Livre-se dos Sintomas da Menopausa

Olá, hoje eu vou dar dicas de como combater os sintomas da menopausa. Toda mulher sabe que chegando próximo dos 50 anos, ela pode entrar no período do climatério, que são aquelas alterações menstruais com irregularidade, podem ter os calores, irritabilidade, ansiedade, um humor mais depressivo. E não necessariamente nessa fase do climatério, a mulher necessita usar alguma medicação, como uma reposição hormonal, por exemplo.

E também, mulheres que já estão na menopausa, às vezes não tem uma indicação clara de reposição hormonal, porque elas não podem fazer por algum motivo, ou por uma história familiar anterior, de câncer de mama, ou por alguma contraindicação pessoal de reposição hormonal. Então, nesse vídeo, nós vamos conversar um pouquinho de como melhorar esses sintomas, se eles começarem a aparecer. Uma coisa importante para a gente pensar é cuidar da nossa saúde.

A atividade física, ela é essencial para a gente controlar esses sintomas, para controlar uma ansiedade, para controlar um humor deprimido, porque com atividade física, você vai liberar endorfinas e você vai ter um bem-estar. Além disso, você vai estar cuidando do seu corpo. Então, na mulher que já está menopausada, que já tem uma diminuição desse estrogênio, já tem um aumento do risco cardíaco, ela também está trabalhando esse coração, está trabalhando a sua saúde cardíaca, para não ter problemas futuros.

A alimentação é de suma importância nesses casos também. As mulheres nessa fase, elas têm que diminuir muito e até parar o consumo de café, da cafeína. Por quê? O café, ele é um grande roubador de ferro e cálcio da nossa alimentação.

Então, se você toma café logo depois da refeição, pare com esse hábito. Por quê? Porque se você comer um feijão, se você comer uma carne, você comeu um aporte interessante aí de ferro para o seu organismo, mas você toma o cafezinho após, você está diminuindo a quantidade de ferro que você vai absorver no seu organismo, porque o café realmente, ele é um roubador de ferro. E para as mulheres na menopausa ainda, ele também é um roubador de cálcio.

E as mulheres nessa fase, a gente sabe que elas têm uma diminuição acelerada da perda óssea. E isso não é legal. Então, café é bom diminuir muito ou abolir mesmo o seu consumo.

E se não ficar sem um cafezinho durante o dia, tomá-lo longe das refeições. Por exemplo, logo duas horas pós-refeição, para não ter uma diminuição na absorção de cara no consumo desses alimentos. Os alimentos de soja, ricos em soja, eles são muito interessantes para as mulheres, porque eles têm um efeito estrogênio-like.

Ou seja, a soja melhora esses sintomas da menopausa. Então, esses calores, é de grande ajuda. Pode ser a soja in natura, pode ser hambúrguer de soja, o edamame é o carocinho mesmo da soja, é a soja verde, ela é muito interessante na alimentação.

Além disso, os cogumelos também são muito interessantes nessa fase. Eles são uma boa fonte de proteína e de proteína boa. Além disso, o interessante é você aumentar o consumo de linhaça, de chia, porque esses nutrientes, essas farinhas, elas são muito ricas em ômega 3. Então, isso ajuda também muito nessa fase da mulher.

E quanto ao ressecamento vaginal? O ressecamento vaginal, ele pode ser resolvido com cremes vaginais à base de ácido hialurônico e até mesmo com o uso do óleo de coco, que é a mais natural e pode ser utilizado na vagina da mulher. O consumo de frutas cítricas também é bem interessante, porque ele é rico em vitamina C e a vitamina C, ela é antioxidante. Então, ela dá energia, ela dá disposição para essa fase que a gente pode ficar mais irritada, com mais ansiedade, mais cansada.

E os probióticos também são muito interessantes para a saúde intestinal da mulher e ele também ajuda na produção de serotonina e com isso causa um bem-estar. Espero ter ajudado e se você gostou do nosso vídeo, inscreva-se no nosso canal, dê o seu like e ative o sininho de notificação.