Qual a melhor posição para sentar em frente ao computador? forma correta de sentar na cadeira

Olá! Você precisa passar muito tempo sentado
trabalhando em frente ao computador? De vez em quando você
sente dor? Meu nome é Mariana, eu sou fisioterapeuta no Instituto Amato
e hoje eu vou dar algumas dicas básicas de como se posicionar
em frente ao computador. Da melhor maneira possível, sentado,
principalmente quando trabalham em casa e a gente precisa fazer algumas adaptações. É claro, que existe uma área da fisioterapia
que a área que trabalha só com ergonomia. A análise é muito mais precisa e normalmente,
o ergonomista entra nos escritórios, entra nas fábricas e faz ajustes
específicos para as posições de trabalho. Hoje aqui, eu vou te dar dicas simples
de como você, mesmo em casa, consegue fazer pequenos
ajustes que melhorem, a sua postura, melhorem a sua rotina
e podem diminuir suas dores. Primeiro, a gente precisa
pensar na posição das pernas, então, normalmente precisa haver um ângulo
de 90 graus entre o quadril e o tronco e um ângulo de 90 graus dos joelhos. Os pés eles têm que estar apoiados, se você é grande, você consegue apoiar o pé
no chão e sentar corretamente na cadeira. Se você for uma pessoa mais baixa,
você vai precisar trazer um apoio de pés. Sim, os pés precisam estar apoiados para que você tenha altura suficiente
para sentar com o bumbum lá para trás. Ele deve estar encostado
no encosto da cadeira. Então, a gente tem que sentar em cima dos ísquios, que são os dois pontinhos
ósseos que ficam bem abaixo do bumbum, e levar todo o bumbum e a coluna
lá para trás, sem deitar na cadeira. Com a coluna e o bumbum lá para trás,
já é possível manter um apoio correto da coluna lombar. Daí a gente vai pensar no apoio dos braços
e como devem ficar os ombros, então os braços,
os cotovelos e os antebraços, eles devem estar apoiados na mesa
para você conseguir usar o teclado e mouse sem fazer tanta extensão de punho. E os ombros precisam estar relaxados, então, a altura correta do
apoio dos braços é importante para que os ombros estejam soltos. Se você usar os braços muito altos, os seus ombros vão tensionar
e a musculatura do pescoço pode sofrer. Além disso, a tela do computador, ela precisa estar na altura dos olhos, ou seja,
o centro da tela na altura da sua visão, para que você não faça movimentos excessivos com o seu pescoço
e possa ter dores depois na região cervical. Se você usa um notebook,
por exemplo, o que eu sugiro? Levante o notebook, pode ser com livros ou com algum apoio
que você suba a tela do notebook na altura dos seus olhos e compre um teclado à parte,
que você consiga usar no apoio da mesa. Isso que é o teclado do notebook. É importante trabalhar com as duas
pernas ou os pés apoiados no chão. Não cruze as pernas, se você tem esse hábito, preste mais atenção, porque quando você trabalha muito tempo com a perna cruzada,
você promove aí um desalinhamento da pelve, a coluna pode começar a fazer posturas
ou curvas para se adaptar e mais pra frente você pode sentir dor. Além disso, se você tem o hábito de
usar a carteira no bolso de trás da calça, tire a carteira do bolso
para sentar, para trabalhar. Principalmente, se você trabalha
muito tempo sentado. Dependendo do tamanho da sua carteira
e ela sempre no mesmo bolso, quando você senta em cima dela, você também promove um desajuste
ou um desalinhamento da pelve. E isso ao longo do tempo, pode também mudar a
curvatura da sua coluna que vai tentar se adaptar
a essa nova posição. Também é importante você tentar programar alguns intervalos para você levantar
durante todo esse tempo no trabalho sentado. Algumas pessoas estão usando aplicativos
que avisam que você deve levantar, outras coloca um timer ou cronômetro. Não importa, você pode simplesmente
se lembrar que de hora em hora ou de 40 em 40 minutos,
é importante levantar, tomar uma água, dar uma caminhada
e depois voltar para a posição. Isso vai te ajudar a diminuir
sobrecarga e possíveis dores. Se você ficou com alguma dúvida, se
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