5 Dicas Vasculares Para Sua Quarentena

Olá, sou Dr. Alexandre Amato. Alexandre Amato, cirurgião vascular do Instituto Amato. Estou de quarentena, assim como vocês, então em primeiro lugar peço para se inscrever aqui no canal para a gente trazer mais informações úteis para vocês. Eu não sou infectologista, então eu não vou falar nada sobre a parte da virologia, a parte da infectividade do coronavírus. Eu vou falar sobre os aspectos vasculares, que é a minha especialidade, e que eu posso passar alguma coisa de útil para vocês. Então, algumas dicas para a sua saúde vascular durante a quarentena. Então, como a gente vai ficar em isolamento social, muitas vezes restrito dentro de casa. A gente tem que levar em consideração que a gente não tem uma noção exata de quanto tempo vai ser isso. A gente precisa se preparar. Em primeiro lugar, é necessário pensar na movimentação. Exercício físico, movimentação, principalmente da panturrilha, da musculatura da batata da perna. A gente não pode ficar preso, parado o dia inteiro, a gente tem que se movimentar, nem que seja dentro de casa. Então, esse exercício vai fazer a circulação funcionar, o retorno venoso funcionar. E tudo isso vai trazer um bem-estar. Esse bem-estar com a circulação ativa e funcionando, muito mais eficaz se você tiver uma rotina. Estabeleça uma rotina para fazer exercício físico. Nós somos seres humanos que têm a necessidade de uma rotina. Então, estabeleça isso durante a sua quarentena, uma rotina para se movimentar. Evitar ficar parado, deitado no sofá, assistindo, fazendo maratona de séries. Porque a imobilidade pode trazer em chasso, vai diminuir a circulação sanguínea, diminuir o retorno venoso e trazer malefícios para sua saúde vascular. Então, em primeiro lugar, a movimentação e o exercício físico dentro de casa. Existem pessoas que possuem esteira dentro de casa, fica mais fácil fazer exercício, movimentar as pernas. Mas para quem não tem esteira, é possível fazer exercício com elásticos ou mesmo com aquela fita em que você prende na porta e consegue fazer exercícios. Tem vários vídeos aqui no YouTube explicando como fazer isso, não vou entrar em detalhes. Em segundo lugar, é preciso se atentar à alimentação. A alimentação, se você fica restrito em sua casa, pode desandar. Então, tem que tomar muito cuidado com isso. Em primeiro lugar, evitar uma piora da sua alimentação anterior. Não sair do que já era para o pior. Mas a gente poderia também aproveitar este período para passar para melhor. Então, já que a gente está com tempo, pode fazer a nossa própria comida. A gente consegue se preocupar com a escolha alimentar, a gente tem tempo para comer. A gente pode também se aprofundar nesse assunto estudando. Então, do ponto de vista vascular, em primeiro lugar, vamos ter como objetivo: Não engordar, não ganhar peso, não comer gorduras para não desenvolver o colesterol alto. A placa de aterosclerose. Mas eu sugiro esse momento para estudar um pouquinho a dieta anti-inflamatória. A dieta anti-inflamatória estratégica, que pode ajudar a evitar que você tenha sintomas inflamatórios por causa da alimentação. A dieta anti-inflamatória é algo que eu falo bastante para quem tem lipidema e para outras doenças vasculares. Mas é algo que pode beneficiar todo mundo. Todo mundo pode ter alguma reação inflamatória a um alimento. E a identificação desse alimento é muito importante. E na dieta anti-inflamatória estratégica o tempo é necessário para você identificar esse alimento. E agora é isso que a gente tem, então é possível fazer o diário para identificar esse alimento. Então eu vou colocar aqui na descrição abaixo alguns links sobre a dieta anti-inflamatória. Sobre um livro sobre a dieta anti-inflamatória. É um bom momento para se aprofundar nesse assunto. A terceira dica é hidratação. Então não deixe de hidratar-se adequadamente, simplesmente por causa da quarentena. É muito importante se hidratar, tomar bastante água, é entre um, dois litros por dia. Para manter uma hidratação vigorosa, manter a circulação adequada. Então a gente não vai deixar o sangue ficar muito viscoso. Ele vai ficar adequadamente líquido. Vai acabar forçando a gente a se movimentar, a ir mais vezes no banheiro. Então a hidratação é muito importante nessa quarentena. Pode aproveitar para medir o quanto você está bebendo de água. Então agora que não tem outras desculpas. É possível que você meça a quantidade de copos, a quantidade de garrafas. E tenha essa informação no final da quarentena. Olha, eu estava bebendo tanto, passei a beber tanto. E essa é uma informação muito útil para o cirurgião vascular, para as doenças vascular. Mas também para outras especialidades. A quarta dica é sobre a sanidade mental. Então é muito importante, nos primeiros dias pode parecer até fácil fazer uma quarentena. Pode pensar, não estou trabalhando, ou estou trabalhando em casa, é muito melhor. Mas a médio-longo prazo é muito importante a gente pensar na sanidade mental. Não faz bem para o ser humano ficar isolado socialmente. A gente precisa desse contato pessoal. Isso traz para gente vigor, traz para gente... Mantenha a gente com o pé no chão. Então o que a gente pode fazer numa situação de quarentena? Bom, tem pessoas que buscam meditação, yoga, pilates. O próprio exercício físico, que eu já falei anteriormente. Para trazer esse pé no chão. Agora a gente pode resgatar algumas coisas do passado. Então tenho certeza que quando mais jovem tinha algum hobby, alguma coisa que fazia. Gostava de fazer, deixou de fazer porque começou a trabalhar e não teve mais tempo. Então agora você pode resgatar isso. Desde pintura, desenho, música, organizar a coleção de alguma coisa. Aí era o modelismo, então montar pequenos modelos. Tudo isso pode ajudar a fazer o tempo passar e manter a sanidade mental. Ler também é muito importante. Então aproveitar esse período para um desenvolvimento pessoal. Eu pessoalmente adoro comprar livro e acho que ao comprar livro, eu ganho tempo para ler. Isso não vem junto, né? Então eu tenho uma pilha de livros que não deu tempo de eu ler. Então ler é uma possibilidade. Resgatar esse prazer na leitura. Colocar em dia os livros que não teve essa oportunidade. Ou não tem esse hábito, né? Passar a adquirir esse hábito ou usar para desenvolvimento pessoal, desde alto-ajudo Aprender alguma coisa, aprender alguma língua Aprender algo que deseja se aprofundar E ser melhor depois dessa crise Então ainda na sanidade mental, é importante a rotina A rotina vai ajudar a gente a colocar em ordem as coisas que a gente tem que fazer Quando a gente está trabalhando e tem um chefe Vocês podem não gostar do seu chefe, pode não gostar do trabalho, ou pode gostar Mas uma coisa que é fato é que a gente sempre tem demandas externas sendo solicitadas Então a gente não organiza o nosso tempo O nosso tempo é organizado pelas demandas externas Então a gente acaba não tendo muitas decisões importantes durante a vida Então eu tenho que estar no trabalho às 8 horas da manhã Eu tenho que estar em ponto final, levanto, faço tudo que eu tenho que fazer para chegar no trabalho Agora quando a gente está em casa, a gente não tem essa cobrança A gente fica meio perdido Então a gente tem que impor essa cobrança nós mesmos Isso ajuda, isso traz uma estabilidade, uma estabilidade mental Então estabeleça a sua rotina, nem que seja... Não estou falando de uma rotina no dia inteiro. Desde a hora que acorda até a hora que vai dormir. Mas tenha períodos durante o dia em que você tenha uma rotina pré-estabelecida. E que todo mundo vai saber o que vai acontecer dentro da sua casa, vai saber o que vai acontecer. Então se tem família, filhos, coloque uma rotina para que todos interajam. Isso é muito importante para a sanidade mental.

E a última dica é com relação às informações que tem saído na mídia sobre uso de vitamina, vitamina D, zinco. Tem muita coisa sendo falada. E as pessoas estão desesperadas querendo colocar isso na sua alimentação, com a ideia da profilaxia, da prevenção, do vírus. Isso não é real, essa correlação não quer dizer que uma coisa acaba levando a outra. Um bom exemplo disso, você pode pegar uma estatística que diz que quem acende mais fósforo tem mais câncer de pulmão. Uma coisa não está diretamente ligada a outra. Quem acende mais fósforo pode usar o fósforo para acender o cigarro, e consequentemente é o cigarro que vai causar mais câncer de pulmão.

Então, em ciência, na saúde, essas correlações demoram para acontecer. Então falaram bastante da vitamina D. A vitamina D normalmente está mais baixa no mais idoso, e se o mais idoso já é o que morre mais no coronavírus. Essa correlação não é por causa do déficit da vitamina D que vai causar mais óbito no mais idoso.

Sobre a vitamina D ainda, tem um pequeno problema. Então a gente não precisa de vitamina D externa. A gente pode criar a nossa própria vitamina D tomando sol. E realmente na quarentena pode ter uma dificuldade para tomar sol. Agora, se você tem a possibilidade, ainda mora em casa ou tem uma janela grande, uma varanda que permite tomar sol. Pegue aquele horário que o sol incide bem e aproveite para fazer a sua vitamina D.

Para quem não tem essa possibilidade, não é para sair tomando vitamina D pensando no vírus. A vitamina D só vai ser necessária para aqueles que realmente têm um teste da vitamina D. Então isso tem que ser dosado, tem que ser indicado a suplementação por um médico competente.

Com relação ao zinco, essa correlação é a mesma coisa. Não está feita diretamente. Então não precisam sair suplementando com essas vitaminas. E possivelmente depois que eu gravei esse vídeo vão aparecer outras informações por aí. Sejam bem céticos, não precisam sair introduzindo tudo que sai na mídia. Simplesmente porque alguém comentou ou saiu algum trabalho. Esse trabalho pode ser bem superficial e não mostrar ainda a realidade.

O que é importante é, voltando àquela dica anterior, é a alimentação. É uma alimentação variada, uma alimentação que abrange todas as qualidades de alimento e que vão provê então para você os suplementos necessários. Gostou das dicas? Inscreva-se no nosso canal, ajude-nos compartilhando o nosso vídeo e clica no sininho para receber a notificação do próximo. Até o próximo! Inscreva-se no nosso canal!