Aula 5.2 — Rotina de bolso: sentado, em pé e em viagem | Circulação em 30 Dias

Quando você fica muito tempo [música] parada, a bomba da panturrilha desliga.
A rotina de bolso religa essa bomba em uns dois minutos, [música] ali mesmo, no expediente, no balcão e no avião.
>> A maioria das pessoas com pernas cansadas, inchadas, com varizes, faz uma coisa todo dia que piora o quadro.
Fica parada, sentada no trabalho, em pé no balcão, no sofá à noite.
>> Sentada, o sangue atrás do joelho corre quase quatro vezes mais devagar do que deitada.
>> [música] >> Mexendo o pé, sem levantar, ele volta a correr.
Sentar é inevitável, ficar parada, não.
>> Sentado mesmo, suba e desça os calcanhares por 20 repetições.
>> Com os pés no chão, suba o calcanhar bem alto [música] e desça sem deixar cair.
Agora, comigo.
Um.
>> [limpando a garganta] >> Dois.
>> [música] >> Três.
Quatro.
Cinco.
[música] Seis.
Sete.
Oito.
Nove.
Dez.
>> [música] >> Sinta sua panturrilha ficar mais firme.
Onze.
Doze.
Treze.
Quatorze.
Quinze.
Dezesseis.
Dezessete.
Dezoito.
Dezenove.
Vinte.
>> [música] >> Pode soltar.
>> Para cima, puxe os dedos com força em direção ao joelho, como se quisesse tocar a canela.
Para baixo, estenda os dedos em direção ao chão.
>> [música] >> Calcanhar no chão, só a ponta do pé sobe e desce, como no no >> [música] >> Agora, comigo.
Um.
Dois.
Três.
>> [música] >> Quatro.
Cinco.
Seis.
>> [música] >> Sete.
Oito.
Nove.
10.
Mais [música] cinco e a gente descansa.
Um.
Dois.
[música] Três.
Quatro.
Cinco.
>> [música] >> Agora, descansa.
Terceiro, senta e levanta numa cadeira firme e sem rodinha.
Sem as mãos, se conseguir.
[música] Se faltar equilíbrio, mãos nas coxas.
Um.
>> [música] >> Dois.
Três.
Quatro.
Cinco.
>> [música] >> Seis.
Sete.
>> [música] >> Oito.
Nove.
10.
Pode [música] sentar.
Você usou a coxa, que também empurra o sangue para cima.
Por último, três respirações com a barriga.
O diafragma também ajuda o sangue a voltar.
Inspire pelo nariz, enchendo a barriga.
>> [música] >> Solte devagar pela boca.
>> [música] >> De novo, bem fundo.
Pode soltar.
[música] A última, >> [música] >> ainda mais lenta.
Solte bem devagar.
>> [música] >> É importante ficar claro o que vai determinar a existência ou aparecimento de varizes não é o exercício físico, [música] é a genética.
>> Mas ficar em pé parada costuma piorar o peso e o inchaço.
[música] Então, troque o apoio de perna, dê passos no lugar e suba o calcanhar segurando em algo firme.
Correr fica para a aula 5.4.
[música] Na viagem longa, o exercício [música] é o mesmo, muda o risco.
4 horas ou mais sentada aumentam [música] a chance de trombose, o coágulo na veia, que ainda assim é rara.
>> [música] >> Quem está num dos casos deste cartão conversa com médico antes de viajar.
Meia ou remédio contra o coágulo, só com essa orientação.
Quem já toma anticoagulante [música] não suspende sozinho.
Num estudo com voos longos, quem sentou na janela teve cerca do dobro [música] do risco de quem sentou no corredor.
Uma explicação provável é que, no corredor, a gente levanta [música] mais.
>> Outra dica agora é usar a a o corredor e não a janelinha.
>> Na poltrona, faça o acelerador [música] a cada hora.
Levante quando der e beba água, dentro do que o médico permite.
>> [música] >> Quem já usa meia de compressão usa também na viagem.
Nos dias depois da viagem, perna inchada, [música] dolorida e quente de um lado só é o cartão de alerta, atendimento hoje.
Falta de ar de repente ou dor no peito, pronto-socorro.
Bolha ou marca funda da meia não é normal, costuma [música] ser meia errada ou mal calçada.
Mostra ao médico logo se [música] você tem diabetes.
O jeito certo fica para a aula das meias.
>> É, se você tá no trabalho focado e e não tá se mexendo, coloca lá um alarme para levantar a cada hora pelo menos e dar uma caminhada.
>> A rotina de bolso [música] não substitui a de 10 minutos, que é o treino do dia.
A missão da semana: alarme no celular a cada 30 [música] a 60 minutos.
Tocou, calcanhar, ponta do pé, senta e levanta, [música] respiração e um tracinho no diário.
Uns 2 minutos ali mesmo [música] e a bomba da panturrilha liga de novo.
Na próxima aula, o fim do dia, a perna para [música] cima do jeito certo.