12 Maneiras Definitivas para Melhorar a sua Circulação Linfática

Olá, você já sentiu enchaço, vermelhidão, peso nas pernas ou nos membros? Já sentiu um cansaço, fraqueza? Eu sou Dr. Alexandre Amato, cirurgião vascular do Instituto Amato e hoje eu vou dar dicas de como melhorar sua circulação linfática. Então vamos lá, vou falar de 12 maneiras para estimular o seu retorno linfático. O nosso sistema linfático, diferente do sistema arterial, não tem uma bomba propulsora, um sistema arterial, a gente tem o coração que está bombeando, levando esse sangue para a circulação e aí esse sangue passa pelos capilares, vai para as veias, entra nas células e aí as células produzem toxinas, essas toxinas vão para o interstício, para o espaço entre as células e a gente tem que tirar essas toxinas de lá. E essas toxinas são trazidas de volta para a circulação através do sistema linfático. Só que o sistema linfático não tem essa bomba propulsora. Então como é que a gente vai pegar essas toxinas que estão lá no sistema linfático do pé e trazer de volta para o coração? O nosso corpo acaba utilizando movimentos e outros órgãos para tentar impulsionar isso. A gente pode melhorar esse retorno linfático estimulando esses movimentos principais. Existem movimentos que não tem muito que a gente fazer, por exemplo, a movimentação do trato gastrointestinal, que tem a contração e isso vai também bombiar o sistema linfático. Mas eu não tenho como mudar isso, mas tem muita coisa que a gente pode melhorar e é sobre isso que vou falar nesse vídeo hoje. Então a gente tem os vasos linfáticos, tem os capilares linfáticos, eles vão se coalescendo, vão se juntando até formar os linfonodos, são pequenas bolinhas que têm um monte de acúmulo de linfas de linfático. A gente tem outros órgãos linfáticos grandes, como a gente tem o baço, como tem o timo. E isso é utilizado então para captar essas toxinas, juntar e devolver de volta para a circulação. O primeiro método para melhorar o seu retorno linfático é a drenagem linfática. Parecido como uma massagem que é feita no sentido do fluxo linfático para fazer essa retirada, direcionar esse fluxo linfático. A questão é que a gente tem que primeiro esvaziar os linfonodos antes de conseguir fazer essa drenagem linfática. Não adianta você chegar lá no dedo do pé, começar a fazer uma massagem e estar com o próximo linfonodo cheio, que essa limpa não vai ter para onde ir. Então o sentido pode não parecer lógico. Então a gente começa tirando o que está nos linfonodos para depois fazer essa massagem e direcionar esse fluxo para cima. A drenagem linfática pode ser feita por um profissional, o fisioterapeuta vai fazer essa massagem de forma adequada pela técnica tradicional de fold, fold, que é a maneira mais adequada e existem as técnicas para se auto fazer uma drenagem linfática. Então você pode fazer uma massagem, pode fazer essa manipulação da pele, direcionando esse fluxo linfático. O segundo excelente método para melhorar esse retorno linfático é o exercício físico. Como eu disse, o retorno linfático é feito pela movimentação. Se você está fazendo exercício físico, você está se movimentando e essa movimentação melhora o retorno linfático. Se você ficar parado, sentado o dia inteiro, tenha certeza absoluta que você vai ter um acúmulo de limpa lá nos seus pés, no seu tornozelo. É natural, se a gente não se mexe, a limpa não volta ou não vai para onde deve ir. Agora, quando a gente fala de exercício, quais são os melhores exercícios para melhorar esse retorno linfático? São os exercícios na água, exercícios aquáticos, natação, hidroginástica, aqua-cycling, aquadiogen. Tem muita coisa que pode ser feita na água que traz o benefício do exercício físico, a movimentação, mas aí a gente acrescenta a compressão da água. A pressão da água também impulsiona essa limpa de volta para a circulação. Agora, falando de exercício em geral, todos os exercícios vão melhorar de uma forma ou de outra o retorno linfático. O ideal é começar de uma forma menos intensa e aumentando essa força, essa intensidade, gradualmente. Não vai nunca começar com um exercício muito intenso. A próxima dica é evitar roupas apertadas. Qualquer roupa que garoteia, que aperta a circulação, vai diminuir o retorno linfático. Então, roupas soltas, roupas mais confortáveis são sempre recomendadas. Agora, por exemplo, se está usando o cinto, o cinto apertado também pode diminuir o retorno linfático. Para mulheres que usam o sutiã, o sutiã apertado também pode diminuir o retorno linfático. Então, buscar essas roupas de algodão, roupas com tecidos mais adequados, mais confortáveis. Existem algumas roupas que têm uma elástico compressão bem leve, que também podem ajudar. A plataforma vibratória, aquela que você sobe e ela vai acabar vibrando ou oscilando, dependendo do modelo. A plataforma vibratória, se usada numa intensidade mais baixa, ela pode estimular o retorno da limpa. Então, a questão é, você está lá em cima, dentro dessa plataforma vibratória, você não vai perder tempo lá. Você vai fazer exercício também, vai aproveitar esse momento em que está lá em cima para acrescentar outros exercícios. Pode fazer exercício com elástico, pode fazer vários tipos de exercício. A quinta dica é a respiração profunda, ou também chamada de respiração diafragmática. Então, a movimentação da nossa caixa torácica na respiração, junto com a movimentação do diafragma, impulsiona essa limpa de volta para a circulação. Onde a gente aprende a fazer essa respiração diafragmática? É relativamente simples, não é nada complicado. A gente vai inspirar e expirar, tendo certeza que está fazendo a movimentação abdominal e a movimentação da caixa torácica, junto com a inspiração e com a inspiração. Mas ela é muito melhor detalhada na yoga, principalmente a yoga para na Yama, que é onde tem os exercícios respiratórios, na meditação e vários exercícios de alto rendimento. É necessário o aprendizado da respiração correta. A sexta dica é a hidratação. Você tem que estar bem hidratado, senão a limpa vai ficar muito espessa, muito viscosa e vai ser mais difícil ainda ter um retorno linfático. Então, o que eu vejo muito frequentemente aqui, as pessoas não bebem mais água na quantidade adequada. Então, a dica é, pega seu peso, multiplica por 30, você vai ter a menor quantidade de água que você pode beber no dia. Então, se você está pesando 100kg vezes 30, vai dar 3 litros de água por dia. É daí para cima, tem que beber bastante água mesmo. A sétima dica é uma alimentação anti-inflamatória. Alimentação anti-inflamatória, por quê? Quando a gente tem a inflamação, a inflamação vai causar um edema dessa parede do vaso. Essa parede do vaso vai ficar mais grossinha e vai acabar obstruindo esse vaso. Vai ter uma estenose e vai dificultar esse retorno linfático. A dieta anti-inflamatória, eu falo bastante dela, já escrevi até um livro sobre o assunto, eu coloco o link ali embaixo para quem quiser, mas vou colocar um link aqui de um vídeo falando sobre a dieta anti-inflamatória. Então, a gente tem que diminuir a nossa inflamação no corpo também para melhorar o retorno linfático. Mas a próxima dica também tem a ver com a alimentação. Eu vou falar uma outra dieta que é a dieta cetogênica. A dieta cetogênica é aquela que a gente retira todo o carboidrato, eu também escrevi um livro sobre o assunto, vou colocar aqui um vídeo para você assistir sobre a dieta caso tenha interesse, mas tem alguns trabalhos recentes que tem mostrado uma coisa que a gente acreditava que era impossível, que é a linfangiogênese, o que que é isso? É a gente criar novos vasos linfáticos. Então, alguns trabalhos com ratinho mostraram que os ratinhos em dieta cetogênica conseguem criar novos vasos linfáticos, tem o dano linfático, mas mesmo assim consegue criar. A gente acreditava que isso era impossível, que não existia a linfangiogênese de forma nenhuma antes. Então, a dieta cetogênica tem um efeito anti-inflamatório muito importante, mas ela também consegue criar novos vasos linfáticos e esse efeito é brilhante. Tem vários trabalhos científicos sendo feitos no momento para demonstrar esse efeito. A próxima dica é diminuir o estresse. Diminuir o estresse da vida do dia a dia, também diminuir o estresse oxidativo, e a gente acaba diminuindo a inflamação, diminuindo a inflamação, a gente tem uma melhora do retorno linfático. Então, o estresse a gente pode ter no trabalho, a gente pode ter no dia a dia, na vida familiar. Obviamente, eu não estou falando para parar de trabalhar ou para largar a família, não é isso, mas quando a gente não consegue mudar o meio externo, a gente tem que trabalhar o meio interno. Voltando, então, naquele assunto que eu acabei de falar, que é a ioga, a meditação, são os vários métodos que a gente tem para tentar lidar melhor com o estresse do dia a dia. A décima dica é escovação a seco. Existem algumas escovas que, que a gente passando na pele delicadamente, a gente consegue estimular esse vaso linfático, estimular a movimentação dessa limpa dentro desses capilares linfáticos. Então, isso, obviamente, não pode ser feito em uma pele que está com alguma lesão, alguma ferida. O excesso do uso também vai acabar retirando a camada protetora da pele, mas é um método de estimular o retorno linfático. A próxima dica tem a ver com a vasoconstrição e a vasodilatação. Ou seja, quando o vaso contrae e quando o vaso dilata. A gente sabe que o frio causa a vasoconstrição e a gente sabe que o calor causa a vasodilatação. Então, uma dica que pode dar certo para algumas pessoas é intercalar o frio e o quente durante o banho. Você muda a temperatura da água e vai causar essa vasoconstrição e essa vasodilatação. Essa vasoconstrição e essa vasodilatação, estimulando a movimentação dos capilares linfáticos. A última dica fica com relação aos chás. Então, tem alguns chás que a crendice popular diz que melhora o retorno linfático. Obviamente, carece ainda de muito estudo científico para comprovar algo do gênero, mas fala-se sobre o chá de coentro, chá de salsa, gengibre, astragalus, equinácia. São algumas plantinhas que dizem que podem melhorar o retorno linfático. Isso não está comprovado. Obviamente, tomando chá, você vai aumentar a hidratação que melhora o retorno linfático de outra forma, pelo menos. Então, essas foram 12 dicas para melhorar o seu retorno linfático. Gostou do nosso vídeo? 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