finalizar a nossa aula e nosso ciclo de aulas E então nós vamos unir as mãos à frente do peito e do coração Para finalizar a nossa prática, em reverência, em gratidão, em honra, em respeito As forças divinas que fluem e refluem através de cada um de nós Namastê