Ótimas dicas para resolver o problema de Intestino Preso!

Olá! Esse vídeo aqui para falar com vocês sobre constipação intestinal e intestino preso. É um problema muito frequente que muitos pacientes se queixam e passam no dia a dia do meu consultório aqui como endocrinologista. E esse vídeo é pra te dar dicas de como resolver esse problema. Antes de falar sobre como resolver a constipação do intestino preso. Você tem que saber o que é o intestino preso? Muitas pessoas chegam para mim falando assim "Não, eu não faço cocô todo dia. Eu queria fazer todo dia." Mas faz a cada dois dias ou até a cada três dias sem um esforço evacuatório, e sem uma sensação de mal estar. Se você vai a cada dois dias ao banheiro e se sente bem, não sente que ficou algo ali no intestino. Não tem um grande esforço para evacuar, aquilo é sofrido, aquilo dói. As fezes são o que a gente chama de síbolos, bolinhas, fezes não pode ser bolinha. Isso significa que está ressecado. Então, se você tem um bom bolo fecal, uma boa formação de fezes e não tem um esforço, um sofrimento para evacuar, mesmo que não seja todo dia você não tem constipação. A constipação não é só o tempo para evacuar, também é um esforço. Também tem um contrário gente que evacua todo dia mas associada ao esforço, a sensação de machucar ali quando as fezes passam, porque são muito ressecadas, às vezes até sangra, causa fissura. Muitas vezes essas fezes em síbolos que nós chamamos na medicina, que são essas bolinhas que demonstra que a fezes está bem ressecada, então, mesmo que você vá, todo dia vai, mas se existe esse esforço, esse sofrimento para evacuar, você tem constipação. Então segue comigo para ver as dicas para resolver esse problema. A saúde intestinal, o bom funcionamento intestinal. Ninguém toca muito no assunto, mas interfere até no nosso humor, interfere na nossa qualidade de trabalho. Se a gente não vai ao banheiro e está constipado, a gente fica mais irritado, parece que nada funciona muito bem. Todos nós sabemos disso! Então a saúde, manter um bom funcionamento intestinal, resolver o intestino preso, caso você tenha, é essencial para o seu bem estar global, uma necessidade fisiológica ir ao banheiro, evacuar. Então, seguem comigo nesse vídeo para tornar tudo isso mais simples, mais fácil e resolver esse problema. Já te convido para se inscrever no canal, ativar as notificações para receber notícias sobre mais vídeos relacionados à saúde e bem estar. E se esse vídeo, você assistir até o final e te ajudar, compartilhe com alguém que precisa ver essas dicas e coloque elas em práticas e me conta nos comentários se realmente funcionou. Eu tenho certeza que vai funcionar. Muitos de nós sabemos a fórmula para o bom funcionamento intestinal. É óbvio que para que o intestino funcione, você tem que ingerir muita água. Todos nós já ouvimos isso e vou dar umas dicas plus aqui nesse vídeo, mas não importa. Vejo que muito paciente já sabem e não fazem, se queixam do intestino preso. Então, se você sabe e não aplica, não vai resolver seu problema. Mesma coisa de você querer passar numa prova, e não estudar, você não vai passar. Então, se você tem intestino preso, você sabe essa questão da hidratação, do consumo de fibras para melhor maneira o intestino e não coloca em prática? De nada adianta! Você não está tendo o benefício desse conhecimento, então coloca em prática já, o consumo, aumente o seu consumo de fibras e fibras estão nas cascas das frutas e cereais integrais. Tem muita, é muito fácil você saber fontes de fibras. Você pode consultar o seu médico endocrinologista, seu nutricionista ou até mesmo pesquisar na internet alimentos ricos em fibras. Isso não é tão difícil de achar você aumentar o aporte dessas fibras durante o seu dia e aumentar o consumo de água. O intestino não funciona sem água. Não adianta você consumir muita fibra e não consome água, não ingere água. O bolo fecal não tem como se formar, ele fica ainda mais ressecado. Então, muita água, o mínimo de água necessário. Não adianta falar, não consigo. Poxa, não conseguir beber água é algo tão simples. Então falta um pouquinho de empenho em saber que isso de fato vai trazer benefício. Então, mantenha-se bem hidratado, existe uma quantidade para cada pessoa, mas em geral dois litros de água por dia e consuma muitas fibras. Se você não conseguir consumir fibras vindas de alimentos, compre na farmácia fibras naturais. Tem várias marcas que você pega e consome, é mais caro, em geral são caras e menos aí natural. Se você pode adquirir, se alimentando, seria melhor que você fizesse isso. Mas se você não consegue, eu não consigo comer muitas fibras, o intestino continua preso. Veja com seu médico as opções com seu nutricionista de fibras naturais que a gente possa comprar na farmácia ou artificiais também, que melhoram o funcionamento do intestino, mas sem fibras, sem água, seu intestino não vai funcionar. Outra dica aqui, que ainda todo mundo sabe é em relação a atividade física. Todos nós sabemos que se ficarmos acamados, por algum motivo, passou por algum doença e ficou acamado, o intestinho para. Não adianta! O intestino precisa de movimento para ele também se movimentar. O intestino é longo, tem um grande percurso ali que as fezes têm que percorrer. E se você não se movimenta, o intestino também não vai se movimentar e você vai ficar constipado. Então, por isso, a atividade física é tão importante para melhorar o funcionamento intestinal e já fazendo um link com a atividade física, nós temos as massagens. Muitas pessoas sabem que massagens no sentido da direita, subindo ali por cima do abdômen, indo até a esquerda do abdômen, fazendo a massagem nesse sentido, massageando o abdômen é também uma forma de estimular esse peristaltismo que é o movimento do intestino, facilitando com que você melhore da constipação, facilitando com que as fezes consigam percorrer todo esse percurso intestinal. E você consiga se aliviar e não ficar constipado com o intestino preso. Agora que vem as dicas que talvez você não saiba, o consumo muito elevado de proteína apenas quando você está consumindo muita proteína ou alguns suplementes alimentares ou ricos em cálcio, excesso de cálcio em dieta podem levar a constipação intestinal. Alguns medicamentos também. Eu frequentemente tratando os pacientes para obesidade, como alguns medicamentos de fato diminuem esse trânsito intestinal e alguns suplementos como ricos em cálcio, como falei, ou excesso de proteínas na dieta. Tudo isso pode travar o seu intestino também, por isso que é importante aquele equilíbrio na dieta. Não adianta comer só a proteína também que o intestino não vai funcionar. Então essa é uma dica extra para vocês sempre conversar bem com seu médico. Alguns medicamentos prescritos para o tratamento da obesidade também dão uma parada no intestino. E tem como a gente resolver com algumas estratégias. Então, veja, reveja sua alimentação, se tem alguma coisa que possa estar excessiva: cálcio, leite, proteínas e segue aqui com essa dica. Se você já consome bastante fibra, bebe bastante água, faz atividade física, não tem nenhum medicamento que gere constipação e mesmo assim o intestino ainda está preso. Faz a sua tentativa de retirar por uma semana o glúten, de não ingerir nenhum tipo de alimento com glúten, sempre olhar no frasco dos alimentos. Tire o glúten da sua vida por uma semana e avalia se seu intestino melhorou. Se isso acontecer, vale a pena você ficar sem glúten na sua dieta. Isso não tem tanta evidência científica, mas é bem prático. Se você tirar e notar "Nossa, meu intestino de fato melhorou." Vale a pena, porque o intestino funcionando bem realmente faz toda diferença para o nosso bem estar. Então, experimente essa dica. Existem algumas outras informações em relação ao ciclo fisiológico no sentido de evacuação. O corpo gosta de rotina e nós temos o que a gente chama de reflexo gastrocó rico, que é quando o alimento cai no estômago, existe uma tendência de o intestino querer evacuar e você pode aproveitar esse reflexo gastrocó rico, que é mais intenso de manhã, quando o estômago está vazio. Para vocês verem como a gente vai esquecendo do que é o bem estar, do que é o natural para o nosso organismo com o tempo, isso é muito nítido em crianças, esse reflexo gastrocó rico. De manhã, eles comem mamão e fazem cocô. Isso é bem nítido. Eventualmente, em animais também a gente nota essa relação e a gente, com a correria do dia a dia, se acostumar não comer de manhã ou comer de qualquer jeito, sair correndo e não dar oportunidade para o reflexo gastrocórico. Então, eu já falei sobre a rotina da manhã, como ela é importante para o bem estar, para a boa saúde. Então, de manhã, você talvez não acorde muito na correria. Vale a pena acordar um pouquinho mais cedo, comer algo se você não estiver praticando o jejum, beber bastante água e depois comer alguma coisa. E às vezes, só mesmo um café preto, você não precisa nem quebrar o jejum, já estimula esse reflexo gastrocórico. Eu te convido também fazer esse teste, comer alguma coisa e vá ao banheiro. Comece a tentar educar o seu intestino, mesmo que você não faça. Fique alguns minutos ali no banheiro e tente aproveitar. Com o tempo, existe uma chance do seu intestino se habituar a você ir no banheiro àquela hora, todos os dias. Então você acorda no começo, vai ter que ser um treino, você acorda e vai ao banheiro, mesmo que não faça nada. Acorda e come com o tempo, começa a funcionar. Uma outra dica também em relação a um momento de ir ao banheiro, é elevar os pés. A posição que nós ficamos sentados no vaso, não é tão adequada para evacuar, para favorecer que as fezes saiam. Então, ter um banquinho ali na frente do vaso para elevar os pés, apoiar os pés e ficar como se você estivesse na posição de cócoras. Isso vai facilitar muito o seu intestino, então já coloca isso como prática. Acorda de manhã, come ou bebe alguma coisa, vai ao banheiro com o banquinho, fica ali um tempo com calma. Antigamente se lia revista, alguma revista, um jornal para ter um pouco de paciência, hoje a gente não tem paciência nem para isso. Então tem um pouquinho de calma, fica ali alguns minutinhos, mesmo que não funcione no começo, com o tempo, isso não vai funcionar. Me conta aqui, colocando em prática todas essas dicas, senão vai funcionar no intestino. Outra extra aqui é uma receitinha que eu falo para os meus pacientes, que dá supercerto. Você colocar três ameixas secas dentro de um pote com 500 ml de água e deixar passar uma noite para o outro, do dia pra noite. Essa água vai ficar meio amarelada e de manhã, em jejum você toma metade e vai dar para dois dias. Mas você vai renovando, troca a cada dois dias essas ameixas e vai renovando essa água. No dia seguinte, você toma em jejum essa água todo dia de manhã. Pode ter certeza que também vai te ajudar no ato intestinal. Existem alguns suplementos, como por exemplo, magnésio inositol, que a gente pode utilizar à noite para ajudar o funcionamento intestinal. E, de fato ajuda, o seu endocrinologista e seu outro nutricionista vai poder te orientar em relação a isso. Então, veja aqui quantas dicas eu já não falei antes, a gente tem que partir para os laxantes, que muitas vezes podem causar, alguns laxantes vão ser só emolientes, o que é isso? É só um óleo que deixa as fezes um pouquinho mais mole e facilita que ela saia do intestino, e alguns irritativos ao intestino e esses irritativos a longo prazo podem causar uma constipação bem grave e não devem ser utilizados sem orientação médica. Então, vejam quantos recursos nós temos antes de precisar de usar um laxante para evacuar. Então, eu tenho certeza que você, seguindo todas essas dicas, você, se você não tiver nenhuma doença intestinal, com certeza seu intestino vai funcionar. Finalizando aqui é sempre importante que vocês notem se a constipação é um problema de muito tempo que você sempre teve, ou se há algo que começou mais recente, principalmente é mais preocupante quando alternado com diarreia em pessoas mais velhas. Constipação pode ser sinal de alguma doença grave, como tumor intestinal ou outras doenças infecciosas como megacólon ou algumas doenças neurológicas que levam à constipação. Poucas pessoas sabem, por exemplo, que o Parkinson pode estar associado a constipação intestinal, pode ser um sintoma inicial. Então é muito importante que você, se você for jovem, que você consulte o seu médico, que você faça os exames necessários. Existem vários exames que algumas vezes são indicados manometria retal, trânsito intestinal, colonoscopia e retossigmoidoscopia. Vários exames que dependendo da sua queixa, o seu médico vai indicar e é muito importante você passar pelo menos por uma consulta médica quando tem esse sintoma de constipação para o médico avaliar se tem algum sinal de alarme que possa chamar a atenção para alguma doença mais grave. Sangramento nas fezes, muco, o que a gente chama de óleo nas fezes, fezes enegrecidas que a gente chama de melena com odor muito fétido. Então, o médico vai conseguir avaliar tudo isso. Hemorróidas, fissuras anais que levam um ciclo vicioso de constipação, porque como dói pra ir ao banheiro, você não vai. E aí, acaba levando a um ciclo vicioso. Então, essas doenças que não são essa constipação funcional, que é a maioria dos casos nos jovens, falta de exercício físico, fibra, uma dieta nova que reduz a quantidade de alimentos, então reduz o bolo fecal. Existem doenças associadas à constipação, então é muito importante você falar com o seu médico, porque nesses casos existem exames específicos e o diagnóstico precoce muitas vezes faz toda a diferença. E mais uma dica bônus aqui que não vale a pena segurar a vontade de ir ao banheiro. Eu sei que muitas vezes a gente não está no melhor lugar. Tem gente que fala "Eu só vou ao banheiro em casa, faço, defeco, faço cocô em casa só." É o ideal, mas até seguindo essa dica do reflexo gastrocórico de manhã, até para facilitar nessa questão. Mas não vale a pena segurar, se no meio do dia você está em algum lugar. Tenha aí sua capinha pequenininha, capinha de plástico para botar em assento sanitário. Você pode comprar vários na internet, ter na sua mochila, sua bolsa, uma capinha e lenços umedecidos, para não usar qualquer papel higiênico, vai que não tem papel higiênico. Enfim, com aquilo ali você se garante em qualquer lugar. Então, quando você segura as fezes, você resseca ainda mais o bolo fecal e vai tornando cada vez mais difícil evacuar e vai virando um ciclo vicioso. Então tente não segurar. Todo lugar tem banheiro, eu sei que a qualidade não é igual ao da nossa casa, mas precisou, vai ali. Ninguém vai negar a você uma vontade fisiológica, a não ser que você esteja num momento realmente muito importante, que não possa sair para ir ao banheiro. Mas tente evitar, segurar a vontade de ir ao banheiro para defecar. Se você gostou desse vídeo, achou interessante. Curta, se inscreva no canal, compartilhe com alguém. Não se esqueça de procurar o seu médico nos sinais de alarme que eu falei, caso você realmente tenha um problema que não está se resolvendo, é sempre bom orientação médica e até a próxima!