O segredo japonês para acabar com cólicas menstruais (sem remédios!)

Você já reparou como as mulheres japonesas reclamam raramente de cólicas menstruais? Enquanto aqui no Brasil é comum precisar de analgésicos, bolsas térmicas e até faltar ao trabalho devido a dor, no Japão isso quase não acontece. E não é mágica não, é estilo de vida. Hoje eu vou revelar o que elas fazem de diferente e o que você pode começar a aplicar este mês para aliviar ou até eliminar as suas cólicas naturalmente. Eu sou a Dra. Juliana Amato, gineicologista e como médica posso afirmar, pequenos hábitos fazem uma diferença enorme na sua saúde íntima. E antes de achar que é só genética ou sorte, eu já te adianto. Tem muito a ver com as escolhas diárias, principalmente a sua alimentação, a sua postura e seu autocuidado. No Jão, desde cedo a base da alimentação é natural e rica em anti-inflamatórios naturais, nada de biscoito recheado no lanche ou macarrão instantâneo no jantar. A comida japonesa tradicional ela inclui peixes ricos em ômega 3 como salmão, sardinha, o tofu e derivados da soja com isoflavonas que ajudam a equilibrar os hormônios femininos. Além disso, os vegetais cozidos no vapor, como o nabo, o espinafre, o brócolis, melhoram o trânsito intestinal e diminuem o inchaço abdominal. Olha que interessante! E pouquíssimo açúcar ou alimentos ultraprocessados as japonesas comem. Essa dieta naturalmente ela reduz os processos inflamatórios no corpo, o que impacta diretamente na intensidade das cólicas menstruais. Uma alimentação leve, funcional, ela evita o acúmulo de próstaglandinas, que são substâncias que o corpo libera durante a menstruação e que estão diretamente associadas a dor. Outro segredo silencioso está na postura. As japonesas elas têm o hábito milenar de sentar-se no chão em posição seis, ou seja, ereta ou agachada, o que naturalmente favorece o assoalho pélvico e melhora a circulação na região abdominal. Além disso, atividades diárias, como alongamentos matinais, práticas de yoga e ginásticas suave, como o rajô tassô, uma espécie de exercício coletivo transmitido nas rádios japonesas, ajudam a liberar a musculatura da pélvia. E aqui vai uma curiosidade. Você sabia que os músculos pélvicos contraídos demais podem intensificar as cólicas? Pois é, por isso recomenda-se o alongamento correto com frequência, capaz de melhorar essa oxigenação dos tecidos, capaz de reduzir o acúmulo de tensão nessa região. Na medicina tradicional oriental, o útero é considerado um centro de energia que precisa estar aquecido e bem-nutrido. Por isso, é comum evitar bebidas e alimentos frios, especialmente durante o ciclo menstrual. Chás, como o de gingibre e canela, eles são preferidos, pois ajudam a melhorar a circulação e aliviar as dores menstruais naturalmente. E sabe o famoso ofuro é um hábito muito comum no Japão? Os banhos quentes diários. Além de relaxar os músculos e acalmar o sistema nervoso, o calor também ajuda a dilatar os vasos e isso reduz a dor. E olha só que interessante, até hoje, muitas mulheres evitam andar descalsas em casa durante o período menstrual, pois acreditam que o frio no corpo piora os sintomas. E a ciência não descarta essa percepção. Manter a temperatura corporal estável realmente pode fazer a diferença, enquanto em muitas culturas menstruar ainda é visto como incômodo a ser ignorado. No Japão existe uma abordagem mais respeitosa ao próprio corpo. As mulheres aprendem desde cedo a observar seus ciclos, identificar padrões e adaptar suas rotinas conforme a fase do mês. Durante a menstruação, é comum priorizar tarefas leves, como evitar exageros físicos e reservar momentos de autocuidado, como meditação ou escrita reflexiva. Esse respeito ao ritmo natural do corpo ajuda a reduzir o estresse e o estresse, como sabemos, é um grande gatilho para os desequilíbrios hormonais e as dores menstruais. Outro ponto interessante, a dieta japonesa tradicional praticamente não inclui leite de vaca ou trigo refinado. Diversos estudos já apontaram que esses dois alimentos, quando consumidos em excesso, eles podem agravar inflamações, desequilibrar o intestino e piorar sintomas menstruais, como cólicas, enchaço e até acne hormonal. Aqui no Brasil, há um consumo muito maior de queijos, leite, pães e massas brancas, o que para algumas mulheres pode ser um fator importante a ser revisto. Não estou dizendo que toda mulher precisa cortar laticínios ou glúten, apesar de eu particularmente não comê-los, mas se você sofre com cólicas intensas, vale testar uma redução por alguns ciclos para observar os efeitos. É claro que no Japão moderno também há acesso a medicamento, mas o foco principal continua sendo a prevenção. Antes de tomar remédio, as mulheres japonesas costumam observar os sinais do corpo, mudar sua alimentação, descansar e aplicar técnicas naturais de alívio, como compressas de ervas, uma auto massagem ou mesmo banho de assento. Esse olhar menos medicamentos e mais integrativo contribui para uma relação mais positiva com o próprio ciclo e paradores menstruais cada vez mais leves até desaparecerem completamente em alguns casos. Mas vale ressaltar o seguinte, meninas, você não precisa se mudar para o Japão para ter os mesmos benefícios, com pequenas mudanças na sua rotina já é possível observar melhor as significativas. E agora, que tal uma dica prática para você testar ainda hoje? Comece o seu dia com um chá quente de gingibre ou canela, faça cinco minutinhos de alongamentos pélvicos ou até uma ioga leve, evite alimentos muito gelados durante o período menstrual e observe como seu corpo responde essas mudanças simples, você vai se surpreender. Pode até parecer pouco, mas são esses detalhes que fazem a diferença ao longo dos ciclos menstruais. E agora que você já conhece os hábitos japoneses que ajudam a eliminar as cólicas, talvez você esteja se perguntando, mas o que eu posso comer durante a TPM para me sentir melhor? Com menos encharço e mais equilíbrio. No próximo vídeo, eu te mostro os alimentos que ajudam de verdade e os que você deve evitar a todo custo durante essa fase, te encontro lá. E não se esqueça, inscreva-se no nosso canal, dê o seu like e comente aqui embaixo.