10 dicas para aumentar o metabolismo

Hoje eu vou falar para vocês 10 dicas de como aumentar o metabolismo. Se você tem dúvidas sobre esse assunto, quer aumentar o seu metabolismo também, segue comigo no vídeo que eu vou te falar como fazer isso. Primeiro, o que é o metabolismo? O metabolismo é a energia que nós gastamos, que o nosso organismo gasta para realizar todas as atividades.

O metabolismo basal são aquelas atividades que nos mantêm vivos, ou seja, a energia que o organismo gasta para o coração bater, para a gente respirar, para digerir alimentos, para fazer novas células, que está ali constantemente sendo feito no nosso dia a dia. Mas entra também no cálculo do metabolismo as atividades que nós fazemos, como a atividade física. Esse metabolismo basal, que é esse para nos manter vivos, é determinado por diversos fatores, dentre eles um dos que mais pesa são fatores genéticos.

Existe sim, de fato, algumas pessoas que têm metabolismo mais lento do que outras. Então, como a gente não pode mudar nossa genética, isso ainda não é possível, eu vou te ensinar com essas dicas a como otimizar, ter o máximo de eficácia no seu metabolismo. Vamos lá! Primeira dica, pratique atividade física.

Quando a gente faz atividade física, além de aumentar aquele gasto energético diário, como eu falei para vocês, 20 a 30% do nosso gasto energético diário vem da atividade física, mesmo após realizar a atividade física, o nosso corpo mantém um nível metabólico mais alto. Então, além de todos os benefícios para a saúde, como ajudar na manutenção do peso e colaborar, de certa forma, para a perda, melhorar níveis de estresse, melhorar a qualidade do sono, funcionamento intestinal, vem aí mais um benefício da atividade física. Então, se você ainda não começou a aumentar o seu metabolismo, é mais uma dica para você começar a fazer atividade física.

Dica número dois, aumente a sua massa muscular. Quando você aumenta a massa muscular, uma pessoa que tem a massa muscular dormindo, ela gasta mais energia no metabolismo basal do que uma outra pessoa que tem menor massa muscular. Então, todas as formas que você puder fazer para aumentar a sua massa de músculos, com alimentação e atividade física voltados para isso, vão fazer com que o seu metabolismo basal seja um pouco mais alto.

Então, aumente a massa muscular. Dica número três, tenha sono de qualidade. Durante o sono, a gente produz hormônios como o GH e a leptina.

O GH está associado ao famoso hormônio do crescimento, está associado com o aumento do metabolismo, e a leptina é o hormônio que está associado à regulação da saciedade e até também das preferências alimentares. Então, quando a gente dorme pouco ou tem um sono de qualidade ruim, nós diminuímos a produção de GH e leptina, e isso certamente vai tanto influenciar o nosso metabolismo quanto nas nossas escolhas alimentares. A gente acaba tendo escolhas mais de alimentos mais palatáveis, mais gordurosos, além do que quem dorme menos consome mais calorias.

Isso já tem bastante estudo mostrando que menor horas de sono, maior quantidade de calorias ingeridas. Então, uma boa qualidade do sono é essencial para manter o seu metabolismo na melhor performance. Número quatro, diminua os níveis de estresse.

Se você vive num ambiente muito estressante e você não sabe como manejar isso, você ter auxílio, eventualmente até profissional, para manejar adequadamente os níveis de estresse é essencial para que você tenha aí a maior otimização do seu metabolismo. Por quê? Convivendo com níveis de estresse muito altos constantemente, a gente aumenta a produção de cortisol, que é um hormônio relacionado ao estresse, que quando nós estamos estressados há uma grande produção desse hormônio, e o cortisol prejudica de diversas formas o nosso metabolismo. Então, para manejar os níveis de estresse, aí entram diversas formas para o manejo do estresse, como atividade física, prática de mindfulness, meditação e yoga.

Enfim, o que for necessário para manejar os níveis de estresse vai te trazer benefícios em relação ao seu metabolismo. Dica número cinco, corrija alterações hormonais. Algumas alterações hormonais sabidamente interferem negativamente no nosso metabolismo, como, por exemplo, o hipotireoidismo, o hipogonadismo, que é quando nós temos os hormônios sexuais baixos, estrogênio e testosterona, deficiência de GH.

Então, se você suspeita que você possa ter alguma alteração hormonal, corrigir essas disfunções, tratar adequadamente com endocrinologista, faz toda a diferença para você ter o seu metabolismo na sua melhor performance. Dica número seis, alimente-se com alimentos de alto valor nutricional. Isso faz diferença totalmente em relação, nós temos uma melhor saúde metabólica.

Então, quanto mais alimentos naturais, com boas gorduras, alimentos integrais, minimizar o máximo uso de alimentos ultraprocessados, que são aqueles industrializados, isso sim pode ter um potencial de trazer um benefício para o nosso metabolismo, de certa forma aumentando e facilitando as nossas reações metabólicas, o bom funcionamento no nosso organismo. Dica número sete, diminuir a exposição a luzes artificiais o tanto quanto for possível. Essas luzes artificiais estão presentes nos aparelhos eletrônicos que nós tanto usamos, né, os tablets, os celulares, os computadores, como também a luz da nossa casa, a luz artificial.

Então, o ideal é que nós respeitemos em nosso ciclo circadiano, nos expondo a luz natural quando for dia e tentando diminuir ao máximo a exposição de luzes artificiais quando anoitecer. É claro que na medida do possível, né, a gente sabe que muitas vezes algumas pessoas têm que trabalhar à noite ou até mesmo prolongar um pouco suas horas de trabalho no decorrer da noite, mas o quanto menos você se expuser a deixar uma luz mais baixa, uma luz mais amarela, diminuir a luz dos aparelhos eletrônicos, isso favorece o seu metabolismo, mas de que forma? Alguns estudos têm sugerido que a luz artificial pode diminuir o que chamamos de tecido gorduroso marrom no nosso organismo, que é um tecido com alto metabolismo, metabolicamente muito ativo. Então, a gente acaba diminuindo a quantidade dessa gordura marrom, que é benéfica para o metabolismo e trazendo os prejuízos relacionados aí ao baixo metabolismo.

Então, mais uma dica para aumentar o seu metabolismo é diminuir a exposição às luzes artificiais. Dica número 8, beber bastante água. Isso não tem total evidência em relação ao metabolismo, mas a gente sabe que para o bom funcionamento do organismo é essencial que nós estejamos hidratados.

Então, beber bastante água traz benefícios para diversos fatores, inclusive com potencial de beneficiar o seu metabolismo. E por fim, na última dica, procure ajuda profissional se você estiver suspeitando que seu metabolismo não está na melhor performance. Uma ajuda profissional de endocrinologista, nós fazemos residência em endocrinologia e metabologia, pode otimizar, avaliar todos esses aspectos relacionados ao metabolismo e te ajudar a manter o seu metabolismo mais alto e favorecendo a perda de peso.

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