Recuperar Energia: MELHORES DICAS

Olá Dr. Alexandre Amato, cirurgião
vascular do Instituto Amato. A gente já fez um vídeo sobre fadiga
crônica, sobre cansaço e hoje a gente vai falar
como recuperar essa energia. Então, em primeiro lugar,
é muito importante lembrar que é preciso fazer o diagnóstico de alguma doença
que esteja causando esse cansaço. E se tiver essa doença,
tem que ser tratado. Mas basicamente,
quando não tem uma causa primária, dessa, desse cansaço, a gente
ou tá gastando mais energia do que tem ou tem menos energia nas reservas,
tem menos energia do que deveria. E pra que a gente usa
essa energia do corpo? É pra manter a temperatura corporal,
então a temperatura é muito importante pra gente, mas nossos órgãos
necessitam de energia para funcionar também, então o cérebro vai usar
em torno de 20% da nossa energia. A musculatura, a atividade física
vai ser em torno de 10 a 30%. 10 a 20% vai ser utilizado pra digestão que você não vai comer pra gastar energia, porque na hora que está comendo
você também está adquirindo mais fonte calórica. Você pode esgotar a sua energia
com o stress e o estresse crônico. Vai aumentar a pressão, vai fazer
aquela reação de fuga com adrenalina, com a resposta do nosso corpo crônica a
isso vai esgotar nossas energias. Um medo também. Medo do futuro, muita notícia ruim
falando de um futuro ruim. E isso pode manter a gente num nível de stress basal crônico
que também vai pode esgotar suas energias. Uma alimentação errada
também pode acabar com a sua energia e por isso é muito importante
a dieta balanceada. A gente fala bastante aqui no canal
de como a alimentação é importante para a nossa saúde
e a privação do sono. 35% dos adultos dormem menos do que
as sete horas recomendadas pra todo mundo. A gente já falou bastante aqui no canal do Sono de como ter uma higiene do sono,
como dormir melhor. Tem algumas pessoas que acreditam
que não precisam dessas sete horas, mas eu vou falar são raras
as pessoas que realmente não precisam. A maior parte está assim,
se privando do sono e vai
vai carregar um cansaço decorrente disso. Agora que a gente está falando de energia, energia é muito genérico,
pode ser muita coisa. A gente pode dividir essa energia
e alguns tipos diferentes. Então a energia física, a energia mais
básica, energia de atividade física, de exercício físico, a energia
para fazer as atividades do dia a dia. Essa está muito relacionada
com a nutrição, com o exercício físico, com os hábitos saudáveis
e com a recuperação muscular. Depois de uma atividade física, você precisa de um tempo
pra se recuperar fisicamente. Mas a gente pode falar também
da energia emocional. Aí entra o humor, por exemplo,
se você não estiver com o humor adequado, não adianta ter energia física
que você não vai se mover. Por exemplo, até numa depressão
você pode se sentir cansado e tudo mais, muito embora
o corpo possa estar descansado. Então a energia emocional
é muito importante. O humor ele vai influenciar diretamente na nossa energia física
e na nossa energia mental e intelectual. O nosso cérebro,
ele funciona muito melhor com o otimismo, então fugir daquelas pessoas negativas,
daqueles assuntos negativos, faz parte desse contexto. E aí qualquer atividade que traga alegria,
uma sensação de autorrealização, uma sensação de autoafirmação,
é algo que pode trazer um pouquinho de ganho de energia emocional. A energia intelectual é aquela que a gente
vai usar o nosso cérebro para pensar. É uma atividade do córtex pré frontal. Ela é muito importante
ter o equilíbrio, então, da sua mente com o corpo, o exercício
físico. Você precisa ter um tempo para recuperação mental
depois de uma atividade estressante. É só imaginar uma grande prova
de vestibular em que você sai exausto daquela,
daquele esgotamento mental. Mas o equilíbrio no corpo também
é muito importante, como o exercício físico. Agora, para o dia a dia. Numa prova é difícil fazer isso,
mas para o dia a dia em que você conseguir fazer uma distribuição da sua
atividade mental também ajuda bastante. Então, ficar bem
concentrado em para cada uma hora ter um 20 minutos de descanso mental ou pelo menos diminuir a intensidade
dessa atividade mental. Uma outra energia é a motivação
e a motivação de cada um para a atividade que pretende fazer. Vários grupos, estudos, livros
falam que a motivação é o principal, então você tem que colocar uma meta
e entender essa meta. Então, por exemplo, ao perder peso, vamos colocar que alguém está obeso
e tem como objetivo perder peso. A motivação perder peso é fraca. A gente tem, eu vou agradar o que? Vou agradar a balança,
Vou agradar um médico que quer ver um numerozinho menor. Isso é uma motivação fraca. Mas se você começa a pensar
não, eu quero ter qualidade de vida. Isso já, já melhorou como? Como motivação, mas ainda não é boa. Ah, não quero ter qualidade de vida,
Quero, Quero viver bem lá na frente, conseguir ver o casamento dos meus filhos
ou a formatura. Essa é uma motivação muito mais forte do que simplesmente diminuir
o número que aparece na balança. Então a motivação é algo importante
para você buscar. Mas, por outro lado, na motivação a gente pode buscar também
a diminuição do estresse, encontrar o relaxamento físico
como ajuda nessa busca da motivação. Tudo isso ajuda nesse nesse contexto. Então,
quais são as ferramentas mais comuns que a gente pode usar
para melhorar a sua energia? Em primeiro lugar, a alimentação. Fugir dos alimentos processados,
fugir de alimentos que possam te inflamar. Eu tenho bastante vídeo aqui
falando dos alimentos inflamatórios, fugir do açúcar, fugir daqueles alimentos que vão dar um pico glicêmico e logo
em seguida a glicemia. O açúcar no sangue cai, porque aí
o seu corpo vai se sentir cansado. O ideal é manter essa glicemia constante. Isso pode conseguir numa dieta cetogênica ou com alimentos
que tem um baixo nível glicêmico. Tudo isso vai diminuir o impacto
da queda da glicose no seu corpo. Então, fugir da inflamação,
fugir dessa glicose alta no sangue, tudo isso é muito importante com a busca por alimentos saudáveis
e uma nutrição adequada. Dormir bem também é crucial. Tente dormir em torno de sete
a nove horas. Isso pode variar de pessoa para pessoa. Não, não se coloque
como alguém que pode dormir quatro, cinco horas
acha que está tudo bem. São raríssimas as pessoas que realmente
só precisam disso. Sete, Nove horas é o ideal buscar um sono repousante com hábitos de sono saudáveis. Então a higiene do sono
é muito necessária. Tem um vídeo falando
de como dormir melhor, como aproveitar esse período de sono
pra recuperar suas energias. Embora o exercício físico
gaste a sua energia naquele momento, ele é crucial para fazer você recuperar
a energia de forma mais saudável. Então
você pode diminuir a sua energia física, mas você recupera melhor
e estabelece para o seu corpo que você
vai ter que ter uma melhor recuperação. Agora, o exercício físico diminuir
ansiedade melhora o humor, diminui o stress e tudo isso é necessário
no controle da sua energia. Faça então exercícios regularmente,
pelo menos 30 minutos. Diário Não precisa ser nada extenuante,
mas pelo menos 30 minutinhos fazendo alguma coisa
conscientemente para fins de atividade física de melhora cardiovascular. Água, tomar bastante água. Hidrate-se. É impressionante a quantidade de gente
que acha que está tomando água na quantidade adequada e está na verdade
completamente desidratado. Está uma uva passa e não percebe. A água faz parte do nosso metabolismo. A gente só existe por causa da água. Quando a água diminui, nosso metabolismo também diminui. Gerencie o seu estresse, o estresse crônico pode levar à fadiga. Você tem que encontrar meios para controlar tudo Isso Pode ser na meditação, na yoga. O exercício físico que acabei de falar também ajuda. Uma outra coisa que eu falo bastante é da respiração e exercício de respiração prolongada. Isso também pode auxiliar no controle do stress ou se você está vivendo num ambiente estressante, você tem a possibilidade de mudar. É mais fácil. Tire um tempo para você, cuide de si mesmo, deixe um tempo para você se recuperar na pausa e durante o dia para você relaxar. Dê tempo ao tempo e nesses momentos faça atividades que você gosta, como ler, ouvir música ou algum hobby que você tenha. Então agora vamos falar especificamente de cada tipo de energia. Então, como recuperar a energia física? Bom, a primeira coisa é dormir, dormir bem. Uma boa noite de sono vai ajudar bastante. A atividade sexual, a relação sexual
também ajuda bastante ao liberar hormônios. Provavelmente a prolactina
também tem trabalho, mostrando que isso pode melhorar
a noite de sono. A massagem também pode ajudar
na recuperação muscular, aliviar alguma dor que porventura
tenha pelo exercício exagerado. Em alguns casos,
a sauna pode dar uma vasodilatação, pode acabar liberando endorfina, como
uma sensação de bem estar e de conforto. Então, para algumas pessoas
pode ser benéfica. Tem alguns trabalhos
que mostram que também ler de noite pode trazer o sono,
pode trimir um sono mais gostoso. Agora, se você está fisicamente cansado
e mentalmente não, seria interessante
dar trabalho ao cérebro, então fazer alguma atividade mental
enquanto a musculatura está recuperando? Então pode ser palavra cruzada. Aquele sudoku ou ler, fazer algum
exercício mental ajuda bastante nessa fase
aí de recuperação física. Agora, como melhorar a fadiga mental? A fadiga mental normalmente ela ocorre
pelo excesso de informações. No mundo de hoje
a gente recebe muita informação, a gente é bombardeado de informação 100%
do tempo. Eu estou vendo o momento em que vou começar a colocar
propaganda dentro dos nossos sonhos, porque é o tempo todo recebendo informação
que boa parte dessa informação o nosso cérebro já está configurado aí
para ignorar completamente. A gente tem que aprender a filtrar
o essencialismo, a tirar o ruído
e pegar só o que realmente é necessário. Isso não é fácil. Então existem alguns exercícios
que a gente pode fazer para melhorar. Um deles é limitar radicalmente a quantidade de mídia social,
a mídia social, ela não não vai ajudar em nada
nessa fadiga mental. Então você tá cansado mentalmente
e ficar lá arrastando pra cima para ver a próxima,
o post da próxima pessoa. Isso só está te desgastando mentalmente
ou está evitando que você recupere essa energia mental
e intelectual. A única coisa que eu permito
é assistir o nosso canal aqui no YouTube, então aproveita, clica lá embaixo
no Inscreva-se aqui, clica no sininho também para receber as notificações
dos nossos vídeos que a gente está simplesmente,
quase todos os dias criando conteúdo para melhorar a sua saúde
e da sua família. Agora, o que você pode fazer
é tirar um dia inteiro sem tecnologia nenhuma para ler um livro,
para ficar com a família, para realmente estar presente naquele momento
com os seus entes queridos. Um outro aspecto interessante
é tirar o dia para não tomar decisão nenhuma. É interessante. Decisão gasta muita energia. Tem a história de várias personalidades
grandes, como o Steve Jobs, por exemplo, que sempre usava a mesma roupa
e a história é que sempre usava a mesma roupa, porque é uma decisão
a menos para ser tomada no dia. E isso faz sentido. Quando a gente chega o dia inteiro
tomando um monte de decisão, chega no final do dia e aí você tem,
tem lá que tomar uma última decisão: vou comer saudável ou vou comer porcaria? E aí, você já está cansado? Olha para a porcaria
pra mim, meu gosto dessa porcaria. Vou tomar a última decisão. Vou tomar uma decisão qualquer
porque já estou cansado. Tirar um dia pra evitar tomar a decisão
pode ser uma coisa que tira essa fadiga mental e obviamente, o exercício físico
que vai liberar endorfina e a endorfina dá uma sensação de relaxamento
que ajuda na recuperação mental, na fadiga intelectual. Então, enquanto uma ajuda na outra,
o inverso também é o contrário. Agora, com relação à exaustão emocional,
isso é um pouquinho mais etéreo e um pouquinho mais variado de pessoa
pra pessoa. Existem várias formas
de buscar uma recuperação emocional. Eu vou falar
algumas que são comumente mencionadas, mas obviamente cada um vai lidar com isso
de uma forma um pouquinho diferente. Então os exercícios de respiração profunda
que eu já mencionei, a inspiração prolongada
e expiração prolongada com a movimentação diafragmática
ajuda a diminuir stress, diminuir ansiedade, depressão e pode ajudar também
na nossa recuperação emocional. E aonde que você pode aprender isso? Na yoga, especificamente,
a ioga pranayama, que vai ensinar os movimentos
respiratórios, mas a respiração correta, ela é ensinada em vários esportes,
como a respiração correta. No dia a dia a gente respira muito errado, que são respirações curtinhas
e que não trazem esse benefício. Algumas pessoas encontram na meditação o controle das emoções, essa essa melhora da fadiga emocional. Agora, uma coisa que nem todo mundo
comenta é a importância dos hobbies. Os hobbies,
essas atividades que você gosta de fazer vão aumentar a interação social
e isso ajuda bastante. É muito importante na recuperação
emocional, principalmente para os mais extrovertidos,
mais introvertidos. Pode ter uma pequena dificuldade
de início, mas os hobbies fazem parte de ajudar a todos, independente de quem,
desde que você busque algo que você gosta,
porque isso traz um senso de identidade, isso faz você ter um foco naquele momento,
em um foco, em uma coisa que você gosta
e que te traz um bem estar. Agora, o interessante com os hobbies é que
a gente cria um sistema de recompensa, então no momento que você
está fazendo aquilo que você gosta, você está se sentindo
recompensado por isso. É como se fosse aquele negócio, eu mereço? Eu fiz tudo aquilo. Eu estou cansado. Eu vou fazer algo que eu mereço
algo pra mim mesmo, e isso é muito benéfico na recuperação. Algumas pessoas encontram na arte
uma forma de melhorar também, então pode ser qualquer tipo de arte
até ver quadro ruim no teatro, mas uma que é mais fácil de você entender
e se relacionar é com a música. A música é mais frequente. Você chegar no final do dia está cansado,
liga uma música tranquila e aproveita aquele momento
e socialmente fazer alguma coisa com os amigos, com a família, conversar,
sentir o pertencimento em algum grupo. Isso também faz parte dessa recuperação
emocional. Agora, como ficar motivado
pode ser um pouquinho mais difícil? Primeiro,
você tem que ver o contexto geral e entender o porque você está fazendo
algo, colocar a meta. O seu objetivo é entender a meta. O objetivo a médio longo prazo
é tentar ver o que você está fazendo no dia de hoje. Aonde que é isso que você está fazendo. Faz parte nesse contexto geral,
porque às vezes você ficar fazendo todo dia a mesma coisa
sem ver o big picture, sem ver de fora o que está acontecendo,
você vai se sentir desmotivado. Eu estou indo na escola
ou estou indo na faculdade? Todo dia vem a aula
e não sei o que está que eu estou fazendo. Tudo isso
porque no final eu quero ter o diploma e eu quero ter o diploma
porque eu quero ter essa profissão. Esse é o big picture,
esse é a motivação final. E aí você permanece estudando,
permanece fazendo o dia a dia que pode ser maçante,
sempre com o olho na motivação final. Isso está muito ligado com a dopamina,
que é o neurotransmissor da recompensa. Se você não enxerga naquilo que você está
fazendo agora, a dopamina não vai ter. Vai ser muito difícil continuar fazendo. Agora, se você coloca naquela atividade do momento a dopamina que você entende no contexto todo, você vai voltar a fazer. Então, por exemplo,
eu estou lá na academia, indo na academia todo dia,
para que eu estou fazendo isso? Estou fazendo para ter qualidade de vida,
para ter melhor saúde ou para buscar um aspecto melhor no corpo
ou qualquer que seja o seu objetivo. Mas aí você vai receber aquela dopamina
da sensação de recompensa diária naquela atividade que pode ser maçante. Então é importante você encontrar valor
naquilo que você está fazendo, e o valor pode ser no seu trabalho,
no que você quer. Se você não encontrar valor, vai ficar mais difícil
executar todo dia a mesma coisa. Por exemplo, o valor que eu encontro
no que eu estou fazendo aqui e agora gravando esse vídeo é ajudar as pessoas
e ajudar quem está inscrito aqui no canal. De uma certa forma, é uma maneira que eu
encontrei de atingir mais pessoas do que aqui no meu consultório,
atendendo uma pessoa de cada vez. Então tenho um valor maior para mim do que simplesmente estou gravando
um vídeo, porque eu quero ter um número maior de inscritos,
não um número maior de inscritos. É pouco, não é? Ou não é significativo. O importante é quando chega uma pessoa
que para mim e fala Eu melhorei bastante. Primeira vez aqui no consultório,
mas eu já melhorei bastante vendo seus vídeos e isso é um valor inestimável. Não tem, não tem preço isso. Então ressignifique as suas tarefas. O que eu quero dizer com isso? Na hora que você coloca a sua tarefa
no contexto geral, ela vai ter outro objetivo. Eu não estou gravando o vídeo aqui
para ter mais um seguidor ou para trazer um paciente
para o consultório. Não é a ressignificação. Eu estou fazendo isso
pra ajudar mais gente e atingir beneficamente um grupo maior de pessoas. Essa ressignificação traz um valor
para as coisas que você está fazendo no dia a dia. Você enxerga os problemas de outra forma. É aquela história,
faça do limão uma limonada. Não ficar sofrendo com o que você recebeu. Se você está fazendo algo que você não
gosta, tenta ressignificar. Veja se não tem um objetivo maior
pela frente. Se não tem, será mesmo que você precisa
ficar fazendo isso? Essa é a maneira de você
tentar encontrar a sua motivação. Dito tudo isso, você aprendeu a
como recuperar a sua energia de várias formas. Me conta lá embaixo
o que mais significa para você ou onde você se encontrou aqui
nesse vídeo? Qual dessas energias que está faltando? Qual a atividade que você acha
que vai te fazer mais bem? Eu quero saber. Escreve lá embaixo. Eu leio todos os comentários. Posso não conseguir responder a todos, mas é de lá que eu tiro as ideias
para os próximos vídeos. Então, por favor,
conversem comigo lá embaixo e não deixe de se inscrever
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melhor vídeo para você assistir.