Como dormir corretamente sem sentir dores na coluna?

Hoje eu vou te explicar as duas melhores posições pra você dormir, pra deixar a sua coluna mais confortável, tanto a coluna lombar, quanto a coluna cervical e os ombros também. Essas posições não são uma regra, se você dorme de outra maneira e não tem nenhuma queixa, tá tudo certo, não tem problema nenhum. A princípio, a posição número um e a mais ideal pra dormir é a posição de lado. Você deve colocar um travesseiro que tenha a altura correta entre a sua orelha e o seu ombro, pra que ele seja encaixado nessa região, ele não pode deixar nem muito alto, nem muito baixo. Se ele for muito alto, você vai promover um movimento errado de inclinação do pescoço, o que pode causar problemas. Se ele for muito baixo, a sua orelha vai ficar muito perto do ombro e você vai fazer a inclinação pro outro lado, que também pode causar problemas. Quando você estiver deitada de lado, depois que você ajustar a altura correta do travesseiro, é sempre bom também usar um travesseiro entre as pernas, porque os joelhos precisam estar flexionados. Você coloca um travesseiro entre as pernas pra que um joelho não fique encostando no outro, isso também facilita o melhor posicionamento da sua pélvi, porque daí um joelho não vai cair por cima do outro e você vai posicionar melhor pélvi e coluna lombar. Se você achava viável, o ideal é que a gente adicione um terceiro travesseiro, que é um travesseiro que você vai dormir abraçado, ele vai estar ali perto da sua barriga. Pra quê? Ele vai ser uma barreira mecânica, na verdade, e ele vai impedir que o seu tronco gire durante o sono e você acabe passando pra posição semi de lado ou até de barriga pra baixo de novo. Outra posição também bacana pra coluna é de barriga pra cima. Pro pescoço, ela é muito legal e você precisa só ajustar a altura do travesseiro pra ele formar a curvinha correta e fisiológica da coluna cervical, que é a lordose cervical. A única coisa de dormir de barriga pra cima que a gente chama de decúbito dorsal é que você não pode ficar com as duas pernas completamente esticadas, porque você vai sobrecarregar a sua coluna lombar. Então, a gente vai trazer um travesseiro um pouco mais grosso ou um bolinho, um rolinho de edredom ou de cobertor que você vai colocar embaixo dos seus joelhos e assim você vai elevar um pouquinho as coxas e você melhora a acomodação da coluna lombar na cama. Nessa posição, você passa a noite inteira sem nenhum prejuízo pra sua coluna. Se você gostou do vídeo ou se você tem alguma dúvida, deixe um comentário aqui embaixo. Se inscreve no canal, deixe um like e até mais! Legendas pela comunidade de Amara.org