Coletes, Cintas ou Colares Pra Coluna! Ajudam ou Atrapalham?! Faz Mal Estalar a Coluna?

O que você acha daqueles dispositivos que prometem ajustar a postura, tipo colete, essas coisas? Ajuda, atrapalha? Como é que você trabalha com isso? Olha, eu não sou muito a favor, na verdade, quando se usa uma cinta para ajustar a postura. Assim como aqueles pacientes que compram colar cervical e usam indiscriminadamente. Porque na realidade, tanto a cinta quanto o colar, eles fazem a função da musculatura. E aí, quanto mais você usar, mais a sua musculatura vai ficar preguiçosa. E a hora que você tirar, vai ser muito difícil de seu próprio corpo conseguir sustentar. Então, claro que isso, usando muitas horas no dia, usando muitos dias. A longo prazo. Mas de qualquer forma, mesmo usando pouco tempo, já existe aí uma diminuição da função da musculatura. Então, quando não é uma indicação médica, por exemplo, uma cirurgia, que o médico precisa que o paciente use por alguns dias pós-operatório, ou, de repente, uma questão de uma hérnia cervical que precisa dar uma segurada na movimentação do pescoço, que pode fazer parte de um tratamento clínico, por exemplo, usar o colar. Aí, ok. Agora, se os que usam indiscriminadamente, só para ficar mais bem arrumadinho, tem gente que usa cinta até para emagrecer, né? Põe a cinta porque fica mais fina, cintura. Daí eu acho que não é bacana, não é vantagem. Justamente porque a musculatura vai sofrer, vai parar de trabalhar. É muito importante a musculatura estabilizadora de tronco, né? Tanto a musculatura anterior quanto a musculatura posterior. E a partir do momento que você tem um mecanismo que faz a função, a musculatura vai parar de fazer. E aí, a hora que você precisa dela, vai ser mais complicado de ativar. Excelente. Faz mal instalar a coluna? Ah, então, qualquer instalação de qualquer articulação, incluindo a coluna, quando ele é provocado, ele não é legal, né? Então assim, você fazer propositalmente, você está gerando um desgaste na articulação. Agora, não precisa sofrer porque você virou pescoço e instalou, porque daí realmente não foi proposital, isso pode acontecer, como pode acontecer com qualquer outra articulação. E assim, faz parte de repente de realmente algum desgaste articular ou um líquido sinovial que diminuiu naquela articulação. E isso pode acontecer. O que não é legal é você provocar. E tem muita gente que às vezes fala, mas enquanto eu não estalo, eu não melhoro. Realmente existem desalinhamentos de vértebras que incomodam, então uma vértebra que está mais rodada, ou uma vértebra que de repente está mais inclinada e não está tão alinhada, ela pode incomodar. E aí a pessoa instala, momentaneamente ela coloca ali no lugar e ela sente esse alívio. Mas eu indico se esse for o caso de ficar instalando para sentir um alívio, de procurar um profissional que avalie essa coluna, de repente existem técnicas que conseguem fazer uma mobilização das vértebras de posicionamento, mas o que é fato é que não adianta você mobilizar e posicionar a vértebra se você não trabalha em fortalecimento da musculatura intrínseca da coluna. Porque senão você vai continuar tendo desequilíbrios musculares e a pessoa vai continuar rodando aquela vértebra. Então sempre que você buscar uma ajuda de um profissional que vá te alinhar, é importante você trabalhar em paralelo tanto o treino postural mesmo, quanto o fortalecimento de toda a musculatura intrínseca e da coluna, porque senão o problema continua. Perfeito. Uma dica que eu costumo dar, porque já vi algumas situações, os pacientes fazendo essa pergunta e aí eles me mostram. Eu nem vou repetir o movimento aqui, porque o meu pescoço é quebrar. Mas a pessoa no movimento... Viu, o estalo, não faz isso de novo. Não faz. Tá querendo instalar? Não, beleza. Então vai para o canto ali, alonga, faz alguns exercícios de relaxamento, de alongamento, guarda ali cinco minutinhos, vai acabar instalando, sem precisar fazer esse movimento brusco aí que pode acabar se machucando. E aí nesse quesito, o que você consegue recomendar? O que você consegue recomendar algum exercício de alongamento que as pessoas possam fazer aí para ajudar? Tá. Bom, pensando em coluna lombar, além do alongamento da própria coluna, é importante você pensar em trabalhar toda a flexibilidade da musculatura de cadeia posterior. Então o que seria? Musculatura glútea, os posteriores de coxa, a musculatura de panturrilha. É importante aí manter um bom alongamento de toda essa musculatura. Não que a musculatura anterior não seja importante. A musculatura anterior é responsável até por uma operação de posicionamento de pele, que pode prejudicar também a coluna. Então manter a flexibilidade no geral, sempre dar atenção aí à musculatura posterior das pernas, eu acho bacana. E com relação ao pescoço, aqueles alongamentos tradicionais do pescoço, eles podem ajudar, mas para pessoas que têm dor no pescoço, às vezes eles são muito incômodos, né? Então eu acho que vale a pena alongar, mas ao invés de você colocar a mão e puxar forte o pescoço para algumas determinadas posições, você pode trabalhar o que eu chamo de alongamento ativo, por exemplo. Então você posiciona a cabeça, por exemplo, para o lado que você vai alongar, mas quem você puxa para baixo é o seu ombro. E você pode até segurar assim embaixo da cadeira e o ombro desce. E não a cabeça que você puxa super forte para o outro lado. Só para não ter nenhum tranco na coluna cervical. Então tanto a rotação, quando você faz a rotação da cabeça, você trabalha com o seu braço indo lá para trás para alongar essa musculatura e não necessariamente forçando a cabeça para fazer o alongamento. Não sei se deu para entender o alongamento do cervical. Eu consegui entender sim. E isso quando ele é não supervisionado, porque se realmente você está em uma ceseu com fisioterapeuta, não tem problema nenhum você alongar da maneira tradicional. Mas quando você for fazer o alongamento sem supervisão, talvez não vale a pena fazer o tradicional com força, puxando a cabeça, usar outras alternativas com o braço e ombro para alongar a musculatura. Ótimo.