8 MELHORES EXERCÍCIOS PARA MELHORAR A CIRCULAÇÃO E EVITAR VARIZES

Você se sentir dor nas pernas, inchaço, cansaço, peso, formigamento, dormência, pernas frias. Pois é, isso pode ser má circulação. Hoje a gente vai falar sobre os oito melhores exercícios para melhorar a sua circulação. E eu ainda vou dar uma dica que todo mundo tem que fazer para melhorar a circulação. Então vou falar sobre o que causa a má circulação, vou falar sobre o que é a má circulação. Os hábitos de vida saudáveis, os hábitos de vida que pioram a circulação. E vou falar também sobre os sinais de alarme, aquilo que fazem você precisar procurar o cirurgião vascular rápido. Então me conta, no seu meio, na sua família, tem gente que tem problema de circulação? Escreve lá embaixo nos comentários, pegue o link, manda para esse pessoal. Eu sou Dr. Alexandre Amato, cirurgião vascular do Instituto Amato. E eu ajudo pessoas com problemas circulatórios a entenderem a sua doença e melhorarem sua qualidade de vida. Então vamos lá, para entender como os exercícios podem melhorar a circulação. A gente tem que entender os principais três sistemas vasculares. Então, sistema arterial, sistema venoso e o sistema linfático. O sistema arterial é responsável por levar o sangue com oxigênio para periferia, para as pernas, prontas dos dedos. Enquanto isso, o sistema venoso é responsável por trazer o sangue de volta para o coração, vencendo a força da gravidade. E ainda tem o sistema linfático, todo mundo esquece dele, mas o sistema linfático é importantíssimo. O sistema linfático é responsável por retirar, no meio dos tecidos, aquele lixo, aquelas escretas que as células vão produzindo com o decorrer da vida e levar de volta para a circulação. Listen carefully, I want you to squat three times. Óbvio que um dos fatores principais de problema circulatório é a idade. Então, com o passar do tempo, com o RG mais baixo, com a idade, a gente acaba tendo mais problemas vasculares. O problema arterial mais frequente é a aterosclerose, que é aquela placa de cálcio, aquela placa de gordura que pode obstruir uma artéria. E aí, quando a gente tem a obstrução de uma artéria, não vai chegar o sangue com oxigênio lá distalmente. Agora, qual a doença mais frequente venosa são as varízes? E varízes ocorrem devido à insuficiência venosa profunda. Então, vai acontecer a dilatação dessas veias por causa da pressão aumentada, da gravidade. Ela acaba dilatando essas veias com o dano na válvula que direciona esse fluxo de volta para cima. Quase 50% da população tem algum grau de varízes, é muita gente. Se você pegar sua agenda de contatos, aí você pode falar, esse sim e esse não, esse sim e esse não. Que vai ter varízes, pelo menos em algum grau. Uma outra doença venosa super frequente e temida é a trombose venosa. Que aí é a formação de um coágulo, que é uma rulha que vai fechar essa veia. E aí não passa o retorno venoso, não passa o sangue por esse encanamento. E qual que é o problema da trombose venosa? É que esse coágulo pode se desprender e ir parar lá no pulmão Como a gente viu recentemente, óbito por causa disso do tromboembolismo pulmonar Só que o que todo mundo esquece de falar é que a trombose também tem um problema tardio Quem teve uma trombose hoje pode ter uma síndrome hipostrombótica no futuro Que é a cicatrização dentro do vaso, danificando aquela válvula Aquela válvula que deveria abrir e fechar bonitinho Na verdade, ela fica toda enrugada, toda fibrosada E aí ela não abre nem fecha, fica constantemente aberta E aí vai acontecer a hipertensão venosa com mais dilatação das veias E dentro do sistema linfático, nós temos o linfedema, que é muito comum Que é o acúmulo de líquido em membros inferiores E a erisipela, que é a infecção dos vasos linfáticos Essa sim se chama celulite infecciosa Porque quando a gente fala de celulite, normalmente a gente está falando de um outro problema Que é o lipedema, o lipedema é a deposição de gordura inflamada em membros inferiores Eu adoro esse assunto, tenho um monte de vídeo falando sobre isso Existem várias outras doenças vasculares na circulação Entre elas a trombosis obliterante, que é para a pessoa que fuma bastante As compressões extrínsecas como síndrome de cóclea, síndrome de nutcracker, tem várias Mas assim, independente de todas as doenças que existem no mundo vascular A gente tem que lembrar que o que está acontecendo é Ou uma estenose de algum vaso, pode ser compressão externa Pode ser uma rola que está entupindo Ou pode ser uma insuficiência, o fluxo está indo e voltando Pode ter o refluxo Pode ter o roubo também, quando uma artéria, o sangue deveria ir para um lado e acaba indo para o outro E são esses os problemas Então a gente pode falar sobre os sintomas que são comuns em todos esses problemas circulatórios O principal deles é a dor A dor pode ser diferente de uma doença venosa para uma doença arterial Mas ela é um sintoma extremamente frequente Num problema arterial, ele se caracteriza como sendo uma claudicação intermitente Então é aquela pessoa que anda, tem que parar por causa da dor Aí depois descansa um pouquinho, volta a andar Você conhece alguém que tem claudicação intermitente? Coloca lá embaixo nos comentários que eu quero saber Mas tem também a claudicação venosa, a dor venosa Que é aquela sensação de peso, cansaço, principalmente no final do dia Essa eu tenho certeza que você conhece alguém que tem Pega esse vídeo e manda para ajudar Aí tem as câmbras também, que é aquela contração muscular, espontânea, extremamente dolorosa Normalmente acontece à noite Muitas vezes ela é secundária, alguma deficiência nutricional Mas ela pode estar associada também com esses problemas circulatórios Eu tenho um vídeo inteiro falando sobre câmbras Vou colocar aqui o link para vocês assistirem Aí tem a diminuição da temperatura Então como não está chegando o sangue na periferia Não vai elevar a temperatura do local, acaba diminuindo E isso pode ser visto só com a palpação, colocando o dorso da mão A gente consegue ver que tem um gradiente térmico, está quente, quente, quente, frio E isso chama a atenção ou a gente compara um membro com outro Aí vem as paristesias, dormência, formigamento, aquelas sensações estranhas Sensação de que tem um plástico contacte grudado na pele Aí tem as manjas, principalmente em membros inferiores A chamada dermatitiócrica, que tem essa pigmentação Por extravasamento do conteúdo do sangue E acaba ficando lá um pouquinho do ferro, que acaba convertido em emociderina E aí fica pigmentado com aquela cor ócrea, aquela cor marrom Isso ocorre normalmente com bastante tempo de inflamação nessa região As pessoas que têm massiculação também têm uma cicatrização ruim nas pernas Pode ter uma perda de pelo O pelo não cresce, não está chegando sangue Por que o corpo vai dar energia, oxigênio para a célula do pelo? O pelo é irrelevante e perante manter a perna viva. Então, queda de pelo, unha, unha fica quebradiça, fraca. Às vezes, se tem a massiculação em uma perna e não tem na outra. A unha pode crescer em velocidades diferentes. E aí, muitas vezes, aquele fungo, aquela uncinose. Acaba se aproveitando dessa unha que cresce lentamente. Não tem a troca e acaba se alimentando daquela unha. E pode também ter alteração de cor na pele. A pele fica roxa, a pele fica vermelha ou a pele fica superpálida. Todos esses são sinais de alerta de um problema vascular. Agora, a gente tem que lembrar que qualquer um desses que aparece abruptamente é um alerta maior ainda de que você precisa de um cirurgião vascular. Como toda doença circulatória, os fatores de risco são semelhantes. Então, diabetes, eu nem considero diabetes um fator de risco de doença circulatória. Diabetes é igual à doença circulatória. Todo mundo que tem diabetes vai ter, em algum grau, um dano arterial. A questão é, o dano pode não ser grande o suficiente para trazer sintomas ainda. Mas que o dano está lá, tá? E a diabetes começa principalmente nas artérias pequeninas Nas artérias que irrigam os nervos E aí, o nervo acaba morrendo por falta de oxigênio Com o nervo morto, não avisa o cérebro que está ocorrendo dor Então fica com o pé insensível, levando ao pé diabético E o pé diabético é bem grave, ou tem um risco de virar uma coisa muito grave Porque a pessoa já não sente, qualquer machucadinho pode virar uma infecção grande em pouco tempo Quem tem diabetes tem que estar sempre preocupado com a sensibilidade dos pés E com qualquer pequena lesão, tem que sempre estar examinando E pode ser um alto exame, não precisa ir até o médico para avaliar o pé Obviamente, periodicamente é bom Aí vem o tabagismo, o fumar é uma catástrofe para a sua circulação Não pode fumar E não adianta trocar o cigarro por veipe, a obesidade Então se está muito obeso, isso é fator de risco para a aterosclerose O obeso vai estar comendo errado, vai aumentar a colesterol, vai aumentar triglicérides Obvi é o obeso vai estar mais sedentário, não vai estar se movimentando tão bem E quando eu estava obeso, eu estava subindo escada de degrau em degrau Aí quando eu consegui perder os 25 quilos, eu já voltei a pular 2, 3 degraus Então, esse sedentarismo da obesidade, ele é causa e consequência Porque o próprio sedentarismo vai causar mais obesidade Aí a pessoa entra num ciclo ruim E aí vem a hipertensão arterial, a obesidade, o tabagismo Tudo isso aumenta a pressão arterial E a pressão arterial causa dano na parede O enriquecimento da parede arterial, que é a aterosclerose Então, como é feito o diagnóstico vascular? **Transcrição Corrigida (bloco 8/11):**

Primeiro, você tem que ter a suspeita E se tiver qualquer um desses sinais e sintomas de alerta que eu falei, pronto Dá um tic ali na suspeita, está na hora de consultar um cirurgião vascular O cirurgião vascular, ele tem a possibilidade de examinar Então, com a palpação de pulso, apertando, vendo se tem enchaço, não tem Ele consegue dizer que doença você tem Em 90% dos casos, somente 10% dos casos Ele vai precisar de um exame subsidiário para conseguir dizer qualquer problema A questão é que normalmente vai no vascular E aí ele vai pedir o exame, porque o exame ele não serve para o diagnóstico O diagnóstico que ele já tem, ele já sabe o que você tem O exame está para ajudar no planejamento terapêutico É assim, eu já sei o que a pessoa tem Tem varizes, tem insuficiência venosa Agora eu estou pedindo o exame para ver como que eu posso tratá-la E o exame mais comum de ser solicitado no consultório vascular É o Eco Doppler, que é a associação do ultrassom Com a imagem da velocidade do fluxo do sangue, que é o Doppler Para o sistema linfático, é um pouquinho mais complicado A gente até pode usar o ultrassom para avaliar a presença de líquido No espaço da gordura Mas o exame mais conhecido é a linfocintilografia Que seria a injeção de uma substância radioativa entre os dedos dos pés E como é um exame incômodo, e na maioria das vezes ele não muda conduta Ele não é tão frequentemente assim solicitado pelo cirurgião vascular Dito tudo isso, é meio claro que o coração é a nossa bomba principal E que vai bombear o sangue para as artérias E aí as vezes vão trazer o sangue de volta para o próprio coração Só que para que isso, esse ciclo se complete É necessário a ajuda do nosso coração secundário, do nosso coração periférico Essa segunda bomba é a contração da musculatura das pernas Principalmente da panturrilha A gente tem a esponja plantar, tem a contração da musculatura da coxa Tudo isso vai ajudar a comprimir essas veias E por causa das válvulas que estão lá funcionando, vão levar o sangue de volta para cima Então eu já tenho certeza que você entendeu que é um exercício bom do ponto de vista circulatório São os exercícios que vão estimular esses mecanismos de retorno Então a partir de agora eu vou passar para vocês os oito melhores exercícios para a sua circulação E depois eu ainda vou dar uma dica final Aquela coisa que se você fizer direito com certeza não vai ter um evento circulatório tão grave Então o primeiro exercício é a caminhada Caminhada é um exercício super simples, disponível para todo mundo Democrático, basta você abrir a porta, sair caminhando Caminhada é um exercício de baixo impacto que acaba exercitando toda a musculatura da perna E consequentemente ajuda a bombear o sangue de volta para o coração Além disso a caminhada ajuda a melhorar a função cardíaca, o coração também melhora E de quebra ainda melhora o seu humor, melhora o bem-estar geral Você vai até dormir bem se você fizer uma caminhada Então lembre-se você não precisa de misteira para isso, coloque um calçado confortável Abra a porta, saia para caminhar no bairro Você vai aumentando periódicamente a distância percorrida, isso é importante E a chave é a periodicidade, é a rotina, é a consistência Se você fizer isso diariamente, você vai sentir em pouco tempo o benefício para sua saúde O segundo exercício que eu vou falar é desenhar com os pés Desenhar com os pés vai melhorar o seu arco plantar, melhorando a bomba plantar Que ajuda a impulsionar também o sangue de volta para cima Os exercícios do arco plantar não só melhoram a bomba Como também podem ajudar a sair daquela cena do pé plano Então movimente os pés e vamos para o terceiro exercício Rápido e eficaz para melhorar a circulação dos pés, é simples Primeiro sente-se confortavelmente e estique as pernas à frente Agora com as pontas dos pés, comece a desenhar círculos no ar Faça isso por 30 segundos, alternando a direção dos círculos Primeiro gire para um lado, depois mude e gire para o outro Esse movimento ajuda a ativar a circulação dos pés e tornozelos O que é ótimo, especialmente se você passa muito tempo sentado ou em pé E vamos para o quarto exercício para melhorar sua circulação É específico para a musculatura da panturrilha, o principal coração periférico Então fique em pé com os dois pés apoiados no chão ou com as pontas dos pés no degrau Mantendo afastado na largura dos ombros Mantém o corporeto e os braços relaxados ao lado do corpo ou use para equilibrar Levante os calcanhares do chão e levando-se nas pontas dos pés Você deve sentir atenção na musculatura das panturrilhas Tente manter o equilíbrio, concentrando-se em levantar e abaixar os calcanhares de maneira lenta e controlada Após alcançar a posição máxima na ponta dos pés, abaixe os calcanhares de volta ao chão suavemente Faça o movimento de forma controlada sem deixar os calcanhares baterem no chão Repita esse movimento de elevar-se nas pontas dos pés e abaixar os calcanhares 15 vezes Esse exercício ajuda a fortalecer as panturrilhas, melhorando a circulação das pernas Nesse quinto exercício para melhorar a sua saúde circulatória é o agachamento Ele é melhor quando feito em cima de uma plataforma vibratória porque vai ajudar a estimular a musculatura do corpo Mas a plataforma vibratória não é essencial e o agachamento já vai ajudar bastante a musculatura das pernas Comece ficando de pé com os pés afastados na largura dos ombros Mantenha seus pés firm O exercício de massagem nas pernas que vai ajudar a melhorar a sua circulação é fácil e relaxante. Comece deitando-se de costas. Primeiro, vamos trabalhar a perna direita. Flexione a coxa direita em direção ao abdômen, trazendo o joelho o mais próximo possível do queixo. Segure seu pé com ambas as mãos. Agora, estenda a perna para cima, deixando suas mãos deslizarem do tornozelo até o joelho. Aplicando uma leve pressão. Então, abaixe lentamente a perna, deixando suas mãos deslizarem pela coxa. Continuando a aplicar uma leve pressão. Repita este movimento de 8 a 10 vezes com cada perna. Esta massagem ajuda a ativar a circulação na área e é ótima para aliviar a tensão muscular. E para quem está aqui com a gente já um bom tempo no canal, sabe que eu falo bastante dos exercícios. No livro aqui, método de exercícios para o lipidema. Mas são exercícios que ajudam todo mundo. E eu não esqueci, pessoal. A dica principal para conseguir melhorar a sua circulação é a hidratação. Tem que tomar água. E por que eu deixei aqui para o final? Porque o exercício também faz você transpirar. Então você tem que lembrar de que tem que tomar água. Não só para a circulação, mas também para conseguir fazer o exercício adequadamente. Tem vários trabalhos que mostram que a desidratação leva uma boa parte desses sintomas vasculares que eu falei. Então você pode muitas vezes evitar a necessidade de um cirurgião vascular. Se começar a tomar água adequadamente. E quanto que é o adequado? 35 ml por quilo de peso. Então para uma pessoa que pesaria 100 kg, da 3,5 litros. Mas uma pessoa com um peso médio de 70 kg, a quantidade esperada de ingestão de água é de 2,5 litros. Agora, numa época que está mais quente, é necessário aumentar isso aí. E aí, você já está fazendo algum exercício para a sua circulação? Escreve lá embaixo nos comentários que eu quero saber. Gostou do nosso vídeo? Inscreva-se no nosso canal. Clique no sininho para receber as notificações. Montem um grupo exclusivo no WhatsApp. Para quem quiser mais dicas, é só clicar no link lá embaixo. E fica aí que eu vou colocar o próximo melhor vídeo para você assistir.