Fase do climatério e menopausa

Olá, você sabia que nós mulheres passamos um terço da nossa vida na fase do climatério e menopausa? Sim, é isso mesmo. Hoje a expectativa de vida das mulheres aumentou muito na população. Então a gente sabe que atualmente as mulheres podem viver até os 75 anos, 80 anos, muito bem. Então a gente tem que cuidar dessa fase que a gente vai passar muito tempo da nossa vida. Existem algumas coisas que a gente já pode pensar em fazer antes de entrar nessa fase para passar pelo climatério e pela menopausa de uma forma mais tranquila. Nós mulheres temos um intestino mais preguiçoso. Isso faz parte do funcionamento do nosso organismo. Isso tem muito a ver com as alterações hormonais que a gente tem diferentemente do homem, do estrogênio, da progesterona e o que a gente precisa fazer para melhorar isso e não piorar esse intestino preguiçoso. A gente tem que cuidar da saúde intestinal. A alimentação é muito importante. O consumo de vegetais, o consumo de fibras é extremamente importante para o funcionamento intestinal. Tomar muita água. O ideal é que nós mulheres a gente ingira aproximadamente 1 litro, 1 litro e meio de água por dia. E quando eu falo em água, eu falo em água mesmo. Aqui a gente não conta muito os sucos de fruta, esses sucos mais industrializados que eu acho que nem podem fazer parte da nossa alimentação. O ideal é que você consuma água natural, água pura. E com isso você vai manter uma saúde intestinal boa. Além disso, hoje a gente utiliza probióticos. Os probióticos são excelentes para colonizar a nossa flora intestinal e para manter o nosso organismo e o nosso intestino funcionando de forma harmoniosa, assim como todo o nosso corpo. Outra dica legal que eu deixo aqui é cuidar do seu sono. Com o tempo a gente vai dormindo cada vez menos e isso é normal. O nosso corpo vai se adaptando a ter menos horas de sono. A gente vai ter uma diminuição dos níveis de melatonina no nosso corpo. Então o ideal é que se cuide da saúde do seu sono. Então aquelas dicas de higiene de sono que a maioria dos médicos dá como não olhar telas duas horas antes de ir para a cama, não ter nenhuma luzinha acesa no seu quarto, mesmo que você tenha uma televisão no seu quarto, quando você desliga ela fica aquela luzinha azul ou vermelhinha ligado. Aquilo também é um estimulante para o seu cérebro. Então não ter nem esse tipo de luzinha. Ir para a cama quando você já tiver algum indício de que você está cansada e consome. E o ideal é que a gente mantenha uma rotina de sono em relação ao horário de ir para a cama e o horário de acordar. Lógico que a rotina de cada um é diferente, mas se a gente conseguir manter uma rotina durante o dia de semana, e eventualmente de final de semana isso vai mudar, é interessante que o corpo já vai fazendo seu próprio ciclo de funcionamento. Ah, e uma dica importante que eu esqueço em relação ao sono, não comer pelo menos duas horas antes de dormir. Quando a gente come e logo em seguida, logo dali 15 minutos, meia hora ou uma hora a gente vai dormir, esse sono fica mais difícil, esse sono ele fica mais pesado e a chance de você acordar durante a noite é muito grande. E aqui vamos conversar um pouquinho sobre as doenças pré existentes. Se você já tem alguma desordem de tireoide, uma diabetes, ou você está vendo que com a idade você está tendo dificuldade em perder peso, você precisa se cuidar. Nós mulheres a gente tem uma conversão do depósito de gordura com a idade. Então quando a gente vai ficando mais velha, a gente vai acumulando mais gordura em região abdominal. Então é importante você cuidar com a atividade física regularmente do seu corpo, evitando assim você evoluir para uma obesidade e você ter dificuldade em tratar essas doenças prévias que você já tem, ou se não tiver desenvolvelas ao longo da sua vida. Além disso, para se preparar para essa fase que vem por aí, cuide do seu corpo e cuide da sua mente. E se você gostou do nosso vídeo, inscreva-se no nosso canal, dê o seu like e ative o sininho de notificação.