Cansaço, Queda de Cabelo e Irritabilidade? Pode Ser Hormônio Desregulado!

Você sente cansaço mesmo depois de dormir bem? Ou talvez oscilações de humor sem motivo aparente? E o ganho de peso que não responde a nossa dieta? Queda de cabelo, insônia, irritabilidade? Pois é, tudo isso pode ter uma origem em comum, o desequilíbrio hormonal. E a boa notícia é que sim, existem formas naturais de ajudar o seu corpo a reequilibrar esses hormônios. E é exatamente isso que eu vou te mostrar hoje. Eu sou a Dra. Juliana Amato, ginecologista, e acompanho diariamente mulheres que enfrentam essas queixas. Muitas vezes o problema não está apenas no ovário ou na tireoide, como a maioria das mulheres acredita. Mas um conjunto de hábitos que aos poucos eles desregulam todo o sistema endócrino. Fique comigo até o final do vídeo que eu vou te ensinar com várias dicas a regular os seus hormônios de forma natural. E você já pode iniciar hoje aí na sua casa a mudar esses hábitos que serão essenciais nesse processo. Vamos lá, a alimentação é o primeiro passo. O que você come influencia diretamente na sua produção hormonal? Curduras boas, como o ômega 3, por exemplo, encontrado entre os peixes como salmão e sardinha, as oleaginosas e o azeite de oliva são essenciais para síntese de hormônios sexuais como o estrogênio e a progesterona. Sabia disso? Evitar o excesso de açúcar e alimentos ultraprocessados, ele reduz a inflamação e melhora a resistência insulina, um dos hormônios que mais impacta em outros sistemas. A dica prática aqui, inclua vegetais crucíferos como o brócolis, couve e repolho. Eles auxiliam na modulação do estrogênio e na desintoxicação hepática, que é fundamental para o equilíbrio hormonal. Agora, você já escutou falar que o sono de qualidade é como se fosse o nosso recete natural de todo dia? Eu, por exemplo, eu posso dormir até 7 horas a noite, mas se eu tenho uma noite com sono picado, se eu acordo várias vezes, eu acordo no dia seguinte com uma sensação de cansaço e meu dia é zero produtivo. Por acaso, você também já se sentiu assim? E que estratégias você usou para tentar melhorar esse sono? Comente aqui e vamos trocar ideias. A verdade é que durante o sono profundo, especialmente entre as 10 horas da noite e as 2 horas da manhã, o corpo ele produz uma série de hormônios como melatonina, GH e o cortisol em níveis ideais. Dormir mal desregula esse ciclo. Basta uma noite em claro para o cortisol subir e com ele vem a fome descontrolada, o estresse e até alterações no seu ciclo menstrual. Cria uma rotina de sono, evite telas antes de dormir, reduza aquelas luzes fortes e tente deitar no mesmo horário todos os dias. Parece simples, mas faz uma diferença enorme. E eu não posso deixar de falar dos exercícios físicos. Sim, você sabia que o exercício ele regula a produção de insulina, ele reduz o cortisol e ainda estimula a liberação de endorfinas? Esse hábito é um dos mais importantes que devemos cultivar no nosso dia a dia. Mas atenção, o excesso também de atividade física pode ter um efeito contrário. Mulheres que fazem treinos muito intensos e frequentes sem a devida recuperação, elas podem parar de menstruar, por exemplo. Sabe o de uma história? Atletas de alto rendimento ou até mesmo mulheres que treinam e têm percentual de gordura muito baixo realmente não menstruam. E basta elas diminuírem a intensidade e aumentar um pouquinho o percentual de gordura que o ciclo menstrual volta a normalizar. Interessante, não é como nosso corpo é perfeito e funciona muito bem? A dica de ouro aqui é movimenta-se com equilíbrio. Caminhada, corrida, pilates, musculação moderada e até dança são excelentes opções. Agora, vou falar sobre um vilão da nossa vida que na maioria das vezes é inevitável, porém ele pode ser muito bem controlado, que é o estresse. Quando você vive sobre estresse constante, seu corpo entra em um modo de sobrevivência. Isso significa liberação constante de cortisol e adrenalina. O que pode inibir outros hormônios como os hormônios sexuais e até o hormônio do crescimento. Meditação, respiração consciente e até atividades como jardinagem e artesanato, os trabalhos manuais como um todo ajudam a desacelerar. Não subestime o poder dessas pausas no seu dia a dia, ok? Agora, você sabia que muitos cosméticos, plásticos e produtos de limpeza liberam substâncias que interferem nos seus hormônios? Eles são chamados de disruptores endócrinos. Parabénus, fitalatos e bisfenol A, o famoso BPA, imitam ou bloqueiam hormônios naturais do nosso corpo. Por isso, prefiro usar embalagens de vidro, compre produtos de limpeza naturais e cosméticos livres de parabénus. É uma mudança que parece pequenininha, mas que ao longo do tempo tem um impacto muito grande na sua saúde hormonal. Podemos também lançar mão de suplementos que, se usados de forma consciente e orientado por um profissional de saúde, trazem um benefício importante na produção e modulação hormonal. O magnésio, a vitamina D, o zinco e vitaminas do complexo B são cofatores importantes para nossa saúde. Fitoterápicos, como agnos casto, podem auxiliar no equilíbrio da progesterona, especialmente em casos de TPM intensa ou de ciclos irregulares. Mas, atenção, não use nada sem orientação médica. Vou contar aqui uma história de uma paciente que chegou no consultório com muitas queixas. Ela tinha muitas dores no corpo, uma fraqueza constante, um cansaço, náuseas. Tinha até sintomas que levavam a crer que poderia estar associada ao desenvolvimento de diabetes, que são uma sede excessiva e o aumento no número de vezes que ela ia ao banheiro fazer xixi. Eu fiquei bem incomodada com esses sintomas e pedi uma série de exames para entender um pouquinho o que estava acontecendo com ela. E quando ela voltou com os exames, ele veio em um susto. A dosagem de vitamina D estava super alta, o que justificava todos os seus sintomas. E o pior, se ela não tivesse procurada ajuda, ela poderia evoluir com muitas complicações, inclusive renais. Descobri que ela estava tomando uma dose OK até de vitamina D, mas também ela estava tomando vários suplementos sem orientação nenhuma. E que muitos deles já tinham a vitamina D na sua composição. E esse excesso de vitamina D que ela estava tomando e não sabia foi o que causou mal para ela. Por isso, menina, cuidados. Suplementos são super importantes, a gente pode usar, é claro, mas sempre com orientação médica. Não sai aí comprando e tomando porque a influenciadora tal indicou ou porque lê o que faz bem na internet. Tudo na nossa vida, tudo tem um equilíbrio. Outro assunto que eu gostaria de falar com vocês, quem aqui já ouviu falar que o intestino é o nosso segundo cérebro. Que ele é importante para a manutenção da nossa saúde, dos hormônios e está associado diretamente com a inflamação. Pois é, o nosso intestino tem um papel essencial na metabolização dos nossos hormônios, especialmente o estrogênio, que é o hormônio da mulher. Desbioce, ou seja, um desequilíbrio na flora intestinal, ele pode causar uma recirculação inadequada do estrogênio e gerar sintomas como enchaço, irritabilidade e acne. Por isso, inclua fibras probióticos naturais como kefir, iogurte natural e kombucha e beba bastante água durante o seu dia. Respeite os sinais do seu corpo, o nosso corpo fala e o desequilíbrio hormonal costuma dar sinais claros. Não normalize sintomas persistentes, se algo mudou de forma consistente no seu corpo, vale investigar. E lembre, se o equilíbrio hormonal não é só questão de estética, ele impacta na sua fertilidade, na sua disposição, no seu humor, na sua libido e até na sua memória. E agora que você já sabe como seu estilo de vida pode ser o seu maior aliado no equilíbrio hormonal, deixa eu te contar uma coisinha. Existe um momento na vida da mulher, um momento natural, em que esses hormônios mudam drasticamente. Isso pode afetar o seu sono, afetar sua pele, o humor e até acelerar o envelhecimento. No próximo vídeo, eu explico como a menopause impacta tudo isso e o que você precisa fazer para passar por essa fase com mais leveza e saúde. E se você gostou desse vídeo aqui, não se esqueça, hein? Inscreva-se aqui no nosso canal, deixe o seu like, deixe o seu comentário e ative o sininho de notificação. Até o próximo vídeo!