Evitar exercícios pode ajudar no EMAGRECIMENTO: Entenda como isso é bom!

Olá, sou Dr. Alexandre, cirurgião vascular do Instituto Amato e hoje vou falar um assunto bem legal que é como fazer exercícios sem perceber, sem perceber que está fazendo exercício, como colocar exercício no seu dia a dia nas atividades normais. Tem até um nome isso, são as atividades físicas incidentais de alta intensidade. São essas atividades do nosso dia a dia, que a gente vai ter que fazer de qualquer jeito e que acabam ajudando a perder caloria e que não foram feitas exatamente para melhorar a saúde ou para recreação ou nada disso e a gente pode otimizar isso, a gente pode melhorar essas atividades necessárias do nosso dia a dia para aumentar a quantidade de caloria perdida. Então tenho que falar inicialmente do problema da modernidade, tudo isso veio com a tecnologia, com a modernidade, tudo começou com a invenção da roda, a roda veio para facilitar e levar uma coisa de um lugar para outro, acabou movendo a gente de um lugar para outro e diminuindo a quantidade de energia que a gente precisava até para se deslocar, mas presta atenção que hoje em dia a gente não gasta energia nem mesmo para abrir o vidro do carro. Antigamente a gente tinha que fazer força para virar a manivela, alguns carros ainda são assim, mas a grande maioria tem o botãozinho que acaba fazendo todo o esforço. Então a gente diminuiu a quantidade de energia utilizada nas atividades do dia a dia por causa do controle remoto, imagina, ninguém levanta mais para trocar um canal de televisão, para mudar o som, para abrir a garagem, antigamente a garagem pesada, mas agora tem um botãozinho que você aperta e resolve isso num piscar de olhos. Mas não é só isso, a internet facilitou o acesso, a gente tem acesso à informação do mundo todo, estando sentado, sem precisar se mover. Eu lembro quando eu estava na faculdade para conseguir um artigo científico, a gente tinha que ir na biblioteca, ter um trabalho enorme para conseguir esse artigo que era só na biblioteca, você tinha que voltar na biblioteca, buscar esse artigo dias depois, então tinha todo um processo para conseguir a informação e hoje é tudo mais fácil. Os elevadores, agora você entra no elevador para ir de um andar para outro, regador automático, tem tudo automático hoje em dia. E o mais recente que teve um boom por causa da pandemia são os serviços de delivery. O delivery existe faz tempo, mas agora com esses aplicativos o negócio explodiu de tal maneira que ninguém levanta nem para caçar a própria comida. Então imagina perder peso agora está muito mais difícil. Então vamos lá para as dicas mais práticas do dia a dia, o que você pode fazer. Então imagina que se o elevador é um problema, a escada é a solução. Então uma regra básica que eu sempre usei é o seguinte, se você vai descer dois andares, não usa o elevador, se você vai subir um andar também não usa o elevador. Isso é o básico quando você não está querendo aumentar a quantidade de exercício, mas se você estiver querendo aumentar essa intensidade e a perda de calorias, é só aumentar a quantidade de escadas necessárias durante o dia. Então use menos o elevador, se você quer chegar em algum andar mais alto, coloca o elevador para chegar alguns andares abaixo e você completa subindo esses andares, ou se você está lá em cima visgésimo, trigésimo, andar e vai descer tudo aquilo, tudo bem, não vou descer trinta andares na escada, mas pega o elevador para vinte de seus últimos dez, então use a escada seu favor, use a escada como um exercício. Por incrível que pareça, tem as pessoas que pagam a academia e vão lá no equipamento para subir e descer escada, então se você tem isso à disposição não precisa usar um aparelho para isso. Uma outra maneira, se você usa carro, estacionar o carro longe da onde você quer chegar, então vamos dizer que você vai para o serviço de carro e lá tem um estacionamento, você desce e já está no seu trabalho. Então uma estratégia seria parar alguns quarteões antes em outro estacionamento e seguir o caminho a pé, essa é uma possibilidade. Então você aumenta a distância percorrida com caminhada e isso você pode fazer várias vezes durante o dia, no trabalho ou em qualquer outro lugar que você vai. Por exemplo, você pode ir no shopping e eu vejo as pessoas lutando para conseguir aquela vaga próximo da entrada do shopping. Enquanto está todo mundo brigando por aquela vaga, você pode ir para aquele lugar que ninguém quer, que é o lugar distante do estacionamento, mas que vai te trazer o benefício da caminhada. Então você já entra no shopping e você para num lugar fácil, vai caminhando, tem o benefício do exercício, você pode ter a sensação de que está perdendo tempo parando numa vaga distante, mas muitas vezes você ganha tempo, porque as pessoas ficam dando volta para procurar uma vaga do lado, do lado da escada rolante, enquanto você poderia se beneficiar parando um pouquinho longe. Mas se você não usa carro e usa ônibus por exemplo, uma estratégia é parar um ponto antes. Então você tem o ponto lá que você vai sair, você pode pular um ponto antes e continua a caminhada, isso é extremamente benéfico para o seu corpo. Uma outra estratégia é trabalhar ou fazer as atividades do dia a dia, como cozinhar, VTV, ver jornal, de pé e não sentado. Então ao ficar de pé, a gente tem que ficar contraindo a musculatura para manter a nossa estabilidade e essa contração também gasta energia. Então ficar de pé mesmo que parado, você vai gastar mais energia do que ficar sentado ou deitado. Então uma das possibilidades é levantar a mesa do trabalho. É muito legal que eu já vi mesa que levanta e abaixa e você pode variar isso durante o dia, pode ficar um período trabalhando de pé, um período trabalhando sentado, fazer reuniões, reuniões de pé. Essa tem várias vantagens. Então eu não gosto daquelas reuniões muito prolongadas em que ninguém chega nada e um dos fatores para ninguém chegar em conclusão nenhuma é porque está todo mundo sentado e confortável. Então se concluir aqui acaba essa reunião em que eu tô sentadinho, tranquilo. Então coloca todo mundo de pé, vamos fazer a reunião de pé, pode anotar e cronometrar, vai perceber que a reunião vai ser mais rápida, mais resolutiva e você ainda vai ter o benefício dessas microcontrações musculares que vão fazer a perda de caloria também. Lembrando que alguns relógios atuais, esses relógios digitais até avisam que você precisa ficar de pé, tem o alarme de a cada hora para ficar de pé, tem o desafio para ficar de pé durante 12 horas por dia, não continuamente, mas que levante a cada hora, levante uma vez pelo menos. Então esses desafios são muito interessantes e se você se diverte ganhando um trofeozinho do seu relógio, aproveite. Andar sempre que possível. Então se você faz pequenos trajetos com o carro, tente evitar. Eu lembro que em alguns momentos da minha vida eu cheguei a usar o carro para andar dois quarteirões, é uma insanidade. Eu acabava usando porque era uma ladeira enorme, vinha a preguiça, mas isso era um absurdo, era um absurdo. Se eu aproveitasse isso como um exercício físico naquele momento da minha vida, com certeza eu estaria com uma saúde muito melhor. Então evite usar o carro desnecessariamente para pequenos trajetos, mesmo que vá no supermercado, que seja quatro, cinco quarteirões, você está pensando, vou ter que carregar as compras na volta, mas carregar as compras também é um exercício. Vou ter que levar o bebê leve no carrinho, empurrar o carrinho também é um exercício. Então a gente tem que usar esses subterfúgios como alguma desculpa para fazer um exercício a mais. Lembrando que o recomendado de caminhada são dez mil passos por dia. É bastante difícil fazer dez mil passos por dia, não é fácil, dependendo da sua profissão, mas pelo menos tentar, chegar próximo disso já é um benefício enorme. Agora se usar o carro, porque é um pouquinho distante para andar a pé, use a bicicleta. Pedalar é um excelente exercício aeróbico, você vai perder caloria, vai perder peso, vai ganhar massa muscular com esse exercício que é muito bom para a sua saúde e para a saúde vascular. Uma outra dica que pode não ser para todo mundo, mas que é muito boa, adote um cachorrinho, adote um pete desses que precisam passear. Então eu tenho um paciente que passou semana passada e realmente disse que adotar um cachorrinho foi a solução. O cachorrinho acaba que pede para ir fazer suas necessidades fora do apartamento e ela acaba se obrigando a passear com o cachorrinho três vezes ao dia, isso é excelente. Então se você usar o benefício de um animal para sua saúde, é muito bom. Então pode ser um cachorrinho, pode ser qualquer um deles, desde que não seja também um animal preguiçoso que fique em casa sem fazer nada. Quando a gente fica adulto, a gente acaba brincando menos e a gente vê as crianças brincando e isso é coisa de criança e a gente acaba deixando de lado, mas a gente pode aproveitar a energia inesgotável das crianças e brincar com elas. Você pode se aproximar de forma mais afetiva com seus filhos, sobrinhos, brincando com eles e nessas brincadeiras você acaba também fazendo um exercício sem perceber. Ou que eu já vi também, que é muito legal, são as mães que reclamam que no começo da vida de um bebê acaba não tendo tempo para fazer exercício, mas eu vi uma solução muito legal que é usar o bebê como exercício. O fato de ter que carregar o bebê, você pode aproveitar isso e acabar fazendo alguns exercícios quase que tipo uma musculação. Limpar a casa, todo mundo vai ter que limpar a casa em algum momento. Eu sei que tem muita gente que contrata alguém para limpar a casa e acaba não aproveitando esse exercício, mas uma limpeza geral, uma limpeça um pouco mais pesada pode trazer benefício para sua saúde também. Experimenta passar o aspirador de cócoras. Cócoras também é uma posição muito saudável em que a gente acabou deixando com o passar do tempo, mas ela traz muitos benefícios para o assoalho pélvico, para a musculatura. Nossa, que é necessária também para chegar a posição de bípede. Então, imagina fazer uma limpeza geral pesada na sua casa e o quanto que isso poderia fazer de perda de caloria. Agora, imagina essa mesma limpeza dançando ou cantando. Você vai se movimentar muito mais e vai fazer muito mais exercício. Experimenta lavar o carro, lavar o carro lá no lavajato. Experimenta lavar você mesmo. Mas antes disso, assista aquele filme o *Karate Kid*, o primeiro. Veja como lavar um carro de verdade e como se fosse um exercício. Você pode aproveitar esse momento cuidando do seu carro. Tenha um jardim, cuide do seu jardim. Esse é um cuidado que aí você tem que ter cuidado sempre, crônico para o jardim florescer para trazer resultado, e isso mantém a constância no exercício. É óbvio, você tem que fazer de forma a aproveitar o exercício. Você pode fazer isso como eu já disse, dançando, cantando ou se movimentando mais, fazendo movimentos amplos durante esse cuidar. Tente fazer uma reforma na sua casa, experimente pintar a parede da sua casa. Eu lembro que teve uma época da minha vida, logo que nasceu meus filhos, eu resolvi, não estava conseguindo dormir, eu resolvi pintar uma parede do meu apartamento com uma tinta que tinha ferro, que era para grudar o Iman. Eu sei que foi uma loucura numa noite que eu não estava dormindo e na verdade foi um exercício excelente. Eu não sabia de pintar a parede, o cansaço no meu braço foi enorme, ou até mesmo movimentar a mobília da sua casa, do seu apartamento, é uma coisa que requer bastante energia, obviamente tem que tomar cuidado com a coluna e tudo mais. Então, o que eu passei aqui para vocês é a arte de queimar calorias com as atividades. Mude a sua mentalidade, quando as pessoas pedem alguma coisa para você, muitas vezes você não faz por preguiça, acaba passando para outras pessoas. Então, eu vejo, por exemplo, netos pedindo para a avó para ela fazer alguma coisa. A avó pode reagir da forma: "eu sou idosa, então vai fazer você". Mas você pode mudar a mentalidade de tal forma que: "nossa, eu vou fazer porque eu ainda consigo fazer e eu estou bem para fazer e eu vou aproveitar isso como um exercício". O neto que está bem de saúde, jovem, ele não precisa mais desse, tanto desse exercício porque ele vai fazer outros. A avó, ela precisa desse exercício, quanto menos ela faz, pior, levando esse mesmo assunto para frente, é a tal da vaga do idoso. O ideal não é o idoso, assim que conseguiu a carteirinha do idoso, vou usar a vaga do idoso. O ideal seria ir se distanciando e parando o carro cada vez mais distante para conseguir caminhar mais. Eu acho um absurdo essa vaga do idoso que acaba limitando, tudo muito fácil, tudo muito perto e para de fazer exercício bem na fase da vida em que precisava fazer muito mais, não use esse seu benefício como algo que vai piorar sua saúde. Então, o que eu passei aqui é a arte de queimar calorias com as atividades diárias. O que é importante é fazer o que você gosta, brinque, não é porque é idoso ou adulto, ou porque já cresceu, ou porque se acha maduro demais, brinque, aproveite o brincar. Todos os mamíferos brincam e é isso que desenvolve a gente, não só a musculatura como a nossa mente. Manteir a mente ativa, manter o músculo ativo, isso só vai melhorar sua saúde. Lembrando que é sempre importante ter a consciência da postura correta para não acabar se machucando. Gostou desse vídeo? Inscreva-se no nosso canal, comente aqui embaixo, eu quero saber o que você faz sem ser exercício, que faz perder caloria e eu vou colocar aqui uma indicação do melhor vídeo para você assistir.