Médica Explica: Creatina na Menopausa Funciona?

Você sabia que um suplemento amplamente utilizado por atletas e muitas pessoas comuns que frequentam a academia pode ser um aliado poderoso para a saúde da mulher? Hoje vamos falar sobre a creatina e o impacto positivo que ela pode ter na saúde física e mental de nós mulheres. No meu dia a dia de consultório, acompanho muitas mulheres que enfrentam desafios como a perda de massa muscular, o cansaço crônico e as alterações cognitivas como memória curta. Sabe quando a gente já acorda cansada, esquece de coisas importantes que deveríamos lembrar no dia a dia? Você deve estar pensando que isso é comum no dia a dia agitado que vivemos, mas não se enganem, existem limites do que é aceitável ou não. E é exatamente por isso que decidi abordar esse tema. Então fique aqui comigo até o final, porque as informações de hoje podem transformar a sua perspectiva sobre a qualidade de vida agora e quando você chegar lá na frente, na fase da menopausa. E no final desse vídeo eu vou compartilhar uma dica prática sobre como começar a usar a creatina de forma segura e eficaz. Combinado? Para começar, vamos entender o básico. Você sabia que a creatina é uma substância naturalmente produzida pelo nosso corpo? Sim, ela é sintetizada principalmente no fígado, nos rins e uma menor escala no pâncreas. Após ela ser produzida, a maior parte dessa creatinha é transportada para os nossos músculos esqueléticos, onde atua como uma importante fonte de energia para essas células musculares. Mas veja só essa curiosidade. A creatina também é encontrada em alimentos de origem animal. A gente encontra ela em carnes vermelhas e peixes como o salmão e o atum. Então agora vamos entender como o corpo a utiliza? A creatina atua principalmente como um reservatório energético. Dentro das células musculares, ela se combina com uma molécula chamada fosfato, formando a fosfo creatina e ajuda a repor rapidamente as moléculas de ATP, que são a principal moeda de energia do nosso corpo. Essa reposição rápida de ATP é particularmente importante durante atividades de alta intensidade e curta duração, como a musculação, esprintes e saltos. E não se engane, não é apenas para fisiculturistas. Estudos mostram que a creatina tem efeitos positivos na saúde geral. Por exemplo, uma pesquisa publicada na revista *Nutrientes*, que tem um alto impacto científico, essa pesquisa de 2021 sugere que a creatina pode melhorar a força muscular, o humor e a cognição em mulheres jovens e na menopausa também. Ela atua na manutenção e no ganho de massa muscular e melhora a recuperação pós o exercício. Quem aqui não sonha em ter um corpo tonificado, hein? Além disso, a creatina tem sido associada à melhora da saúde óssea, auxiliando na prevenção da osteoporose lá no futuro. Mas é claro que embora esses estudos sejam promissores, a suplementação deve ser considerada como parte de uma abordagem integrada de saúde, que inclui um estilo de vida saudável, que inclua uma dieta equilibrada e exercícios físicos. Aqui no canal, a gente sempre recomenda consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação. E na fase da menopausa, como realmente a creatina pode ajudar? Bom, meninas, durante a menopausa, o corpo passa por uma queda significativa nos níveis de estrogênio, o que pode levar a uma perda de massa muscular e da força, chamada de sarcopenia. Pode causar também uma diminuição na densidade óssea, aumentando o risco de osteoporose. Além disso, alterações cognitivas como perda da memória e dificuldade de concentração também podem ocorrer. E, novamente, ex o poder da creatina por tudo o que falamos aqui. Mas além do impacto físico, existe um impacto mental muito positivo. Existe um sintoma muito comum em mulheres na menopausa, conhecido como niblina mental ou brain fog, que pode ser reduzido através do consumo consciente da creatina. Incrível, não é? Mas e agora você deve estar se perguntando como usar creatina de forma segura? A dose recomendada costuma ser de 3 a 5 gramas por dia. Ela pode ser diluída em água ou adicionada a chás e sucos. Muitas pessoas perguntam se é normal que ela não dilua muito bem na água e fique lá no fundinho do copo, é assim mesmo, gente. Coloque mais um pouquinho de água, agite e tome. O uso da creatina é seguro, mesmo a longo prazo, quando utilizada nas dosagens indicadas, fique tranquila. Ela é a substância mais estudada pela ciência há décadas. E não se esqueça, para que você se beneficie de todas as suas propriedades, pratique atividade física regular, exercícios de resistência, são os ideais para fortalecer os músculos e os ossos. Tenha uma boa alimentação, uma alimentação balanceada, inclua alimentos ricos em proteínas, em cálcio, e não se esqueça da vitamina D. Lembre-se, hidrate. A creatina precisa de água para ser absorvida de forma eficaz pelo nosso corpo. E então, ficou curiosa para saber mais sobre como otimizar a sua saúde, rumo ao futuro, rumo a uma possível menopausa. No próximo vídeo, eu vou falar sobre a relação entre a alimentação e a prevenção de osteoporose. Você não vai querer perder. Até a próxima!