Panturrilha Forte em 2 Minutos: O Segredo para Acabar com Pernas Pesadas e Varizes

Se você sente as pernas pesadas, pés inchados 
no fim do dia ou aquele formigamento chato que   não passa, para e me escuta tudo. Sou 
Dr. Alexandre Amato, cirurgião vascular   do Instituto Amato. Olha só essa história. Mês 
passado, paciente de 54 anos me disse: "Doutor,   eu faço exercício todo dia, mas minhas pernas 
continuam pesadas. O que eu tô fazendo de errado?"   Quando ela me contou o exercício que fazia, eu 
entendi tudo. Ela estava piorando a circulação,   achando que estava melhorando. Então, hoje vamos 
fazer uma competição. Sete exercícios famosos,   frente à frente, e um deles é uma armadilha. 
Parece bom, mas piora as suas [música] veias. E   no final vou te mostrar o campeão, um exercício 
que você faz em 2 minutos. Mas antes me conta   aqui nos comentários, você faz algum exercício 
específico pra circulação? Responde sim, não ou às   vezes. Então, vamos lá. Por que o exercício muda 
a circulação tão rápido? Pensa assim, você tem uma   bomba no coração que empurra o sangue para baixo. 
Mas e para voltar? Quem faz esse trabalho são os   músculos da perna, principalmente da panturrilha. 
Ele é o [música] seu segundo coração. Quando você   contrai e relaxa a panturrilha, ele espreme 
as veias e empurra o sangue de volta para   cima. É igual apertar uma mangueira cheia 
d'água. O líquido sobe. Se essa bomba para,   o sangue acumula. [música] Resultado, inchaço, 
peso, varizes. Por isso, o exercício certo faz   a diferença em minutos. Então, eu vou analisar 
sete exercícios agora. Como um jurado técnico,   vou dar nota de zero a 10. Vou avaliar se ativa 
a panturrilha, se é fácil e se o resultado é   rápido. Um deles vai ser desclassificado. Presta 
atenção para descobrir qual é. Pega papel, caneta,   se quiser anotar ou usa os comentários 
lá embaixo. Número um, caminhada rápida.   Todo mundo diz, anda 30 minutos por dia, 
[música] mas em 2 minutos resolve os pró.   Aumenta a frequência cardíaca rápido, mexe a perna 
toda, melhora o fluxo logo nos primeiros passos,   mas como contra, precisa de espaço. E se você 
tem varizes muito avançadas, só caminhar às   vezes não vai resolver o retorno do sangue. Então, 
a minha nota 7 de [música] 10. É um bom exercício,   sim, mas será o melhor? Você caminha todo dia, 
comenta caminho ou deveria caminhar. Número dois,   elevação da panturrilha, o clássico da 
academia. Sobe na ponta dos pés, desce,   sobe, desce como pró. Como eu disse, a panturrilha 
é o segundo coração. Cada contração vai jogar um   monte de sangue para cima. 20 [música] repetições 
já aliviam na hora, mas como contra vai trabalhar   só um músculo. Não mexe muito com a circulação 
arterial. Então eu dou uma nota de 7,5 de 10.   é muito eficiente, mas ainda não é o 
campeão. Número três, bicicleta no ar,   aquele que você deita e pedala pro teto. 
Como prós, as pernas ficam elevadas, então   a gravidade ajuda o sangue a descer. O movimento 
circular é bom, mas como contra, precisa deitar,   não dá para fazer em qualquer lugar. Cansa rápido 
antes de dar resultado. Então, uma nota 7 de 10,   funciona bem para quem não consegue ficar de pé 
muito [música] tempo. Número quatro, olha chinelo.   Esse gera polêmica. Pró. O coração dispara, 
[música] mexe braço, perna, tronco, é ótimo pra   circulação geral, mas como contra nem todo mundo 
consegue fazer, tem impacto no joelho. E se você   tem varizes muito grandes, o impacto repetido pode 
aumentar a pressão nas veias. Então, vou dar uma   nota 7,5 de 10. Bom, para quem não tem problema 
venoso, para quem já tem varizes, cuidado.   Número cinco, agachamento na parede, aquele 
sentado no ar. Como cross, ativa a perna toda,   aumenta muito a circulação muscular, ajuda até a 
baixar a pressão depois. Como contra, exige força,   pode incomodar o [música] joelho. Então eu dou 
uma nota de 7,5 de 10. É um excelente exercício,   mas ainda não é o vencedor. Você aguenta quanto 
tempo fazendo esse exercício na parede? Me comenta   aqui embaixo em segundos. Número seis, o abdominal 
com as pernas suspensas. Aquele que você deita,   levanta as pernas retas e segura no ar. Aqui vem 
o pulo do gato e a surpresa. Esse exercício parece   ótima. Ele vai fortalecer o abdômen. Muita gente 
faz na academia achando que ajuda na circulação.   Mas olha o que acontece. Quando você segura as 
pernas suspensas com força, você faz a manobra   de valva, contraindo o abdômen, prendendo a 
respiração e aumentando a pressão abdominal. Isso   bloqueia o retorno do sangue. O sangue que deveria 
subir fica represado. E se você já tem varizes,   esse exercício pode piorar a dilatação das veias. 
É o mesmo problema de fazer força no banheiro.   Então, pra circulação, eu vou dar uma nota três 
de 10 e tá desclassificado. Para abdômen existem   opções melhores. Pra circulação, esse acaba 
atrapalhando. Você faz esse exercício? Comenta   lá embaixo. Faço ou nunca fiz. É importante eu 
saber. Número sete, corrida estacionária. O famoso   trote no lugar. Como pró, não precisa de espaço. 
Ativa tudo com movimento contínuo. Como contra,   impacto repetitivo. Cansa rápido quem não tem 
fôlegon. Eu vou dar uma nota 8 de 10. [música] É   muito bom. Tá quase lá no pódium. E agora o 
campeão. Marcha ativa com flexão de tornozelo.   Parece nome complicado, mas é simples. [música] É 
marchar parado, levantando um joelho por vez. e ao   mesmo tempo mexer a ponta do pé. Por que que ele 
é campeão absoluto? Ele faz três coisas ao mesmo   tempo. Ele vai ativar a bomba da panturrilha, 
melhora o fluxo das artérias e essa mexida no   pé é o que os estudos mostram ser mais eficaz. E o 
melhor, qualquer pessoa consegue fazer em qualquer   lugar, sem impacto e sem risco [música] de 
piorar varizes, sem prender a respiração. Então,   nota 9,5 de 10 é o campeão absoluto. [música] Em 
2 minutos, você sente as pernas mais leves. Então,   deixa eu mostrar como que faz. Passo um, fica de 
pé, postura reta. Passo dois, levanta um joelho,   não precisa subir muito. Passo três, enquanto o 
joelho sobe, puxa a ponta do pé para cima. Passo   quatro. Ao descer, você empurra o pé para baixo, 
como se pisasse no chão com força. Passo cinco,   alterna rápido, como se tivesse marchando. 
Respiração tranquila, 2 minutinhos. E aí,   consegue fazer isso agora? Tenta aí. Mas se você 
tiver dor súbita em uma perna só, inchaço que só   apareceu de um lado, vermelhidão e calor, pode 
ser trombose, não faça exercício, procure o médico   imediatamente. Esse exercício é para prevenção e 
dia a dia. Sintoma agudo precisa de médico. Agora   você entende porque o abdominal com perna suspensa 
pode até piorar suas varizes, mas existem outros   exercícios de academia que são proibidos para 
quem tem varizes e quase ninguém fala sobre isso.   Gravei um vídeo completo sobre esses exercícios 
proibidos e o que você deve fazer no lugar deles.   Se você tem vasinhos ou peso nas pernas, precisa 
ver antes de treinar. Então, você aprendeu que a   panturrilha precisa de movimento. Cuidado com os 
abdominais que prendem a respiração. O campeão   é a marcha ativa, 2 minutinhos por dia. Gostou do 
vídeo? Inscreva-se no canal, ativa o sininho. Mais   de 80% de vocês ainda não estão inscritos. Então, 
compartilha com quem reclama da perna pesada,   manda no grupo da família e me conta, você 
fazia o exercício desclassificado, o abdominal?   No próximo vídeo, a lista dos exercícios 
proibidos. Até lá. Cuida das suas veias.