5 ÓTIMAS DICAS para as Mulheres de 30 anos

Olá, meu nome é Juliana Amato e eu sou ginecologista. E hoje eu vou dar 5 dicas para as mulheres que estão chegando nos 30 anos. Vamos lá? A gente sabe que manter um estilo de vida saudável é fundamental para o bem-estar geral.

Quando as mulheres fazem 30 anos, elas se dividem um pouco entre será que está na hora de formar uma família ou focar mais na carreira profissional. E hoje em dia a gente sabe que mulheres de 30 anos são muito jovens, estão muito focadas na sua área de trabalho, na sua carreira, no seu desenvolvimento profissional, nos seus estudos. Muitas acabam faculdade, fazem outra faculdade, fazem MBA e se especializam muito mais, deixando esse plano de constituir uma família mais pra frente, o que é natural.

Hoje em dia, a gente foca muito mais na carreira mesmo. E os casamentos, eles acontecem, quando acontecem, numa idade um pouquinho mais avançada do que os 30 anos. Às vezes 35, 37, 38.

E aqui vão algumas dicas para quem está entrando na fase dos 30 anos. Manter uma dieta equilibrada. O que é uma dieta equilibrada? Uma dieta equilibrada são ingerir alimentos mais naturais, in natura, evitar muitos alimentos processados, evitar refrigerantes, bebidas adocicadas, sucos de caixinha, tudo o mais natural possível.

Consumir frutas, verduras, boas proteínas, carboidratos com baixo índice glicêmico. E não é só consumir esses alimentos, a gente sabe que o processo de digestão e absorção desses alimentos começa quando a gente coloca esse alimento na nossa boca e tem um processo de mastigação. Então é fazer as suas alimentações no ambiente da sua casa ou de um restaurante, comendo com calma, mastigando, não tomando muitos líquidos na refeição.

Uma dica interessante que eu dou aqui também é que quando você se alimenta, quando você almoça, por exemplo, num restaurante, você está na sua casa e dá vontade de tomar aquele cafezinho, evita aquele cafezinho logo depois do almoço, porque ele atrapalha na absorção do ferro. Então se for tomar um cafezinho, espera ali, dali uma hora, uma hora e meia, para você consumir. E no jantar, tenha alimentações mais leves para não atrapalhar o seu sono.

Quanto mais tarde a gente come, a gente tem um sono mais turbulento, mais agitado, porque a gente ainda está naquele processo de digestão dos alimentos e isso atrapalha um pouquinho o nosso sono. E no café da manhã, dê preferência para os alimentos mais energéticos, frutas, um carboidrato um pouquinho mais complexo, para te dar energia até a hora do almoço. A segunda dica é pratique exercícios físicos.

A gente sabe que os exercícios físicos são essenciais para a manutenção da saúde do nosso coração, dos nossos ossos, o bom funcionamento do nosso corpo e de saúde mental também. A atividade física também promove a produção de certas substâncias que são as endorfinas, que dão a sensação de leveza, de energia, de bem-estar. O indicado de exercícios físicos é de duas a três horas de exercício aeróbico mais intenso por semana e também o fortalecimento muscular de duas a três vezes na semana é importantíssimo para manter essa massa muscular e a saúde dos seus ossos.

Fazer atividades ao ar livre, uma meditação, uma caminhada, encontrar com amigos, se expor ao sol, isso é muito importante para a nossa saúde. Terceira dica, cuidar da sua saúde. Fazer os seus exames anualmente, os seus exames ginecológicos, fazendo um check-up anual.

Então a gente sabe que nas mulheres elas têm que ir ao ginecologista todos os anos para serem avaliadas, examinadas, colher exames para prevenção de câncer de colo de útero. Além disso, o ginecologista normalmente pede uma série de exames para ver a sua saúde em geral. Com isso você consegue fazer o diagnóstico de doenças mais precocemente.

Hoje em dia a gente sabe que a incidência de câncer tem diminuído de idade, a gente tem pego cada vez mulheres mais jovens com câncer de mama, às vezes com câncer de ovário, muitas vezes com câncer de intestino. Então é importante você fazer seus exames todo ano, passar no seu ginecologista todo ano. Além disso, quando a gente está na casa dos 30 anos, a gente tem que pensar na nossa fertilidade, ou seja, a gente tem que pensar se a gente quer ter filho ou não quer ter filho, conversar com o seu médico sobre o congelamento de óvulos.

Se você não tiver uma perspectiva de gravidez até os 35 anos, é interessante congelar esses óvulos, porque depois dessa idade, a mulher tem uma diminuição da sua reserva ovariana e vai ficando a cada ano mais difícil de engravidar. Quarta dica, controlar o estresse. O estresse promove vários malefícios para a nossa saúde.

Já tem estudos associando o estresse com o desenvolvimento de doenças crônicas. Então evite o estresse, faça meditação, atividade física, exercícios de respiração no seu dia a dia são muito interessantes, alongamento, atividades ao ar livre em que você encontre amigos, tenha uma vida social adequada, prazerosa. E a quinta dica é evite álcool, evite tabaco, porque são substâncias tóxicas que você coloca no seu organismo e que também podem te dar problemas de saúde a longo prazo.

A gente sabe que o álcool em excesso, ele pode causar não só dependência, como várias doenças de cunho crônico, doenças autoimunes, além de afetar a sua fertilidade também. E se você gostou dessas dicas, inscreva-se aqui no nosso canal, dê o seu like e ative as sininhos de notificação.