EMAGREÇA Enquanto Dorme: A Verdade Que Ninguém Conta

Você sabia que o nosso sono é super importante para a manutenção do nosso peso corporal? Isso mesmo! O nosso sono é capaz de regular a quantidade de peso que a gente ganha. Interessante, né? E no vídeo de hoje a gente vai conversar um pouquinho sobre como esse sono influencia, de que maneira ele influencia para a gente ganhar esse peso tão indesejado. De acordo com o Ministério da Saúde, cerca de 60% da população, ela está de alguma forma acima do peso.

Fizeram um estudo há um tempo atrás, entre os anos de 2003 e 2019, e foi até publicado pelo IBGE depois, falando que a proporção de pessoas obesas no Brasil, ela tinha aumentado muito. E ela aumentou muito na população de 20 anos para cima. E um dado interessante é que você sabia que os homens, eles tiveram um aumento na população de 9% de obesos para 12% e, pasmem, nas mulheres teve um aumento de 12% da população obesa para 30%.

É muita coisa, né? Imagina, alguma coisa deve estar errada na nossa alimentação, nos nossos hábitos de vida para a população brasileira, ela estar obesa. E de acordo com esses dados, foi descrito que 1 entre 4 adultos estão obesos no nosso país hoje em dia. É muita coisa.

E depois, o que aconteceu com a população depois desse trabalho, depois de 2019? A gente teve uma pandemia. E o que aconteceu nessa pandemia? As pessoas pararam de trabalhar fora de casa, ficaram em home office, tiveram uma alimentação totalmente modificada. Algumas pessoas, elas conseguiram manter um hábito de vida saudável, que aproveitaram o tempo para fazer atividade física e preparar sua própria alimentação, mas muitas pessoas, elas ficaram muito ansiosas nessa fase, porque não sabiam o que ia acontecer, se ia ter a vacina, se não ia ter a vacina, e isso gerou muita ansiedade.

Então as pessoas também ficaram muito sedentárias em casa, com medo de sair para fazer alguma atividade física, começaram a comer muito errado. Além disso, aumentou o número de casos de alcoolismo e, consequentemente, aumentou o número de casos de pessoas que tiveram uma alimentação não adequada e aumentou os casos de obesidade. Então vamos conversar agora um pouquinho quais os fatores que fazem com que o sono eles exerçam um papel importante no nosso peso.

Durante o sono, a gente tem o processo de regulação hormonal. Então a gente é capaz de regular os hormônios relacionados com o apetite, como a grelina, que é um hormônio que aumenta o apetite, e a leptina, que é um hormônio relacionado à saciedade. O sono também, ele regula o nosso metabolismo e a nossa capacidade de gastar essas calorias.

Então pensa bem, se o sono ele é capaz de fazer isso, quando a gente dorme mal, o nosso metabolismo fica mais lento e a gente perde essa capacidade de queimar calorias adequadamente e, consequentemente, a gente tem mais chance de ganhar peso. E olha que interessante, quando a gente dorme mal, quando a gente tem uma noite de sono mal dormida, o sono é capaz de influenciar negativamente nas nossas escolhas alimentares. É isso mesmo, a gente tem uma ação e um desequilíbrio no córtex pré-frontal do cérebro que está associado aos julgamentos, então a gente começa a fazer escolhas ruins.

Então você começa a fazer escolhas por alimentos mais açucarados, alimentos gordurosos e que impactam negativamente na nossa saúde. Quando a gente dorme mais, a gente fica mais estressado no dia seguinte, a gente fica mais cansado e, com isso, o nosso metabolismo ele fica mais lento. A gente come mais por causa da ansiedade e ganha peso.

E uma das funções do nosso sono é reparar a musculatura que a gente trabalhou durante o dia. Então, quando a gente não dorme direito, a gente não tem uma reparação muscular adequada e a gente pode perder massa muscular. E uma noite bem dormida, ela é capaz de prevenir certas doenças.

Quando a gente dorme mal, a gente tem um risco maior de desenvolver obesidade, diabetes mellitus tipo 2 e doenças cardiovasculares. Você conhecia os efeitos de uma noite mal dormida no nosso organismo? Por acaso, você sofre de insônia, você dorme mal, como que são as suas noites de sono? Deixa aqui o seu comentário, que dica que você dá para as pessoas para melhorar o sono. Num próximo vídeo, a gente vai conversar de dicas de higiene do sono, vai ser um vídeo muito interessante.

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