Meu pescoço dói, e agora? Como resolver essas dores?

Olá! Você sente dores no pescoço? Trabalha muito tempo sentado em frente ao computador? Acompanhe o vídeo para conhecer um pouco mais sobre como essas dores podem ser aliviadas. Meu nome é Mariana, eu sou fisioterapeuta no Instituto Amato e vou ajudar você hoje a melhorar as queixas de dores cervicais. As pessoas trabalham hoje em dia muito em frente ao computador. Com a pandemia, muita gente começou a trabalhar de casa e nem sempre a postura para o trabalho em casa é adequada. E aí, a altura da tela do computador ou muito tempo no celular fazem com que o pescoço fique numa posição errada. E a musculatura da região cervical vai ficando tensa. A gente vai criando alguns pontos de tensão na musculatura e as vértebras, tantos cervicais quanto torácicas vão ficando hipomóveis, vão perdendo mobilidade. Tudo isso deixa a região cervical e de cintura escapular travada e por esse motivo a gente começa a sentir algumas dores que podem ser irradiadas até para os braços e para as mãos. São diversas as causas das dores cervicais. Algumas causas têm que ser investigadas, é importante procurar um médico para entender o que está acontecendo. Mas quando as causas são apenas posturais, a gente consegue resolver com alguns exercícios para relaxar a musculatura, promover o alongamento e melhorar a mobilidade vertebral. Quando você for trabalhar muito tempo na frente do computador, preste atenção se a linha dos olhos está mais ou menos na altura do centro da tela. Caso você use um notebook, é importante trazer um pouquinho a altura do notebook para cima para que você consiga manter a visão no centro da tela e trazer um teclado a parte. Porque daí você consegue trabalhar com os braços apoiados na mesa, o teclado na mesa e o notebook mais alto. Isso faz com que você mantenha a postura de ombros e pescoço mais alinhada e não faça aquele movimento que promove um pouquinho mais de tensão na musculatura. A mesma coisa para o uso do celular, às vezes muito tempo nessa posição com o pescoço flexionado mexendo na tela aqui na frente, pode promover também uma tensão maior da musculatura e essa flexão cervical nem sempre é benéfica. Então, se você precisar passar muito tempo no celular, o ideal é que você apoie os braços em alguma almofada ou um travesseiro mais alto e use a tela também na altura dos olhos, evitando o movimento de flexão do pescoço. Caso você comece a sentir algumas dores nessa região da musculatura cervical, perceba que começou às vezes a formigar um pouquinho os braços e que os movimentos para elevar os ombros tão complicados, a gente pode pensar em alguns exercícios que fazem essas dores serem aliviadas e ficarem mais brandas e às vezes até desaparecerem. Lembre-se que é importante uma consulta ao médico e especialista também para verificar se o problema não é um pouquinho diferente de só um problema postural, mas vamos lá, eu posso te ensinar a fazer alguns exercícios muito simples em casa que você consegue aliviar as dores por tensão da musculatura cervical. Primeiro, a gente vai deitar numa superfície um pouco rígida, de preferência num tapete no chão, um tapete de yoga, um colchonete de dinástica, a gente vai pegar duas bolinhas que podem ser de tênis ou de borracha e vai colocar as bolinhas na região da musculatura de cintura escapular, da musculatura cervical. Lembre-se, as bolinhas não podem ficar nos ossos da coluna nas vértebras, então as bolinhas ficam na musculatura. Uma de cada lado, você apoia a cabeça num travesseiro ou numa almofada para fazer a curva correta, que é a curvinha da região cervical e com as bolinhas na região do pescoço e da cintura escapular, você vai aproximar os braços e a gente vai fazer movimentos com os braços. Verticais, movimentos horizontais e movimentos de círculo, sentido horário e sentido anti-horário. Essa bolinha pode passear pela musculatura mais para cima ou mais para baixo, conforme a sua dor e onde essa dor estiver localizada. Você vai perceber que onde os pontos estiverem mais tensos, os nódulos de tensão ou trigger points existirem, essa bolinha vai até apertar um pouco mais, vai fazer uma auto massagem, assim você consegue relaxar a musculatura sozinho na sua casa. Além disso, a gente pode usar um espaguete, aquele espaguete de colocar na piscina, que a gente vai brincar na piscina, a gente usa um espaguete, coloca ele no chão e deita toda a coluna, o meio da coluna no espaguete, desde a cabeça até o bumbum, tudo bem centralizado no espaguete. Mantenha as pernas flexionadas e os pés apoiados lá no chão de você estar deitado. E com as duas mãos elevadas, a gente vai tentar alcançar o teto, com a coluna deitada no espaguete, e aí a gente estica o cotovelo e alcança o teto de um lado, alcança o teto do outro. Todos os movimentos podem ser feitos associando a respiração, então você vai puxar o ar pelo nariz, soltar o ar pela boca, normalmente a inspiração, que é quando a gente solta o ar, ela tem que ser mais longa do que a inspiração, que é quando você puxa o ar. E prestando atenção na sua respiração, você também vai conseguindo relaxar, relaxar o corpo desligamente e perceber os movimentos que você está fazendo. Esses movimentos em cima do espaguete, eles podem te ajudar a melhorar um pouquinho a mobilidade até das vértebras, e você vai ver que quando você descer do espaguete e deitar de novo a coluna no chão, a sensação é melhor, a sensação é de melhores apoios. Se você quer saber mais, procure uma avaliação de um fisioterapeuto, procure um médico para fazer um diagnóstico do que está acontecendo na sua coluna, escreva nos comentários para eu tirar as suas dúvidas. Até mais!